کاهش کلسترول بد خون با مصرف مواد غذایی طبیعی

افرادی که دچار کلسترول بالای خون هستن باید مصرف گوشت قرمز و چربی های ترانس رو کاهش بدن و همچنین وزن خودشون رو کم کنند. در این مطلب قصد داریم تعدادی از خوراکی های طبیعی رو به شما معرفی کنیم تا با مصرف اونا کلسترول خونتون پایین بیاد.

کاهش کلسترول خون با مصرف سبزی و میوه

میوه و سبزیجات سرشار از فیبر هستن و به کاهش کلسترول خون کمک می کنن. سعی کنین در طول روز به میزان زیاد از انواع میوه ها و سبزیجات طبیعی و سالم استفاده کنین تا کلسترول خونتون پایین بیاد و سلامت بدنتون تضمین بشه. کاهش کلسترول خون با نوشیدنی های طبیعی و خانگی

کاهش کلسترول خون با مصرف حبوبات

انواع حبوبات به خصوص لوبیا و عدس منبع خوبی از فیبر هستن و به کاهش کلسترول کمک می کنن. طبق گفته پزشکان مصرف نصف فنجان جبوبات در روز به بهبود کلسترول خون کمک می کنه. بهترین مواد غذایی برای کاهش سطح کلسترول

کاهش کلسترول خون با مصرف آجیل

چربی غیر اشباع و فیبر موجود در آجیل به کاهش کلسترول خون کمک می کنه. کسانی که در طول روز 80 گرم آجیل طبیعی و بدون نمک مصرف کنن به کلسترول خون مبتلا نمی شن.

کاهش کلسترول خون با مصرف روغن زیتون و روغن کانولا

این روغن ها چربی های غیر اشباع هستن و در کاهش کلسترول خون موثر هستن. این روغن ها حتی ممکن است باعث افزایش کلسترول خوب شوند و همچنین برای سلامت قلب و عروق مفید هستن. بنابراین هنگام پخت و پز از این روغن های طبیعی استفاده کنین.

کاهش کلسترول خون با مصرف جو و جوی دوسر

این غلات سرشار از فیبر هستن و به کاهش کلسترول کمک می کنن. کسانی که روزانه 3 فنجان از این غلات مصرف کنن به سلامت بدنشان و همچنین کاهش کلسترول بد خون کمک می کنن.

کاهش کلسترول خون با مصرف تخم کتان

تخم کتان حاوی اسیدهای چرب و فیبر و منابع دیگری است که به کاهش کلسترول کمک می کنه. تخم کتان رو می تونین به صورت درسته یا پودر شده درون ماست بریزین و با غذا میل کنین. تخم کتان هم به کاهش وزن شما کمک می کنه و هم اینکه کلسترول بد خون رو پایین میاره.

کاهش کلسترول خون با مصرف ماهی

با جایگزین کردن گوشت ماهی به جای گوشت قرمز (یا دیگر غذاهای دارای چربی اشباع)، سطح کلسترول کاهش پیدا می کنه. در بررسی میزان دریافت چربی اشباع، اثر ماهی در کاهش کلسترول کم است. اما ماهی باعث کاهش تری‌گلیسیرید، اصلی‌ترین چربی موجود در خون، می‌شه و البته به روش‌های دیگری نیز در ارتقاء سلامتی مؤثر است.

ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.