قطعا در این روزهای باقی مانده تا عید نوروز 97، خیلی در تلاش هستید تا کمی از اضافه وزن خود را کاهش دهید و بتوانید لباس مورد علاقه تان را با استایل زیباتری به تن کنید. این زحمات را در چند روز عید به هدر ندهید و اجازه ندهید تعطیلات و تنقلات نوروزی باعث شود چاق شوید.
با "زیبامون دات کام" همراه باشید تا ساده ترین ترفندها برای چلوگیری از چاق شدن را به شما بیاموزد.
ترفندهای ساده ای که اجازه نمی دهند در عید نوروز چاق شوید!
برنامه ریزی کنید
روزهای عید را به بازی کردن و تفریحات سالم بگذرانید. برنامه بریزید که به طبیعت بروید و یا ورزش های مفرح که هیچ وقت تجربه نکرده اید را با خانواده انجام دهید. قطعا استفاده از هوای تازه بهاری در هر صبح و بیرون رفتن و قدم زدن، حالتان را بهتر خواهد کرد، پس خواب زیاد و یک جا نشستن را کنار بگذارید و از زمانی که دارید بیشتر استفاده کنید.
چرا همیشه احساس گرسنگی می کنید؟
یک وعده را کم کنید
شما هر روز 3 وعده غذا می خورید که برای کار کردن و کالری سوزی در طول روز مناسب است، وقتی در تعطیلات هستید و دیگر قرار نیست که کار کنید، یک وعده را حذف کنید. بهتر است نهار را حذف کنید و یا فقط سالاد بخورید که هم سبک تر باشید و هم کالری کمتری دریافت کنید.
ضمن اینکه خوردن آجیل هم می تواند جایگزین آن یک وعده باشد!
نوع غذا هم مهم است
سعی کنید روی کیفیت و کمیت غذا بیشتر توجه داشته باشید. حتما غذا را با سبزیجات و سالاد میل کنید تا حجم کمتری از مواد پرکالری را دریافت کنید و مصرف پروتئین کافی را هم در دستور تغذیه خود قرار دهید. نشاسته و کربوهیدرات سفید را تا جایی که می توانید، چه در تعطیلات و چه در روزهای دیگر از زندگی تان حذف کنید.
به درونتان توجه کنید
پرخوری باعث می شود که سنگین شوید و با سختی نفس بکشید و این 2 حالت، اصلا خوشایند نیستند. برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، این ترفندها را به کار ببرید:
1. اول یک مقدار کم غذا بکشید و خوردن را با همان مقدار کم شروع کنید.
2. مقابل تلویزیون نباشید.
3. غذا را کامل نگاه کنید، برانداز کنید، بو کنید و چند دقیقه در ابتدا، صبر کنید تا این حالت بوکشیدن و نگاه کردن، کاملا در مغزتان فرو برود، این ترفند باعث می شود خیلی زود سیر شوید (از لحاظ ذهنی) و تا 40 درصد کمتر غذا بخورید!
4. خوب بجوید، برای اینکه زودتر سیر شوید و کالری کمتری دریافت کنید، هر لقمه را بین 35 تا 40 بار بجوید. در روزهای تعطیلات که احتمالا تحرک کمتری دارید، این ترفند باعث می شوید از سوءهاضمه در امان باشید و غذایتان زودتر هضم شود.
کاهش وزن و سوزاندن کالری های اضافه با تغذیه صحیح
روی مصرف فیبر، تمرکز کنید
فیبرها بهترین دوست تناسب اندام و دستگاه گوارش شما هستند. آنها از دریافت کالری اضافی جلوگیری می کنند و گرسنگی را به تعویق می اندازند. همچنین کار دستگاه گوارش هم آسان می شود و با یبوست و...، خداحافظی خواهید کرد. در روزهای تعطیلی که کمتر کالری سوزی دارید، این مواد را بیشتر بخورید:
غلات کامل و سبوس دار
سبزیجات
میوه ها
حبوبات
انواع مغزهای خام و آجیل
نکات پایانی و مهم که باید حتما بدانید...
در انتها هم باید توصیه هایی داشته باشیم درباره چیزهایی که نباید بخورید:
1. نوشیدنی شما باید فقط آب، چای و قهوه شیرین نشده (چای و قهوه باید محدود باشند) باشد. باقی نوشیدنی ها را کنار بگذارید چون کالری زیادی را وارد بدنتان می کنند.
2. فست فودها: اصلا سمتشان نروید تا بدنتان بتواند خود را از شر سمومی که به بدنتان در طی یک سال وارد شده، خلاص کند.
3. دسر را هم تعطیل کنید.
سعی کنید در ایام عید بیشتر بخندید و با عزیزان خود، وقت بیشتری بگذرانید. شاد باشید و به سلامت خود و خانواده تان اهمیت دهید.
