امروزه خیلی از افراد به دنبال چاقی و لاغری هستند. کسانی که بیش از حد لاغر هستند به دنبال راهی برای سریع چاق شدن هستند که در این مطلب قصد داریم راه کارهایی را برای 10 کیلو چاق شدن در یک ماه را به شما آموزش دهیم. همانطور که چاقی بیش از حد موجب ناراحتی افراد می شود لاغری بیش از حد هم به همین صورت است.
چگونه تا عید 10 کیلو چاق شویم ؟ روش هایی برای 10 کیلو چاق شدن در یک ماه
طبق تحقیقات دانشمندان چاق شدن بسیار راحت تر از لاغر شدن است. همه افراد دوست دارند در مدت زمان کوتاه به هدف اصلی خود که چاقی و یا لاغری هست برسند. اما واقعیت این است که این هدف برای لاغرها سریع تر امکان پذیر است و افرد لاغر به راحتی می توانند چاق شوند و به اندام ایده آل خود برسند. لاغرها برای اینکه اشتهای شان به غذا بیشتر شود باید مدام ورزش کنند. خیلی از افراد فکر می کنند که لاغرها اگر ورزش کنند لاغرتر می شوند. در صورتی که این چنین نیست باید ورزش مناسب را انتخاب کرد و انجام داد. ورزش به افراد لاغر کمک می کند که اشتهایشان باز شود و بیشتر بتوانند بخورند در نتیجه زودتر چاق می شوند. افراد لاغر باید علاوه بر ورزش روزانه پیاده روی هم داشته باشند این کار کمک می کند تا اسید معده بیشتر ترشح شود و در نتیجه زودتر گرسنه می شوند. با تداوم این کار می توانید 10 کیلو چاق شدن در یک ماه را به راحتی تجربه کنید.
روش های چاق شدن در یک ماه
افراد لاغری که قصد چاق شدن دارند باید به هنگام پیاده روی از خوراکی های مقوی و طبیعی از جمله تخمه آفتابگردان و فندق استفاده کنند. آجیل ها و مغزهای طبیعی دیگر که شور نباشند هم می تواند برای این افراد مفید باشد. افرادی که می خواهند 10 کیلو چاق شدن در یک ماه را تجربه کنند ، لازم است روزانه شیرینی های مقوی و چاق کننده مثل حلوا و باقلوا مصرف کنند. در طول این مدت که قصد چاقی دارید از خوردن چای داغ پرهیز کنید چون نوشیدن چای داغ باعث دفع مواد قندی از بدن می شود.
نکات مهم برای افزایش وزن و 10 کیلو چاق شدن در یک ماه
در مرحله اول باید مشخص کنید که چه میزان کالری نیاز دارید تا به وزن ایده آل خود برسید.
سعی کنید در طول مدتی که رژیم برای 10 کیلو چاق شدن در یک ماه می گیرید تنوع غذایی خود را حفظ کنید و از همه گروه های غذایی استفاده کنید.
به هیچ وجه وعده صبحانه را حدف نکنید و حتما از نان سبوس دار و لبنیات محلی و سرشار از ویتامین استفاده کنید. کره بادام زمینی هم می تواند انتخاب خوبی برای وعده صبحانه باشد.
بعد از صبحانه از مصرف میوه جات تازه غافل نشوید. همچنین می توانید بعد از صبحانه از آجیل و تنقلات سالم و یا میوه های خشک استفاده کنید.
روش های عالی و موثر برای 10 کیلو چاق شدن در یک ماه
برای اینکه بتوانید از روش های درست اصولی چاق شوید لازم است یک رژیم غذایی سالم و مقوی را انتخاب کنید و ورزش را به روتین روزانه خود اضافه کنید . همچنین به کار گرفتن توصیه هایی که در زیر به آن اشاره کردیم نیز می تواند به شما کمک کند تا 10 کیلو چاق شدن در یک ماه را به راحتی تجربه کنید:
- در هر وعده مقدار کمتری غذا بخورید و وعده های خود را به چند وعده کوچک تر تقسیم کنید، تا کالری های نامناسب دریافت نکنید
- مواد مغذی و سالم را انتخاب کنید و به سراغ مواد غذایی چرب ، ناسالم و غیره نروید
- مواد غذایی غنی از پروتئین ، مواد معدنی و فیبر مانند گوشت و سبزجات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید
- به سراغ مصرف چربی های سالم بروید
- میزان پروتئین دریافتی خود را چند برابر کنید
- از مواد غذایی سرشار از کالری های سالم مانند پنیر ، روغن زیتون ، موز ، کره های خانگی مانند کره بادام زمینی و کره بادام و غیره استفاده کنید
- وعده صبحانه را به هیچ عنوان حدف نکنید
- خوردن بیش از حد خوراکی های ناسالم و هله و هوله را به حداقل برسانید
- خواب کافی داشته باشید
- از گروه های مختلف غذایی و از هرکدام به مقدار کافی در برنامه غذایی خود استفاده کنید
مطالب مرتبط و پیشنهادی :
ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.
