روش هایی برای از بین بردن خستگی بعد از خواب

خیلی از افراد هستند که در طول روز زیاد می خوابند اما مدام کسل و خسته هستند. این مشکل به علت این است که آنها در طول خوابشان چندین بار بیدار شده اند. در واقع باید بدانید که یک خواب کامل در روز 90 دقیقه زمان دارد. البته برای داشتن یک خواب کامل در طول شبانه روز باید 7 ساعت بخوابید. افرادی که در طول خواب اگر از خواب بیدار شوند بعد از اتمام خوابشان احساس خستگی می کنند. البته خستگی های روزمره می تواند به مرور به یک خستگی مزمن تبدیل شود که اگر درمان نشود تأثیر بدی بر روی کار و روابط ما خواهد گذاشت و باعث به وجود آمدن مشکلاتی در زندگی روزانه ما حتی خستگی در خواب ما خواهد شد . امروزه در بازار قرص ها و نوشیدینی های انرژی زای زیادی وجود دارند اما اینها موقتی هستند و نمی توانند خستگی دائمی و یا خستگی ناشی از بیخوابی را برطرف کنند. قرص های انرژی زا اغلب فقط باعث شادی های ناگهانی می شوند و مصرف مداوم آنها تاثیرات سویی روی بدن شما خواهد داشت .

امروزه پزشکان به افرادی که احساس خستگی می کنند توصیه می کنند که ابتدا علت این خستگی را پیدا کنند تا بتوانند راحت تر به درمان آن بپردازند. اگر بتوانید علت درست این خستگی را پیدا کنید می توانید آن را متوقف کنید و شاد و پر انرژی باشید.

عمیق نفس بکشید

خیلی از افراد هستند که بسیار کوتاه نفس می کشند و توجه نمی کنند که با این روش اکسیژن کافی به بدن خود نمی رسانند. بنابراین باید درست و عمیق تنفس کنید. تا جایی که می توانید در خانه و موقع خواب از لباس های نخی و راحت و سبک استفاده کنید. چون این لباس ها باعث خواب راحت و اکسیژن رسانی به بدن می شوند و به شما کمک می کنند تا بتوانید راحت نفس بکشید.

سلامت تیروئیدتان را بررسی کنید

اگر بعد از خواب احساس خستگی می کنید و یا اینکه دیر خوابتان می برد باید برای رفع این مشکل به پزشک متخصص مراجعه کنید. ممکن است علت این مسئله مشکلات تیروئید باشد که باید حتما توسط پزشک بررسی شود. بیشتر خانم ها، کم کاری تیروئید دارند ولی نمی دانند. این مشکل، اغلب توسط دکترها نیز فراموش می شود. پس خودتان درخواست آزمایش تیروئید کنید، مخصوصا اگر پوست خشک دارید، وزن اضافه کرده اید و احساس خستگی مفرط می کنید .

اصلاح رژیم غذایی

خیلی وقتها ممکن است علت انواع خستگی از جمله خستگی بعد از خواب کمبود مواد غذایی مفید باشد. برای رفع این مشکل تغذیه طبیعی و سالم و سرشار از مواد معدنی داشته باشید. کمبود یکسری ویتامین ها و مواد معدنی در بدن خانم ها بیشتر از آقایان است مثلا خانم ها بیشتر دچار فقر آهن می شوند و به همین علت اکسیژن کافی به سلول های بدنشان نمی رسد و مدام احساس خستگی می کنند. بهتر است برای رفع این مشکلات ورزش را از برنامه روزانه خود حذف نکنید. ورزش کردن مقاومت قلب و بدن شما را افزایش می دهد و باعث اکسیژن رسانی به بدنتان می شود.

میزان نگرانی ها را کاهش دهید

سعی کنید استرس و نگرانی را از زندگی خود حذف کنید. نگرانی دردی از مشکلات دوا نمی کند فقط بر مشکلات می افزاید. اگر برای حل مشکلاتتان نیاز به کمک دارید از دیگران کمک بخواهید تا از استرستان کم شود. اولین گام را برای آن چه باید انجام دهید، بردارید تا به آنچه می خواهید برسید .

چرت بزنید

چرت زدن می تواند تا حد زیادی از خستگی شما بکاهد. اگر نمی توانید بخوابید می توانید برای یک ربع هم که شده چشمانتان را ببندید تا خستگی از شما دور شود. با همین چرت زدن های کوتاه هم می توان از خستگی جلوگیری کرد. چرت زدن باعث شارژ شدن دوباره مغز می شود و شما را برای کار بیشتر آماده می کند. توصیه هایی برای زیبایی بیشتر در زمان خواب

خوراکی های انرژی زا بخورید

لیستی از غذاهای انرژی زا که علاقه دارید را تهیه کنید و روزانه مقداری از هرکدام از آن ها را مصرف کنید تا در تمام طول روز پر انرژی باشید و احساس خستگی نکنید.

آب بنوشید

با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می توانید از خستگی جلوگیری کنید و پر انرژی باشید. نوشیدن روزانه 8 لیوان آب شما را پر انرژی و با نشاط می کند و از خستگی دور می شوید. بدن شما برای فعالیت روزانه خود نیاز به آب دارد پس از نوشیدن آب در طول روز غافل نشوید. 8 عادت قبل از خواب که زیباییتان را متحول می کند

از تفکر منفی پرهیز کنید

از ارتباط با آدم های منفی بپرهیزید چون انرزی منفی آن ها به شما هم منتقل می شود و باعث خستگی شما می شوند. بجای ارتباط با آدم های منفی با آدم های مثبت ارتباط برقرار کنید تا زندگی شما را رو به مثبت تحت تاثیر قرار دهند. کارهایی که نباید قبل از خواب انجام داد

آسوده بخوابید

سیکل تکمیل خواب انسان ۹۰ دقیقه است که اگر بین این سیکل بیدار شوید، احساس خستگی می کنید به همین علت است که اگر در طول شب هفت ساعت و نیم بخوابید، بعد از بیدار شدن کمتر احساس خستگی می کنید، تا این که ۸ ساعت بخوابید. همچنین برای داشتن خوابی راحت نباید با معده پر به رختخواب بروید زیرا باعث می شود سخت به خواب روید و همچنین کیفیت خواب شما را نیز از بین می برد. درمان های گیاهی برای یک خواب راحت شبانه