اصول لاغری درست و بدون عوارض، نیاز به داشتن آگاهی درباره این مسئله داره، اما مهم تر از همه اینا، اینه که بدونین دقیقا چه برنامه ای باید داشته باشین. اگه برنامه شما یه کاهش وزن سریع در چند روز باشه، خب براش روش های زیادی هم وجود داره، اما اگه به دنبال داشتن یه سبک زندگی درست و سالم هستین، باید درباره خیلی از مواد غذایی و رفتارهای تغذیه ای، اطلاعات کسب کنین. با چند عادت غذایی سالم، می تونین به تناسب اندام دست پیدا کنین که ما در اینجا بهتون میگیم.
کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری
انتظارات منطقی و قابل اجرا داشته باشین
اگه به برنامه ریزی کوتاه مدت، مثلا کاهش وزنِ هفته ای یک کیلوگرم پایبند باشین، زودتر به نتیجه و هدف میرسین تا اینکه بخواین هفته ای 2 تا 3 کیلوگرم وزن کم کنین، چون شما می تونین هفته ای یک کیلو لاغر بشین و همین باعث تشویق بیشترتون میشه اما 2 تا 3 کیلوگرم، تقریبا غیر منطقی و غیر واقعی هست و شما رو دلسرد می کنه.
ولع خوردن رو در خودتون از بین ببرین
دقت کردین که اگه قبل از سروغذا، کمی از اون رو توی آشپزخونه بخورین، دیگه میل چندانی به اون سر میز غذا ندارین؟ از همین ترفند برای کم کردن غذایی که هر وعده می خورین، استفاده کنین.
مقابل تلویزیون غذا نخورین
شاید بهش فکر نکرده باشین، اما این یه واقعیته که شما وقتی حواستون به چیز دیگه ای باشه و همراهش غذا هم بخورین، بیشتر می خورین. پس از این به بعد، فقط روی غذا تمرکز کنین.
خوب بخوابین
هر شب به میزان کافی و سروقت بخوابین، چون خواب ناکافی با استرس و برهم خوردن هورمون ها جذب و ذخیره چربی و در نتیجه چاقی در ارتباطه و می تونه متابولیسم شما رو پایین بیاره و تمام تلاشتون برای کالری سوزی رو به هدر بده.
درمان بی خوابی - چگونه سریع خوابمان ببرد؟
قانون 80 درصد رو اجرا کنین
شاید این براتون یه حرف تکراری باشه، اما تجربه ثابت کرده که کسایی که این قانون رو رعایت می کنن، آدمای سالم تر با تناسب اندام بهتری هستن و کمتر دچار اضافه وزن میشن. این قانون، یعنی اینکه شما 80 درصد از وعده های غذاییتون رو سالم بخورین و فقط 20 درصد رو به خوردن غذاهایی که دوست دارین میل کنین اما سالم نیستن، اختصاص بدین. اینطوری تمایل شما به سمت غذاهای سالم هم در طول زمان بیشتر میشه.
روی ترک یه عادت مضر غذایی، تمرکز کنین
اگه بخواین، می تونین توی مدت 10 تا 40 روز، مصرف بعضی از مواد غذایی مضر رو ترک کنین. با خودتون یه مشورت کنین و ببینین که چه ماده غذایی مضری رو بیشتر مصرف می کنین، توی یه مدت معلوم، تلاش کنین که اونو کنار بزارین، مطمئن باشین که می تونین و همین مسئله، می تونه کلی توی کاهش وزن و زیبایی شما تاثیر بزاره.
نکته: اگه یه بار نتونستین پایبند بمونین، کل این برنامه رو کنسل نکنین بلکه با تلاش بیشتری ادامه بدین.
خودتون رو مجبور کنین که...
اگه مقدار زیادی کاهو و سبزیجات مختلف و میوه های فیبردار بخرین و اونا رو توی یخچال بزارین، قطعا در طول هفته، مقدار بیشتری سبزیجات و میوه می خورین که فیبر زیادی دارن و از گرسنگی جلوگیری می کنن و باعث کاهش اشتها و پر شدن معده میشن.
نان سبوس دار مصرف کنین
نان های سفید باعث چاقی بیشتری میشن. اگه سعی کنین که نان های سالمی مثل سنگک یا نان های کارخانه ای با غلات کامل رو بیشتر از نان سفید میل کنین، به مرور زمان، فرد لاغرتر و سالم تری میشین.
چای سبز بنوشین
معجزه چای سبز برای لاغری رو فراموش نکنین. هر روز 2 تا 3 فنجان از اونو بنوشین و منتظر باشین تا چند ماه بعد، از فواید اون در لاغری و زیبایی، شگفت زده بشین. اگه عادت های بدی مثل زیاده روی در خوردن غذاهای چرب و فست فودی نداشته باشین یا متابولیسمتون به طرز بیمارگونه پایین نباشه، حتما لاغر میشین.
رژیم های چند روزه و خلاقانه بگیرین
مثلا یه هفته به طور کامل، هیچ گونه تنقلاتی مثل شیرینی، بستنی، چیپس و سیب زمینی سرخ شده و خلاصه هر چیزی غیر از غذا و میان وعده های سالم رو به خودتون تحریم کنین. اینطوری می تونین ظرف چند ماه، 5 تا 10 کیلو از وزنتون رو کم کنین.
حتما پیاده روی کنین
روزانه 10 دقیقه پیاده روی کنین، حتی در محیط بسته خونتون. محققان با انجام آزمایشات فراوون، به این نتیجه رسیدن که اگه هر روز فقط 10 دقیقه پیاده روی سریع و یکضرب داشته باشین، در پایان یک سال، 20 کیلوگرم گاهش وزن خواهین داشت.
این فوق العاده اس، امتحانش کنین.
نکته:
فقط یادتون باشه که راه رفتن های معمولی در طول روز، پیاده روی نیست و باید 10 دقیقه تند باشه که باعث عرق کردن بالا رفتن تپش قلب بشه.
با زیبامون دات کام، همیشه سالم، متناسب و جوان بمونین.
