داشتن شکم صاف و تخت، آرزوی هر کسی هستش چون که باعث میشه هم از نظر سلامتی خیالتون راحت باشه و مشکلات مربوط به چاقی شکمی و اضافه وزن رو نداشته باشید و هم اینکه استایل زیبایی داشته باشید و احساس اعتماد به نفس و تناسب اندام بیشتری کنید.
اما این شکم صاف و تخت، به راحتی به دست نمیاد و باید براش زحمت کشید. ما کلیدهای ساده و موثر رو بهتون میگیم و زحمت کشیدنش با خودتون و یادتون باشه که با اراده و پشتکار می تونید به خواسته تون برسید، حتی اگه کند پیش برید یا فکر کنید غیر ممکنه که بتونید اون شکم رو آب کنید.
کلید اول: آمادگی ذهنی و تصمیم جدی
باور کنید که این کلید، مهم ترین و موثرترین بخش این اتفاقه و اگه به خوبی انجامش بدید، تقریبا تمام راه رو رفتین. این یعنی باید اراده کنید و سختی رو به جون بخرید، فقط باید مسیر یک ماه آینده رو ببینید و کاملا قبولش کنید که قراره هم تمرین بدنی داشته باشید و هم توی رژیم غذایی تون، تغییر جدی ایجاد کنید تا به هدفتون برسید.
هر روز به خودتون بگید که فقط یه ماهه و بعدش راحت میشید و لازم نیست سختی بکشید.
نکته:
بعد از یک ماه، چنان از تغییر در خودتون لذت می برید که مطمئنا باز هم ادامه میدید اما برای ایجاد آرامش ذهنی و اراده قوی، خوبه که فکر کنید فقط یه ماه باید سختی بکشید.
کاهش وزن - 20 راه برای شروع یک برنامه رژیم لاغری
کلید دوم: یه راهنما و همراه پیدا کنید
تجربه نشون داده که کاهش وزن به همراه یه فردی که بتونه هم راهنماییتون کنه و هم تشویق، بسیار عملی تر و موثرتر هستش. این فرد همراه، می تونه هر کسی باشه اما یه مربی بدنسازی بهترین گزینه اس چون هم می تونه به خوبی شما رو تمرین بده، و هم اینکه با تجربه ای که در این زمینه داره، شما رو تشویق و همراهی کنه تا به ایده آلتون برسه.
بهترین راه اینه که به باشگاه برید و با مربی، هدفتون رو در جریان بگذارید و مطمئن باشید که مربی کمکتون خواهد کرد.
کلید سوم: برنامه ورزشی
برنامه ورزشی مناسب برای آب کردن شکم و زیر شکم تهیه کنید و به انجام این برنامه پایبند باشید. یادتون باشه که هرچقدر سخت باشه، فقط یه ماهه و قرار کلی خوش اندام بشید، پس می ارزه.
تمریناتی مثل انواع کرانچ و انواع پلانک، از بهترین تمرینات برای آب کردن شکم هستن، روی لینک زیر کلیک کنید:
با انجام این پنج حرکت ورزشی شکم تخت داشته باشید!
کلید چهارم: تغذیه درست
شما باید متابولیسم بدن رو افزایش بدید و عضله سازی رو تقویت کنید، بنابراین به یه رژیم کم چربی و پرپروتئین نیاز دارید. در برنامه غذایی شما باید بادام وجود داشته باشه که هم فیبر داره و هم منیزیم. مورد دیگه، دریافت امگا3 در رژیم غذایی هستش. موادی مثل ماهی سالمون، گردو و بذر کتان، بیشتر استفاده کنید.
کلید پنجم: کالری دریافتی رو کاهش بدید
خب یکی دیگه از کلیدهای اصلی این برنامه، کاهش کالری دریافتی هستش. باید حواستون باشه و یاد بگیرید که به غذاهای پرکالری و تنقلات بی ارزش، یه نه بزرگ بگید حداقل برای یک ماه!
پرخوری رو کنار بگذارید و اگه احساس می کنید نمی تونید گرسنگی رو تحمل کنید، از کالری منفی ها کمک بگیرید، لیست کالری منفی ها رو می تونید توی لینک لینک زیر پیدا کنید:
تناسب اندام و برنامه رژیم لاغری با مواد غذایی کالری منفی
کلید ششم: ادامه دادن
احتمالا چند روز اول، همه چی براتون به یک برنامه روتین تبدیل بشه و دیگه نیاز نداشته باشید که فکر کنید چی بخورید و چه تمرینی بکنید، بعد از یک هفته، فقط باید روی برنامه کاهش سایز و وزنتون تمرکز و کنید، به هدفتون فکر کنید و ناامید و تسلیم نشید.
نکته:
دنبال نتایج غیرمنطقی هم نباشید، قطعا با این برنامه در یک ماه، اتفاق خیلی خوبی می افته تا حد زیادی وزن و سایز کم می کنید اما نه کاملا! پس باید بیشتر از یک ماه ادامه بدید.
با زیبامون دات کام، خوشتیپ و سلامت بمانید.
