کاهش وزن و لاغری با قوانین درست و اصولی

همانطور که می‌دانید امروزه افراد زیادی از اضافه وزن رنج می‌برند. در بین تمام روش‌های لاغری و کاهش وزن ، هیچ یک از آنها نمی‌توانند مانند رژیم غذایی درست و ورزش مناسب روی تناسب اندام و کاهش وزن تاثیر بگذارند. اما چطور می‌توان طبق اصول و قوانین درست، لاغری را تجربه کرد و همواره بدنی سالم داشت؟ تناسب اندام - ورزش های مناسب کاهش وزن

در زیر لیستی از روش‌های کاهش وزن و لاغری را به شما معرفی می‌کنیم

صبحانه کامل خوردن

 اگر صبحانه کامل را میل کنید در ساعات دیگر روز احتیاج به خوردن غذاهای ناسالم ندارید. 12 ماده غذایی برای لاغری و زیبایی

تمام کردن صبحانه با خوردن مواد شیرین

 به شما پیشنهاد می‌شود که صبحانه را با خوردن مواد شیرین پوشش دهید چون نیاز کالری در اوقات دیگر روز بیش‌تر می‌شود.

خوردن 30 گرم فیبر

 مصرف روزانه فیبر بسیار حائز اهمیت است چون به کاهش وزن کمک می‌کند و سلامتی قلب را بالا می‌برد.

دوری از بعضی نوشیدنی‌ها

نوشیدنی‌های مثل نوشابه و ... که حاوی فراوانی قند و کالری هستند برای سلامتی بسیار مضر و باعث چاقی می‌شوند سعی کنید این نوشیدنی‌ها را کنار بگذارید. کنار گذاشتن آنها موجب لاغری می‌شود.

فریز کردن سبزیجات

سبزیجات تازه بسیار مفید و حاوی فراوانی مواد مغذی است. فریز کردن سبزیجات تازه و رسیده باعث ذخیره مواد مغذی و لاغری می‌شود و داشتن این مواد در خانه باعث می‌شود از خوردن پیتزا، همبرگر و ... اجتناب کنید.

کم کردن مصرف گوشت

برای کاهش وزن نیاز است از مصرف بیش از حد گوشت بپرهیزید چون گوشت باعث چاقی می‌شود و جایگزین آن را لوبیا و ... قارچ کنید.

لبنیات

محصولات لبنی حاوی فراوانی ویتامین دی و مواد مغذی دیگری هستند که به عضله سازی و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

کاهش پروتئین

بانوان روزانه 46 گرم پروتئین و آقایان 56 گرم پروتئین نیاز دارند و زمان زیادی می‌برد که بدن پروتئین را هضم کند.

نوشیدن قهوه سیاه

روزانه بیش‌تر از 3 فنجان قهوه مصرف نکنید. نوشیدن قهوه متابولیسم را بالا می‌برد.

تناسب اندام - نکات و ویژگی یک برنامه ورزشی مناسب

چربی سوزی یا کاهش وزن آبی ؟