برای تمرکز حواس چه بخوریم؟

این روزها اکثر مردم بیشترین تایم زندگی شان را در فضاهای مجازی سپری می کنند. بدون اینکه متوجه شوند زمان های مفید زندگی شان را از دست داده اند. چک کردن فضای مجازی این روزها تقریبا به یک عادت تبدیل شده و خیلی از افراد به گونه ای شده اند که اگر صبح ها ابتدا فضای مجازی را چک نکنند نمی توانند به سراغ دیگر کارهایشان بروند. همین فضاهای مجازی باعث آشفتگی ذهنی افراد شده و باعث شده که تمرکز حواس خوبی نداشته باشند. برای تمرکز باید مصمم بود و همه گزینه‌ها را فعال کرد. تغذیه مناسب، تمرین‌های ذهنی، برنامه‌ریزی، خواب مناسب، ورزش و ممارست و صداقت با خود همگی در درازمدت می‌تواند در ایجاد تمرکز و تربیت ذهن مفید باشد. در ادامه به برخی روش ها برای تمرکز حواس اشاره می کنیم.

تغذیه مناسب برای افزایش تمرکز

مواد غذایی سالم و طبیعی تاثیرات زیادی بر فرآیند های ذهنی افراد دارد. در ادامه به موادی که باعث تاثیرات مثبت بر فرآیند تمرکز ذهنی فرد می شوند اشاره می کنیم.

بلوبری

بلوبری میوه ای است که سرشار از آنتی اکسیدان است و از بدن فرد در برابر بیماری ها و خطراتی که سلامت فرد رو تحدید میکنه محافظت می کنند. بلوبری عملکرد شناختی مغز رو تقویت میکنه و حافظه رو بهبود می بخشد. طبق تحقیقات دانشمندان بلوبری می تواند تا 5 ساعت بر تمرکز افراد بیافزاید. مصرف روزانه بلوبری موجب کاهش روند اختلالات حافظه و هماهنگی حرکتی که معمولا با افزایش سن مرتبط است، می شود.

چای سبز

نوشیدن چای سبز در طول روز باعث افزایش عملکرد ذهنی میشه. چای سبز حاوی موادی است که باعث تقویت ذهن و مغز می شود. این مواد موجود در چای سبز همچنین باعث آرامش و هوشیاری ذهنی می شوند.

آواکادو

آواکادوو میوه ای است که گردش خون بدن رو افزایش میده و در بدن انسان هم قلب و مغز اعضایی هستن که گردش خون در آنها بیشتر است. بنابراین آواکادوو میتونه روی فعالیت های مغز تاثیر بزاره و خطر مشکلات قلبی عروقی رو کاهش بده.

ماهی‌های دارای امگا 3

امگا 3 برای سلامت مغز و تقویت حافظه نیاز است. امگا 3 در اکثر ماهی ها وجود داره و برای فعالیت های مغزی مفید است. این ماده غذایی مفید از زوال عقل و خطر سکته مغزی جلوگیری میکند. پزشکان توصیه می کنند که مصرف ماهی دوبار در هفته باعث افزایش قدرت تمرکز و حافظه افراد میشود.

آب

میزان مصرف آب و مایعات بدن بر عملکرد مغز تاثیر زیادی میزاره به گونه ای که اگر فردی دچار کم آبی بدن بشه قدرت تمرکزش رو از دست میده. آب انرژی الکتریکی را برای تمام سازوکارهای مغز مانند تفکر و حافظه ایجاد می‌کند و ثابت شده است که شما با مصرف آب کافی سریعتر فکر می‌کنید.

شکلات تلخ

شکلات سرشار از آنتی اکسیدان است که در ایجاد تمرکز نقش دارد. با مصرف شکلات تلخ،‌ می توان قوای مغزی را تقویت کرد و فشار خون را کاهش داد.

آجیل ها و مغزها

آجیل حاوی اسیدهای چرب و امگا3 است که برای تقویت قوای ذهنی و سلامت مغز مفید است. همچنین حاوی اسیدآمینه هایی است که به بهبود تمرکز کمک می کند.

تمرین های ذهنی برای افزایش تمرکز

روی یک صندلی راحت بنشیند و ببینید چقدر می‌توانید بدون حرکت بمانید. این کار به آن آسانی که فکر می‌کنید، نیست. شما مجبورید تمام توجه تان را به بی‌حرکت نشستن روی صندلی جلب کنید. مراقب باشید هیچ‌یک از ماهیچه‌های بدن‌تان حرکت نکند.

ابتدا ممکن است فقط پنج دقیقه بتوانید بدون حرکت بمانید، اما بتدریج حتی می‌توانید به 15 دقیقه در روز هم برسید. خود را به زور روی صندلی نگه ندارید، زیرا باید کاملا احساس آرامش کنید. وقتی بتوانید روی بدن خود تسلط داشته باشید، می‌توانید امیدوار باشید که ذهن‌تان را هم رام کنید.

رژیم دنیای مجازی برای افزایش تمرکز

بهتره افراد تایم استفاده از دنیای مجازی رو کوتاه کنند چون با استفاده از این دنیای مجازی ذهن بشدت درگیر میشه و باعث اعتیاد فرد به این فضا میشه و در نتیجه از قدرت تمرکز فرد بشدت میکاهد. بنابراین ساعاتی را بدون اینترنت برای خودتان در نظر بگیرید و به ذهن و مغزتان آرامش دهید. فعالیت دائمی مغز و درگیری با اخبار و تصاویر و ... مغز را در وضعیت بیداری نگه می‌دارد و در بسیاری از افراد این امر باعث اختلال خواب و ناآرامی و آشفتگی می‌شود.

تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت با این گیاهان

بهترین راه ها برای تقویت کردن حافظه

ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.