همه افراد باید از پوسشتون به خوبی مراقبت کنند تا همواره پوستی شاداب، جوان و سالم داشته باشند. علاوه بر محصولاتی که بر روی پوست استفاده میشوند، باید پوست رو از داخل بدن هم تغذیه کنید. هیچ چیزی مانند ویتامین ها نمی تونند سلامت پوست رو تامین کنند. پس بهتره با انواع ویتامین های مفید برای پوست و همچنین منابع غذایی حاوی این ویتامین ها آشنا باشید و این مواد غذایی و ویتامین ها رو در برنامه غذایی خودتون بگنجونید تا پوستتون از داخل بدن هم سالم باشه.
در این قسمت از زیبامون دات کام با تعدادی از بهترین ویتامین ها برای پوست آشنا خواهید شد. با زیبامون همراه باشید.
ویتامین C
ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قوی هست که به فراوانی در پاپایا، آناناس، فلفل، توت فرنگی، انواع مرکبات، کیوی، کلم بروکلی، اسفناج، رازیانه، نخود فرنگی، هویج و سبزیجات برگ سبز یافت میشه. مطالعات نشان داده هست مواد غذایی سرشار از ویتامین C میتونن محافظت خیلی خوبی از پوست در برابر نور آفتاب و اشعه های مضر ان داشته باشند. علاوه بر این، کلاژن سازی در پوست نیز با کمک ویتامین C انجام میگیره.
اضافه کردن ویتامین C به رژیم غذایی به کاهش تیرگی پوست، کاهش چین و چروک و خطوط ریز پوست کمک میکنه. علاوه بر این استفاده از کرم های حاوی ویتامین C هم دارای اثر ضدپیری بوده و باعث میشن تا پوستتون جوان تر و سالم تر بمونه.
بهترین پیشنهاد این هست که روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب گرم به همراه آب لیمو تازه شروع کنید تا پوستی شفاف، سالم و زیبا داشته باشید.
نشانه ی کمبود ویتامین روی صورت
ویتامین E
احتمالا تا حالا مقاله های زیادی از فواید ویتامین E برای پوست خوانده اید! بسیاری از محصولات مراقبت از پوست و لوسیون ها علاوه بر آنتی اکسیدان حاوی ویتامین E محلول در چربی هم هستند تا از پوست در برابر رادیکال های آزاد مراقبت کنند. بدن به طور طبیعی قادر به تولید ویتامین E نیست و به همین دلیل لازم هست تا با استفاده از مواد غذایی و مکمل ها این ویتامین رو به بدن وارد کنید.
آجیل ها و دانه های روغنی دارای بیشترین مقدار از ویتامین E هستند علاوه بر این مارچوبه، اووکادو، کیوی، کلم، تره فرنگی، برگ چغندر و شلغم هم حاوی مقادیر خوبی از ویتامین E هستند که میتونید در برنامه غذایی خودتون بگنجونید.
ویتامین A
رتینوئیدها مشتقاتی از ویتامین A هستند که تاثیرات شگفت انگیزی بر روی پوست ایجاد میکنند. از بین بردن چین و چروک پوست و درمان آکنه یکی از مهم ترین کارهایی هست که با استفاده از ویتامین A و مشتقات اون انجام میگیره. بدن ما میتونه بتاکاروتن رو از میوه ها و سبزیجات نارنجی مثل سیب زمینی شیرین، هویج، انبه، گریچ فروت،هلو و دیگر میوه ها وسبزیجات تیره رنگ مانند چغندر، نخود فرنگی، مارچوبه، کلم بروکلی و اسفناج دریافت کنه.
از کجا بفهمیم بدنمان چه ویتامینی کم دارد؟
ویتامین B
انواع ویتامین b که شامل ویتامین B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین)، B3 ( نیاسین و نیاسین آمید)، B5 (پانتووتنیک اسید)، B6 (پیریدوکسین)، B7 (بیوتین)، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) که در مجموع ویتامین B complex نامیده میشن برای پوست و بدن لازم و ضروری هستند.
ویتامین B فواید زیادی برای موها، پوست و ناخن داره و میتونه باعث از بین رفتن خشکی در پوست، مو و ناخن ها بشه. نیاسین میتونه از لایه بیرونی پوست در برابر خشکی و حفظ رطوبت موثر هست.
کمبود ویتامین بی خیلی سریع بر روی پوست ظاهر میشه و اگر از تغییرات پوستی مثل تغییر رنگ پوست، خشکه شدن پوست، رنگ پریدگی پوست یا اکنه رنج میبرید احتمال دارد که دچار کمبود ویتامین B شده باشید. ویتامین B رو میتونید به صورت طبیعی و با مواد غذایی دریافت کنید و یا اینکه با مشورت پزشک از مکمل ویتامین B استفاده کنید.
بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین B1: نخود سبز، چغندر، اسفناج، کلم بروکلی
بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین B2: اسفناج، برگ چغندر، مارچوبه، شلغم، کلم بروکلی، کلم پیج
بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین B3: مارچوبه، نخود سبز
بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین B6: اسفناج، کلم، بوک چوی، شلغم، سیر، گل کلم، موز
بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین B9: اسفناج، آووکادو، بروکلی، مارچوبه، کاهو، پرتقال
بهترین مواد غذایی حاوی ویتامین B12: قارچ
ویتامین B12 و فواید بی نظیرش برای زیبایی و سلامتی
ویتامین K
سبزیجات برگ سبز یکی از بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک میکنند. این ویتامین در پوست باعث کاهش ترک های پوستی، کبودی، چین و چروک پوست، زخم و علائم کشش های پوستی میشه.
ویتامین K2 به مقدار زیادی در کره، گوشت و زرده تخم مرغ وجود داره علاوه بر این کلم پیچ، کلم سبز و سایز سبزیجات برگ سبز هم حاوی مقادیر خوبی از ویتامین K هستند.
سپاس از همراهی شما با زیبامون دات کام.
