کم کردن وزن و سایز بسیار سخت است که نیاز به مداومت و پیگیری دارد. گاهی شرایطی پیش می‌اید که فرد مجبور به کاهش وزن فوری می‌شود به همین دلیلی نیاز است روشی را دنبال کند که موثر بوده و نتایج آن فوری باشند. اگر شما هم به دنبال رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز هستید، فرصت خواندن این مقاله جذاب از سایت زیبامون را از دست ندهید.
بهترین رژیم لاغری سریع دنیا
امروزه بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای لاغری سریع به ویژه در مناطقی مانند شکم و پهلو که چربی بیشتری در آنجا تجمع کرده است هستند. رژیم سه روزه لاغری شکم و پهلو جزو رژیم‌هایی است که تنها در مواقع ضروری توصیه می‌شود و اگر به درستی انجام شود نتایج آن به وضوح قابل مشاهده خواهند بود. البته ذکر این نکته الزامیست که کاهش وزن و سایز در حد بسیار محدود خواهد بود بنابراین نباید توقع داشت که به طور ناگهانی فرد 10 کیلو لاغر شده یا سه سایز کم کند.
برای رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز نیاز است که نکات گفته شده در ادامه رعایت شوند:
- رژیم غذایی: مصرف کالری کمتر از نیاز بدن می‌تواند به کاهش چربی در شکم و پهلو کمک کند. مصرف مواد غذایی خالی از چربی و قند، مانند میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌ها می‌تواند مفید باشد.
- ورزش: ورزش‌های کاردیو و تقویتی می‌توانند به کاهش چربی‌های غیر ضروری در منطقه شکم و پهلو کمک کنند. انجام تمریناتی مانند HIIT (تمرینات تناوبی شدید و متوسط) و وزنه می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد.
- آب: مصرف آب به مقدار مناسب در طول روز باعث تسریع فرایند متابولیسم و کاهش چربی‌های غیر ضروری می‌شود.
- استراحت: استراحت و خواب کافی می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش استرس کمک کند که موجب کاهش چربی‌های غیر ضروری در منطقه شکم و پهلو می‌شود.
روش لاغری سریع شکم و پهلو
رژیم غذایی در لاغری سریع شکم و پهلو نقش بسیار مهمی دارد. برای اینکه بتوان به چنین رژیمی روی آورد برنامه‌های غذایی متنوعی وجود دارد که در ادامه به دو مورد آن‌ها پرداخته شده است تا فرد با توجه به شرایط خویش بتواند بهترین گزینه را انتخاب کرده و آن را با جدیت دنبال کند.
نمونه برنامه غذایی 1
روز اول
- صبحانه: یک کف دست نان خشک تخم آفتابگردان و یک لیوان آب پرتقال
- میان وعده: چای سبز همراه با یک قاشق عسل
- ناهار: دو تکه سینه مرغ یا ماهی پخته با سبزیجات تازه و لیمو
- میان وعده: یک تکه پنیر با طعم سیر و سبزیجات
- شام: سبزیجات سرخ شده با پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا میگو و کمی نودل یا برنج قهوه‌ای
- نوشیدنی: آب جوش
روز دوم
- صبحانه: یک لیوان ماست و یک سیب یا هر میوه دیگری
- میان وعده: ماست یونانی با کمی زیره
- ناهار: سالاد مرغ کبابی همراه با کمی آویشن
- میان وعده: یک عدد شکلات تلخ با یک فنجان قهوه تلخ
- شام: یک کاسه بلغور جو با میوه‌های تازه (مانند توت یا موز) و یک قاشق غذاخوری آجیل
- نوشیدنی: چای کم رنگ
روز سوم
- صبحانه: املت سفیده تخم مرغ یا یک تکه پنیر کم چرب، یک تکه نان تست غلات کامل
- میان وعده: یک عدد سیب
- ناهار: عدسی با یک کف دست نان
- میان وعده: سالاد هویج، کرفس و خیار به همراه کمی سرکه برای طعم دادن
- شام: دو عدد تخم مرغ آبپز
- نوشیدنی: دمنوش آویشن
نمونه برنامه غذایی 2
روز اول
- صبحانه: تخم مرغ آبپز با اسفناج و گوجه فرنگی
- میان وعده: ماست یونانی با آجیل
- ناهار: غلات کامل با مرغ بدون چربی و مقدار زیادی سبزیجات و مقداری آووکادو
- میان وعده: یک تکه میوه
- شام: ماهی پخته شده با سبزیجات بخارپز همراه با نصف پیمانه کینوا یا برنج قهوه‌ای
- نوشیدنی: دمنوش زنجبیل
روز دوم
- صبحانه: نان تست سبوس دار با آووکادوی له شده و یک تخم مرغ آبپز
- میان وعده: یک مشت آجیل خام
- ناهار: سالاد کینوا با گوجه گیلاسی، خیار، پنیر فتا و لیموترش
- میان وعده: حمص با سبزیجات خرد شده
- شام: ماهی سالمون کبابی و یک عدد سیب زمینی شیرین
- نوشیدنی: آب جوش
روز سوم
- صبحانه: یک کاسه بلغور جو با موز یا سیب
- میان وعده: یک عدد شکلات تلخ همراه با یک فنجان قهوه تلخ
- ناهار: چند تکه فیله مرغ همراه با یک کف دست نان با گوجه فرنگی و لیموترش
- میان وعده: پنیر خامه‌ای کم چرب و خیار خرد شده
- شام: یتیمچه یا عدسی
- نوشیدنی: چای کم رنگ
کمک به سریع‌تر شدن روند لاغری سه روزه
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز می‌تواند موفقیت آمیز باشد اما برای اینکه نتایج بهتر و بیشتری حاصل شود می‌توان روش‌های زیر را هم در کنار برنامه غذایی دنبال کرد:
- حل کردن یک قاشق سرکه سیب در یک لیوان آب: حدود یک ربع قبل از شروع به خوردن ناهار می‌توان یک قاشق سرکه سیب را در یک لیوان آب حل کرد تا چربی سوزی سریع‌تر انجام شود. خوردن سرکه قبل از ناهار چندان توصیه نمی‌شود زیرا ممکن است به معده آسیب برسد مگر اینکه از قبل چنین روشی امتحان شده باشد.
- بستن شکم و پهلو با کیسه پلاستیکی: کیسه پلاستیکی یا مشمع یا حتی سلفون را می‌توان به دور شکم و پهلو بسته سپس به ورزش کردن یا پیاده روی پرداخت که باعث می‌شود گرمای بیشتری به این نواحی وارد شده در نتیجه تعریق پیش می‌آید بنابراین کاهش سایز سریع‌تر مشاهده خواهد شد.
نکات مهم در رژیم لاغری سریع شکم و پهلو سه روزه
حتی اگر بهترین روش لاغری سریع شکم و پهلو در عرض سه روز دنبال شود، مصرف آب به میزان کافی و ورزش منظم نیز برای لاغری سریع شکم و پهلو بسیار حائز اهمیت است. قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود زیرا در برخی مواقع مانند شرایط جسمانی، وجود بیماری‌های خاص، مصرف دارو و ... نیاز است که تغییراتی در رژیم داده شود.
خوردن غذا در زمان مناسب نیز بسیار مهم است. بهترین زمان برای صرف صبحانه بین 6 تا 7 صبح، میان وعده صبگاهی 9 تا 10، ناهار 12 تا 1، عصرانه 3 تا 4، شام 6 تا 7 و نوشیدنی 8 تا 9 شب است. با پیروی از رژیم مناسب و داشتن تحرک کافی به سرعت نتایج مطلوب به دست خواهد آمد.
پیشنهاد مطالعه:
- تمرینات 15 دقیقه‌ای مخصوص چربی سوزی و کاهش وزن سریع
- با انجام این پنج حرکت ورزشی شکم تخت داشته باشید!
- توصیه‌های عالی برای از بین بردن چربی زیر شکم
- 8 روش ساده برای آب کردن چربی شکم و زیر شکم
کلام آخر
این روزها همگان به دنبال روش‌های سریع و ساده برای از بین بردن چربی های اضافی و لاغر شدن هستند. یکی از این روش‌ها رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز است که به عنوان یک راه حل فوری برای لاغری و کاهش وزن مطرح شده است.
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو در سه روز، یک روش کوتاه مدت است و ممکن است منجر به افزایش وزن پس از پایان انجام آن شود. این نوع رژیم‌ها معمولا شامل محدودیت‌های شدید در مصرف کالری، مواد غذایی خاص و یا داروهای لاغری مخرب می‌شوند که ممکن است برای سلامتی فرد ضرر داشته باشند.
لاغری با دوام نیازمند تعهد و صبر است که این روند باید با توجه به سلامتی انجام شود. بهتر است برای کاهش وزن و لاغری به تدریج و با رعایت اصول تغذیه سالم اقدام نموده که مصرف مواد غذایی سالم و منظم، ورزش منظم و خواب کافی از اصولی است که باید رعایت شود. مشاوره با متخصص تغذیه و ورزشی نیز می‌تواند کمک کند تا فرد روش‌های مناسب و موثر برای لاغری را پیدا کرده و اجرا نماید.
لاغری سریع بدون رعایت اصول بهداشتی و با استفاده از رژیم‌های خطرناک غیر ممکن نیست اما تهدیدی برای سلامتی است بنابراین توصیه تیم زیبامون این است که به جای استفاده از رژیم لاغری سریع در 3 روز، روش‌های سالم و پایدار جایگزین شود.
