به طور کلی، تغذیه ناسالم می تونه عوارض بسیار جدی ای داشته باشه و فرقی نمی کنه که چند ساله باشید اما بعد از 30 سالگی، بدن توان کمتری برای مقابله با این عوارض داره و ضمن اینکه میزان ابتلا به بیماری های مختلف هم از این سن به بعد بیشتر میشه. پس عاقلانه ترین کار اینه که به اصلاح تغذیه مون بپردازیم تا همیشه سالم و جوان و زیبا باشیم.
ماست های طعم دار
متاسفانه استفاده از ماست های طعم دار، رواج زیادی پیدا کرده و کسانی که از طعم ماست معمولی خوششون نمیاد، از مست طعم دار استفاده می کنن تا از خواص ماست بهره ببرن. اما باید بدونید که این ماست ها شکر بسیار زیادی دارن. هر واحد ماست طعم دار، بیش از 47 گرم شکر داره که این میزان باید 37 گرم شکر در طول یک روز کامل باشه!
شکر موجود در مواد غذایی و شیرینی ها، علاوه بر مضراتی که برای سلامتی بدن داره، یکی از عوامل اصلی بروز چین و چروک در پوست هستش. اگه به ماست های میوه ای و طعم دار علاقه دارید، می تونید خودتون مقداری میوه تازه ره به ماست اضافه کنید و از خواص این محصول پروبیوتیک که کارایی دستگاه گوارشی رو بهبود می بخشه، بیشتر لذت ببرید.
دانه های سویا
سویا هم یکی دیگر از مواد غذایی ای هستش که همه فکر می کنن خیلی سالمه باید ازش بیشتر استفاده کنن اما در واقع اینطور نیست. سویا یه محصول دستکاری شده ژنتیکی هستش که هنوز عوارض بلند مدت استفاده از این محصولات مشخص نشده ولی در کوتاه مدت، می تونه باعث اختلال در عملکرد غده تیروئید و ایجاد التهاب در بدن بشه.
همچنین توصیه میشه به دلیل اینکه سویا دارای فیتواستروژن (مولکول شبیه به استروژن که در بدن جایگزین مولکول طبیعی میشه) هستش، کودکان و نوجوانان در حال رشد از اون استفاده نکنن ولی بهتره دیگران هم از استفاده اون خودداری کنن و اگه می خوان پروتئینی سالم رو جایگزین گوشت کنن، از پروتئین های گیاهی کمک بگیرن.
ماهی پرورشی
ماهی به دلیل داشتن فسفر و امگا3، برای سلامتی خیلی مفیده و از بیماری های قلبی جلوگیری می کنه اما متاسفانه ماهی های پرورشی دارای تغذیه ای ناسالم هستن و به دلیل فشرده بودن بیش از حد در مزرعه های پرورشی، این ماهی ها مدفوع همدیگه رو می خورن و برای جبران این مسئله، به اونا آنتی بیوتیک داده میشه که گوشت اونا رو ناسالم می کنه.
برای استفاده از غذاهای دریایی، بهتره از ماهی های صیدی و طبیعی استفاده کنید.
نان سفید
احتمالا استفاده از نان سفید در رژیم غذایی شما خیلی زیاده، ولی بهتره بعد از 30 سالگی کاهشش بدید یا اصلا استفاده نکنید و به جای اون، نان های سبوس دار و تهیه شده از آرد کامل رو جایگزین کنید. نان سفید از آردی تهیه میشه که بیشتر مواد مغذی اون گرفته شده و فاقد ویتامین و فیبر هستش و همچنین سرشار از سدیم هست که مشکلات زیادی برای سلامتی قلب و عروق و... ایجاد می کنه.
فیبر برای کارکرد بهتر دستگاه گوارش لازمه و اگه در رژیمتون وجود نداشته باشه، ممکنه به سرعت دچار اضافه وزن بشید.
فیبر و غذاهای فیبردار برای کاهش وزن - اینفوگرافی
آب میوه
حتی اگه میوه های طبیعی رو آبگیری کنید هم می تونه براتون ضررهایی داشته باشه، چون تمام فیبر میوه گرفته میشه و یه مایع پرکالری باقی میمونه که باعث چاقی میشه. اما اگه از آبمیوه های صنعتی استفاده می کنید که باید بگیم نه تنها هیچ خاصیتی به بدنتون نمی رسونید، بلکه پر از ضرر و عوارض هستش.
این آبمیوه ها شکر بسیار زیادی دارن و اغلب هم از میوه های تازه در تهیه اونا استفاده نمیشه.
مطالب مفید و آموزنده زیبامون دات کام رو از دست ندید و ممنون که با ما همراه هستید.
