نکات مهم کاهش استرس - استرس و دانستنی های مهم آن

امروزه استرس به یک جز اصلی از زندگی تمام افراد تبدیل شده است. اما نباید فراموش کنیم که این استرس چه ضربه ها و صدماتی به سلامت جسم و زندگی ما می زند. بنابراین باید با راه های کنترل کردن استرس آشنا شویم تا بتوانیم با آن مقابله کنیم. در ادامه چندین نکات را برای شما آورده ایم تا با رعایت آن ها بتوانید آرامش روحی و جسمی داشته باشید.

تمرینات تنفسی

نفس کشیدن عمیق یکی از راه های رهایی از استرس و آرام شدن است. هنگامی که شما نفس عمیق می کشید عضلاتتان شل می شود و احساس آرامش پیدا می کنید.

دیدگاه شما

دید مثبت یا منفی شما تاثیر زیادی در میزان استرس درونیتان دارد. هرچه شما دیدگاه مثبت تری داشته باشید دچار استرس کمتری هم می شوید.

خنده

خنده باعث می شود استرس و اضطراب شما از بین برود چون خندیدن باعث کاهش هورمون استرس در بدن می شود. فواید دیگر خنده شامل: تسکین دهنده درد، بسیار نشاط آور و حتی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.

خواب

اگر شما به اندازه کافی در طول روز خواب و استراحت نداشته باشید مسلما دچار استرس خواهید شد. بدن شما حدودا به 8-7 ساعت خواب روزانه نیاز دارد. محرومیت از خواب می تواند موجب بروز مشکلات جسمی مانند بیماری های قلبی، سکته، پرفشاری خون و دیابت شود.

گفت و گو و معاشرت با مردم

ارتباط با دوستان و خانواده و معاشرت داشتن باعث از بین رفتن استرس و تنش روحی شما می شود. هنگامی که مشکلات تان را با دیگران در میان می گذارید، احساس می کنید که دیگر تنها نیستید و آرام می شوید.

تکنیک های ریلکسیشن

هنگامی که دچار تنش های عصبی و استرس شدید به سرعت از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید تا هر چه سریعتر آرام شوید. مانند: گره کردن مشت و شل کردن آن یا تمرینات تنفس عمیق .

رهایی از غیرضروریات زندگی

سعی کنید در زندگی از چیزهای کوچک هم بیشترین لذت را ببرید. و از توجه به غیرضروریات زندگی بپرهیزید تا دچار استرس نشوید.

زمانتان را برنامه ریزی کنید

سعی کنید همیشه در زندگی برنامه ریزی داشته باشید. داشتن برنامه منظم برای انجام کارها به شما تمرکز و آرامش می دهد. بر کارهایی متمرکز شوید که  بر ارزش زندگی تان می افزایند و کیفیت زندگی تان را بهتر می کند. کارهای بی ارزش را رها کنید. برای خودتان وقت بگذارید.

تمرینات ورزشی

انجام ورزش در طول روز به رفع استرس کمک بزرگی می کند. بدن شما ورزش می کند و مغزتان یک انتقال دهنده عصبی احساس خوب به نام اندورفین تولید می کند.

مدیتیشن

انجام مدیتیشن در طول روز به شما احساس آرامش می دهد و استرس را از شما دور می کند و همچنین برای انجام کارها متمرکز می شوید. اگر با انجام مدیتیشن مشکل دارید می توانید با یک دقیقه نشستن در روز شروع کنید و همانطور که آرامتر می شوید این مدت را افزایش دهید. برای بهره مندی از فواید مدیتیشن باید بین 20-10 دقیقه در روز مدیتیشن انجام دهید.

برای درمان استرس چه بخوریم؟

• مواد غذایی سرشار از فولات که عبارتند از: سبزیجات برگ سبز (اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ، کلارد، برگ شلغم)، مارچوبه، ادامام، کنگر فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، لوبیا، عدس و نخود فرنگی.

• شکلات

• آووکادو

• سیر، پیاز و تره فرنگی

• انواع توت‌ها

• موز

• ماهی

• آجیل

• چای سبز

• بابونه

• جوی دو سر

درمان استرس و لرزش دست

انجام تمرینات مربوط به دست

• تمرینات مربوط به دست می توانند موجب تقویت این اندام ها شوند و از شدت لرزش ها کاسته یا به طور کامل از آنها جلوگیری کنند.

• یک توپ مخصوص کاهش استرس را کف دست خود قرار دهید.

• توپ را تا آنجا که می توانید محکم فشار دهید.

• این وضعیت را برای حدود پنج ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی از فشار کم کنید.

• این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

• این تمرین را چند بار در روز انجام دهید.

• همراه با تمرینات مخصوص دست ها، از یوگا نیز بهره ببرید. یوگا در کاهش استرس موثر است و به خواب بهتر کمک می کند. استرس و خواب کم دو عامل کلیدی در لرزش دست ها هستند.

درمان استرس معده

شاید کنترل کامل استرس در زندگی های پردغدغه امروزی اصلا ممکن نباشد، اما می توان تا حد زیادی عوامل استرس زای غیرضروری را از زندگی حذف کرد. بعلاوه متخصصان گوارش می توانند با بهره گیری از درمان های دارویی، حساسیت های سیستم اعصاب را نسبت به دستگاه گوارش افرادی که دچار دردهای عصبی معده و روده می شوند، کم کنند.البته توجه به نکات تغذیه ای و خودداری از ریزه خوری و ممانعت از مصرف مواد غذایی غنی از قند و چربی و فاقد فیبرهای غذایی نیز می تواند در کاهش دردهای عصبی معده موثر باشد. فراموش نکنید تغذیه سالم و متنوع که حاوی انواع ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن باشد در کنار خواب کافی و منظم و یک برنامه ورزشی و تحرکی سبک، ولی روزانه از عواملی است که باعث کاهش اثرات استرس بر دستگاه گوارشی و دیگر اعضای بدن می شود. درمان های طبیعی برای کاهش اضطراب

درمان استرس مزمن

استرس مزمن نیز عوارض جسمی به همراه دارد. استرس طولانی با پمپاژ مداوم هورمون‌های استرس در سراسر بدن، باعث اختلال می‌شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می‌دهد و می‌تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. این پاسخ التهابی می‌تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ‌ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد عروق و در نهایت حملات قلبی شود. راه درمان استرس مزمن انجام ورزش یا یوگا، مدیتیشن، نفس کشیدن و ارزیابی نوع استرس و رهایی از آن برای رسیدن به آرامش. توصیه هایی برای مقابله با استرس

درمان استرس با داروهای گیاهی

• سنبل‌الطیب

• گل ساعتی

• رزماری

• اسطوخودوس

• گل هزار چشم

• بابونه

• مریم گلی

• بادرنجبویه

• ریشه شیرین بیان

درمان استرس با طب سنتی

نوشیدنی تخم شربتی

جالب است بدانید که تخم شربتی جزو دانه های موثر و در دسترسی هست که در هر عطاری پیدا می شود. این دانه های ریز سلامت عمومی بدن را تضمین کرده و جزو داروهای موثر و طبیعی برای مقابله با استرس محسوب می شود. تخم شربتی حاوی ترکیبی از مواد معدنی مفیدی مانند منیزیم و همچنین ویتامین ب است که این دو ماده مغذی برای کاهش استرس لازم و ضروری هستند.

مغز بادام

بادام جزو خشکبارهای خوشمزه و همه پسند است که سرشار از منیزیم بوده که ماده معدنی لازم و ضروری برای کنترل استرس نیز محسوب می شود. 

توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان، اسید فولیک، پتاسیم، فسفر، آهن، کلسیم، زینک و سلنیوم است. توت فرنگی به طوری عالی مغذی بوده و نیازهای روزانه ما در دورانی که دچار استرس و تنش های روحی هستیم را تأمین خواهد کرد.

عسل پرتقال

همان طوری که می دانید انواع متنوعی از عسل موجود هست. یکی از پرخاصیت آنها عسل درخت پرتقال است که به علت خواص آرام بخشی و ریلکسی اش مشهور است. البته اگر این نوع عسل نتوانستید تهیه کنید. می توانید از عسل نوعی دیگر به همراه عرق بهار نارنج و گلاب استفاده کنید. رابطه استرس و چاقی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟

درمان استرس و تپش قلب

• نفس عمیق به مدت چند دقیقه

• پیاده روی و قدم زدن

• سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی (پرت کردن حواس خودمان به جایی دیگر)

• تماس با چند دوست (حضوری یا تلفنی)

• گوش دادن به یک موسیقی بی‏کلام

• ورزش و تحرک (ترجیحا در جمع)

• تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگر و مکانی دیگر

• در آغوش کشیدن کسی که دوستش داریم

• عدم توجه به علائم استرس

• مدیتیشن و ریلکسیشن

• تماشای طبیعت، دریا

• توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او

• درمان استرس و افسردگی

• روش های درمان استرس

• تمرین نفس عمیق کشیدن

• مدیتیشن

• شل کردن پیشرفته ی عضلات

• ریلکس سازی ذهنی

• ریلکس شدن توسط موسیقی

• باز خورد زیستی( که در زیر توضیح داده شده است)

• مشاوره برای کمک به تشخیص استرس و کاهش آن

درمان استرس و افسردگی

افسردگی

افسردگی می تواند حاصل از عدم شناخت از انتظارات و اینکه افراد نمی دانند چطور وظایفشان را انجام دهند بدون اینکه بیش از حد خسته شوند، باشد. احساس ناراحتی موقت قابل انتظار است اما بعد از چند هفته فرد باید به شرایط طبیعی اش برگردد و کارهای روزمره اش را مثل قبل انجام دهد. اگرچه باید در نظر داشت که احساس افسردگی، فرد را از داشتن یک زندگی عادی محروم می کند. زمانیکه افسردگی شدید شد و با علائم دیگری همراه شد و بمدت ۲ هفته یا بیشتر این شرایط استمرار یافت، درمان برای کمک به فرد و اینکه بتواند با شرایط به بهترین نحو کنار بیاید، ضروری است. درمان زمانی ضرورت می یابد که افسردگی تشدید می یابد و با علائم دیگر همراه می شود ( شامل کناره گیری از فعالیت ها، عدم پاسخ در زمانی که فامیل یا دوستان را ملاقات می کند، افزایش افکار منفی، و گریه کردن).

درمان افسردگی چیست؟

درمان های متعددی برای افسردگی وجود دارد. سبک زندگی سالم شامل ورزش منظم، خواب کافی،رژیم غذایی متعادل، همچنین ریلکس شدن و استفاده از تکنیک های کنترل استرس به فرد کمک میکند تا افسردگی اش را تحت کنترل در آورد. آموزش مدیتیشن - توصیه های طلایی برای مبتدی ها اختلالات افسردگی حاد با داروهای ضد افسردگی و یا روان درمانی( مشاوره حمایتی یا گفتار درمانی) یا ترکیبی از این دو درمان، سبب بهبودی فرد می شود. داروهای ضد استرس بی خطر و جدید به عنوان داروهای بیخطر ثبت شده اند و برای بیماران با نارسایی قلبی سالم هستند. روان درمانی به فرد کمک می کند تا حمایت اجتماعی از فرد بالا رود و بیمار الگوهای مثبت تفکر را در خود پرورش دهد.