1. دفعات غذاخوردنتان را بیشتر کنید.
اگر خیلی زود سیر می‌شوید، خودتان را ملزم نکنید که حتما بعد از سیری نیز غذا بخورید. اما میان وعده‌هایتان را تا حد امکان زیاد کنید و بین وعده‌های اصلی غذایی، هر چند ساعت با یک میان وعده ترجیحا شیرین از خودتان پذیرایی کنید!
2. از غذاهایی با ارزش غذایی بالا استفاده کنید.
خودتان را فقط با خوردن اسنک‌ها و شیرینی‌هایی که ارزش غذایی پایینی دارند سیر نکنید. تنقلات و اسنک‌ها به عنوان میان وعده توصیه می‌شوند، اما نباید جای غذای اصلیتان را بگیرند. در وعده‌های اصلی، از مواد نشاسته‌دار مانند نان‌های کامل و پاستا استفاده کنید. همچنین غلات، سبزیجات، پروتئین‌ها و لبنیات را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید. مصرف میوه و سبزیجات برای زیبایی پوست و مو نیز بسیار مفید است.
3. اسموتی‌ها و شیک‌ها را در برنامه خود قرار دهید.
وقتی تشنه هستید، به نوشیدن چای و قهوه که هیچ کالری‌ای ندارند اکتفا نکنید. انواع اسموتی‌ها و شیک‌هایی که با استفاده از میوه‌ها و آبمیوه‌های تازه درست می‌شوند، علاوه بر زیبایی و شفافیت پوستتان، کالری بالایی داشته و به روند افزایش وزنتان کمک بسیاری می‌کنند.
4. حواستان به زمان مصرف نوشیدنی‌ها باشد.
نوشیدن آب یا هر نوع مایعات دیگر قبل از غذا، باعث می‌شود اشتهایتان کمتر شده و خیلی زود سیر شوید. درعوض در حین خوردن غذا اگر از آبمیوه‌ها استفاده کنید، اشتهایتان بیشتر نیز خواهد شد. نوشیدن سایر مایعات را به نیم ساعت بعد از وعده غذاییتان موکول کنید.
5. قبل از رفتن به رخت‌خواب خودتان را سیر کنید.
خیلی از اعمال مهم برای حفظ زیبایی شب‌ها قبل از خواب باید انجام گیرد مانند پاک کردن آرایش، اما برای کسانی که لاغر هستند کار مهمی دیگری نیز وجود دارد. حتما قبل از خواب باید خود را کاملا سیر کنید. مقداری نان و کره و پنیر و یا ساندویچ مرغی که از نهارتان باقی مانده، هرچیزی که در یخچال و دم دستتان است را به مقدار کم بخورید. خودتان را موظف کنید هرشب قبل از خواب، در یخچال را باز کرده و تکه‌ای غذا ( و نه میوه و سبزیجات ) میل کنید.
6. ورزش کنید.
ورزش بدنسازی کمک زیادی به چاق شدن نرمال بدنتان می‌کند. وقتی در کنار غذاخوردن، ورزش می‌کنید، به جای چربی، ماهیچه به بدنتان اضافه می‌شود. در نتیجه افزایش وزن فقط در ناحیه شکم اتفاق نخواهد افتاد. با مربی بدنسازی خود مشورت کرده و مطمئن باشید به زودی به نتیجه دلخواهتان خواهید رسید.
