بی خوابی یک مشکل رایج است که انرژی فرد ، خلق و خوی، بهداشت، و توانایی در طول روز به آن وابسته است . بی خوابی مزمن حتی می تواند به مشکلات سلامتی جدی تبدیل شود. تغییرات ساده در سبک زندگی شما و عادات روزانه می تواند به توقف بی خوابی شبانه منجر شود.
بی خوابی عدم توانایی برای دریافت مقدار خواب مورد نیاز برای استراحت و تجدید قوا است . از آنجا که افراد مختلف به میزان متفاوتی از خواب در شبانه روز نیاز دارند، بی خوابی کیفیت خواب و احساس شما بعد از بیدار شدن معنی می شود و صرفا تعداد ساعات خواب را در بر نمی گیرد.حتی اگر شما هشت ساعت در شب در بسترباشید، اما در طول روز احساس کسل بودن و خستگی داشته باشید شما بی خوابی را تجربه کرده اید.اگر چه بی خوابی شایعترین شکایت خواب است ، اما تنها اختلال خواب نیست. بی خوابی نشانه ای ازیک مشکل است که از فردی به فرد دیگر متفاوت است . در فردی می تواند چیز ساده ای مانند نوشیدن کافئین بیش از حد در طول روز بی خوابی ایجاد کند در فرد دیگر بی خوابی نشان دهنده یک بیماری یا اضطراب است.
تحقیقات مختلفی در دانشگاه کلرادو (Colorado) صورت گرفته است که الگوی خواب افرادی زیادی را در فضاهای مختلفی بررسی کرده است. هنگامی که در محیط باز هستید، تغییراتی در زمان ترشح هورمون ملاتونین (Melatonin) رخ میدهد که آرامش بیشتری را در شبانه‌روز به افراد هدیه میدهد. ملاتونین، هورمونی است که به هنگام تاریکی شب ترشح می‌شود که ما احساس خواب‌آلودگی کنیم. مشکل از جایی شروع می‌شود که این روزها بیشتر افراد برای مدت زیادی به صفحه نمایشگرهای رایانه و تلفن‌های همراه خود خیره هستند که نتیجه‌ای جز تعویق در زمان ترشح این هورمون را نخواهد داشت و همین امر به بدن ما ضربه می‌زند. یک خواب راحت و عالی
حل مشکل بی خوابی با مسافرت
این تحقیقات نشان میدهد که سفر به دور از نور مصنوعی حتی برای مدت کوتاه در آخرهفته کمک شایانی به حل این مشکل می‌کند.به طور مثال، ۹ نفر از افراد مورد آزمایش در سفر تابستان به سمت نیم‌کره‌ی شمالی، به‌طور میانگین ۱٫۸ ساعت زودتر از ۵ نفری که در حال استراحت در منزل خود بوده‌اند، به خواب رفته‌اند و زودتر نیز بیدار شده‌اند. در بخش دیگری از آزمایش، نتیجه‌ی جالب دیگری را به نمایش می‌گذارد. همچنین افرادی که به سفر زمستانی فرستاده شده‌اند، به طور میانگین ۲٫۶ ساعت زودتر از حالت عادی به خواب رفتند. با وجود این که گستره این آزمایش بسیار کوچک بوده و انجام آن بر روی طیف بیشتری از افراد مقدور نبوده اما همین نتایج نشان میدهد که سفرهرچندکوتاه به دل طبیعت برای برگشت ریتم مناسب به خواب ما، مفید است. خوابی بهتر با مواد غذایی طبیعی
زندگی در دنیای مدرن و دیجیتال و به دیر خواب رفتن، اثرات مخربی را بر روی سلامتی ما به دنبال دارد که می‌توان به ناکارآمدی درسی و کاری و زودرنجی افراد اشاره کرد. همین مشکلات می‌تواند به اتفاق ناگواری هم‌چون تصادف و یا ناهنجاری‌های اجتماعی دامن بزند. حتی اگر دسترسی به محیط بیرون در آخر هفته برایتان مقدور نیست، تنطیمات مناسب نور محیط داخل منزل قبل از خواب برای بدن نیز مفید است. دانستن این نکات می‌تواند این فرصت را به ما بدهد که با وجود زندگی در دنیای امروزی و درگیری با مشکلات زیاد، بتوانیم مدت زمان هرچند کمی را به خودمان اختصاص بدهیم تا با محیط بیرون نیز ارتباط خوبی را برقرار کنیم؛ در نتیجه در وضعیت سلامتی بهتری قرار بگیریم. بی خوابی و تاثیرات آن بر روی زیبایی
