رژیم دانمارکی یک روش عالی برای کاهش وزن و سم زدایی از بدن هست. این رژیم کاملا موثر هست و کمک میکنه تا در عرض 13 روز مقدار زیادی وزن کم کنید و به تناسب اندام مورد نظرتون برسید. با توجه به اینکه در این رژیم، لاغری خیلی سریع و زیاد هست، فقط باید 13 روز ادامه داشته باشه. این رژیم لاغری توسط پزشکان دانمارکی طراحی شده و به همین دلیل هست که با نام رژیم لاغری دانمارکی در سراسر دنیا شناخته میشه. اگر این رژیم لاغری به درستی اجرا بشه کاهش وزنی به اندازه 2 تا 6 کیلوگرم در طول 13 روز خواهید داشت.
در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید و با رژیم لاغری دانمارکی بیشتر آشنا شوید.
رژیم لاغری دانمارکی چیست و چگونه عمل می کند؟
این رژیم لاغری یکی از روش هایی هست که کمک میکنه تا خیلی سریع مقدار زیادی وزن کم کنید! در طول این رژیم لاغری روزانه چیزی در حدود 600 کالری دریافت میکنید و همین میزان کالری کم کمک میکنه تا خیلی سریع کاهش وزن داشته باشید. میزان متوسط کالری مورد نیاز برای زنان و مردان چیزی در حدد 1500 تا 2200 کالری هست که کاهش این میزان کالری کمک میکنه تا بدن با کمبود کالری زیادی مواجه بشه و از چربی های ذخیره شده برای حفظ انرژی مورد نیاز بدن استفاده خواهد کرد.
بنابراین میشه گفت این رژیم برای افرادی که دارای چاقی در اطراف شکم هستند گزینه مناسبی خواهد بود و کمک میکنه تا چربی های اضافی بدن از بین بره. رژیم غذایی دانمارکی یک رژیم بسیار محدود کننده هست و اگر قوانین رژیم رو رعایت نکنید، باید سریعا رژیم رو متوقف کنید. مثلا اگر در طول روز یک تکه آب نبات یا آدامس اضافی مصرف کنید، باید فورا این رژیم رو متوقف کنید و دوباره پس از شش ماه این رژیم رو شروع کنید.
بنابراین اگر این رژیم لاغری رو انتخاب میکنید باید اراده خیلی قوی داشته باشید و در رژیم پایدار باشید و از قوانین مربوط به رژیم لاغری دانمارکی پیروی کنید. اگر در طول استفاده از این رژیم غذایی دچار تهوع، سرگیجه، سردرد و ... شدید، به هیچ عنوان نباید این رژیم رو ادامه بدید.
قوانین رژیم لاغری دانمارکی
رژیم لاغری دانمارکی دارای قوانین خاصی هست که کمک میکنه تا این رژیم کارایی بهتر و بیشتری داشته باشه. این قوانین عبارتند از:
1. تنقلات ممنوع! در طول این رژیم لاغری فقط مجاز هستید وعده های غذایی اصلی رو بخورید و بین وعده های غذایی اجازه خوردن هیچ چیزی رو ندارید.
2. وقتی احساس گرسنگی داشتید فقط مجاز به نوشیدن آب هستید. نوشیدن آب کمک میکنه تا احساس گرسنگی تا حد زیادی از بین بره. به همین دلیل توصیه میشه در طول روز مقدار کافی آب بنوشید.
3. وعده های غذایی باید به موقع و سر ساعت میل شوند. صبحانه 8 صبح، ناهار بین ساعت 1 تا 2 بعدظهر و شام بین ساعت 5 تا 6 غروب میل شود. در رژیم غذایی دانمارکی نباید بعد از ساعت 6 غروب چیزی بخورید.
4. در طول رژیم لاغری دانمارکی نباید از سایر مواد غذایی که در این رژیم وجود ندارند، استفاده کنید.
5. از مصرف هر گونه میان وعده مثل چیپس، ذرت بو داده و آب نبات و ... باید دوری کنید.
برنامه غذایی رژیم لاغری دانمارکی
در این رژیم غذایی صبحانه همیشه یکسان هست و باید یک فنجان چای بابونه یا چای نعنا به همراه یک تکه نان چاودار میل کنید.
برنامه غذایی روز اول رژیم دانمارکی
ناهار: 2 تخم مرغ پخته (با کمی نمک) + 50 گرم گل کلم پخته شده
شام: 1 فنجان (150 گرم) سالاد دانمارکی (شامل هویج فلفل قرمز فلفل سبز پیاز کلم) + 100 گرم سالامی (نوعی سوسیس یا فراورده گوشتی)
برنامه غذایی روز دوم رژیم دانمارکی
ناهار: 150 گرم ژامبون + 1 فنجان ماست
شام: 200 گرم سالاد دانمارکی + 100 گرم ماهی قزل آلا آب پز شده
برنامه غذایی روز سوم رژیم دانمارکی
ناهار: 100 گرم مرغ پخته شده + 75 گرم سالاد دانمارکی
شام: یک گوجه و یک ساقه کرفس بخار پز + 2 عدد سیب
برنامه غذایی روز چهارم رژیم دانمارکی
ناهار: 1 فنجان ماست + 1 لیوان آب پرتقال تازه
شام: 175 گرم سبزیجات پخته شده ( هویج کلم رولکی لوبیا و ... )
برنامه غذایی روز پنجم رژیم دانمارکی
ناهار: 150 گرم گوشت بوقلمون کبابی + 50 گرم سالاد دانمارکی
شام: سالاد میوه شامل 1 پرتقال، 1 سیب، 1 کیوی، 1 موز و 30 گرم توت فرنگی
برنامه غذایی روز ششم رژیم دانمارکی
ناهار: 100 گرم گوشت گوساله پخته شده + نصف فنجان کاهو
شام: 100 گوشت بره پخته شده + 100 گرم کلم و کاهو
برنامه غذایی روز هفتم رژیم دانمارکی
ناهار: 3 کراکر شور + نصف فنجان ماست
شام: 150 گرم ماهی قزل آلا کبابی
برنامه غذایی روز هشتم رژیم دانمارکی
ناهار: 60 گرم ژامبون + نصف فنجان کفیر (نوعی دوغ)
شام: 3 هویچ پخته شده + 50 گرم گل کلم + نصف فنجان توت فرنگی
برنامه غذایی روز نهم رژیم دانمارکی
ناهار: 200 گرم سالاد دانمارکی
شام: 180 گرم استیک کبابی + 1 گوجه + 1 خیار
برنامه غذایی روز دهم رژیم دانمارکی
ناهار: یک تکه کوچک پیتزا سبزیجات
شام: 115 گرم کدو سبز کباب شده + گوجه و فلفل قرمز
برنامه غذایی روز یازدهم رژیم دانمارکی
ناهار: 200 گرم گوشت مرغ پخته شده بدون پوست + 100 گرم سالاد دانمارکی
شام: 25 گرم پنیر توفو کم چرب + 2 تخم مرغ پخته شده سفت
برنامه غذایی روز دوازدهم رژیم دانمارکی
ناهار: 2 سیب زمینی پخته شده + 100 گرم سالاد کلم
شام: 150 گرم هیک ماهی کباب شده
برنامه غذایی روز سیزدهم رژیم دانمارکی
ناهار: 200 گرم گوشت گوسفند یا بره پخته شده + 100 گرم سالاد دانمارکی
شام: 2 نان تست کوچک پوشیده شده با پنیر خامه ای+ 100 گرم سالاد دانمارکی
نکته پایانی در رابطه با رژیم لاغری دانمارکی
دقت داشته باشید که این رژیم لاغری دانمارکی رو نباید بیشتر از 13 روز ادامه بدید زیرا ممکنه با سرگیجه، حالت تهوع، خستگی، از دست دادن هوشیاری و ... مواجه بشید.
علاوه بر این باید دقت داشته باشید که اگر بعد از تمام شدن ربرنامه رژیم لاغری دانمارکی دوباره به روند عادی و پرخوری همیشگی برگردید، وزن از دست رفته به زودی برمیگرده و هیچ تاثیری در لاغری و کاهش وزن شما نخواهد داشت.
توصیه میشه بعد از تموم شدن این برنامه غذایی 13 روزه، همچنان وعده های غذایی رو سر ساعت مصرف کنید و مقدار کالری دریافتی روزانه رو بیشتر از حد مجاز نکنید.
مطالب مرتبط:
برنامه غذایی مناسب ورزش هوازی برای تناسب اندام
8 توصیه عالی برای موفقیت در رژیم غذایی
