کاهش وزن و تنقلات سالم

کره بادام زمینی و کرفس

نه تنها این دو ماده به تنهایی توانایی سیر کردن شما را دارند بلکه دو قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی طبیعی فقط 5 گرم کربوهیدرات دارد. پروتئین‌ها و چربی‌های سالمی که در کره بادام زمینی وجود دارد به علاوه‌ی فیبر و آبی که در کرفس موجود است، احساس سیری و رضایتی با کالری کمتری را به شما می‌دهد.

هوموس و فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای 3 برابر بیشتر از پرتقال ویتامینC دارد – منهای شکر – در این بین، هوموس حاوی میزان زیادی چربی مفید و سالم برای بدن است که بهترین راه برای پر کردن شکمتان می‌باشد بدون این‌که کربوهیدرات اضافه‌ای به داخل بدن بیاورد. نیمی از یک فلفل دلمه‌ای و چهار قاشق غذاخوری از هوموس دارای 8 گرم کربوهیدرات و فیبر است.

تخم مرغ پخته

تخم مرغ کاملا پخته نه تنها هیچ کربوهیدراتی ندارد، بلکه حاوی میزان 6 گرم پروتئین و 5 گرم چربی مفید است که شما را کاملا پر و پر از انرژی نگه می‌دارد، هم‌چنین حاوی ویتامین D که برای کاهش اثر جذب کالری مفید است، می‌باشد.

چیپس کلم پیچ

کلم پیچ یکی از غذاهای کم انرژی است، بنابراین می‌توانید به میزان زیادی از آن استفاده کنید بدون این‌که نگران کالری دریافتی باشید. کلم پیچ همچنین منبع غنی از مواد غذایی مورد نیاز بدن بوده و میزان مواد غذایی میکرو را در حین خوردن افزایش داده و درنتیجه نیاز به خوردن کربوهیدرات برای سیر شدن را بسیار کاهش می‌دهد. کلم پیچ حاوی ویتامین B که برای تبدیل کربوهیدرات، چربی و پروتئین به انرژی بسیار ضروری است. برای داشتن اسنکی ساده و سریع، برگ‌های کلم را جدا کرده و با روغن زیتون بکر ترکیب کنید. کمی نمک و فلفل برای طعم به آن بزنید، به مدت 10 الی 15 دقیقه در دمای 350 درجه سلسیوس در فر قرار دهید و سپس از خوردن آن لذت ببرید.

پنیر پر پروتئین رشته‌ای

هر یکی از این رشته‌های پنیری فقط 1 گرم کربوهیدرات دارند و به اندازه جالب بودنشان سیر کننده هستند. با داشتن 6 گرم چربی و 7 گرم پروتئین، می‌تواند شما را سیر و پر نگه دارد، اسنکی عالی برای شب‌هایی است که دیروقت به خانه آمدید و گرسنه هستید.

تنقلات سالم برای زمان‌هایی که گرسنه هستید را بخوانید.

فیبر و انواع غذاهای فیبردار برای کاهش وزن را بخوانید.

6 حرکت برای ساختن کل بدن را بخوانید.

مواد غذایی با آهن بیشتر نسبت به گوشت را بخوانید.

خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر و کاهش وزن را بخوانید.

غذاهای همیشگی یک آشپزخانه کوچک را بخوانید.