متخصصان تغذیه نیز بر این امر تاکید دارند که در این سنین باید مصرف برخی از مواد غذایی را ترک کرد و برنامه غذایی سالم‌تری داشت. برنامه غذایی مناسب ورزش هوازی برای تناسب اندام
_ این مواد غذایی ممنوعه برای پس از 30 سالگی شامل شکلات انرژی زا، تنقلات، ذرت بو داده و امثال آن‌ها است. زیرا مواد شیمیایی موجود در این خوراکی‌ها نمی‌تواند برای بدن مفید باشد و در این سن بدن نیاز به مواد غذایی سالم بیش‌تری دارد.
_ در دوره 30 سالگی به بعد باید سعی کرد از نان سفید، اسنک‌ها و مواد افزودنی در نان‌ها و حتی کلوچه‌ها در برنامه غذایی خود پرهیز نمود. این‌ها مواد غذایی پرکالری هستند و کالری اضافی موجود در آن‌ها موجب اضافه وزن شما خواهد شد.
_ در این دوره از زندگی خود باید از مصرف مواد غذایی "دودی" نیز دوری کرد زیرا این مواد اثر منفی روی پوست دارند.
_ همچنین نوشیدنی‌های الکلی و قهوه در این فهرست گنجانده شده‌اند. کافئین باعث اختلال در کیفیت خواب می‌گردد و الکل عوارض بدی برای بدن دارد.
_ در سنین پس از 30 سالگی سعی کنید بیشتر از مواد غذایی سالم و گیاهی استفاده کرده و بیشتر به فعالیت‌های ورزشی و بدنی روی بیاورید.
برنامه غذایی ایده آل برای خانم های 30 تا 40 سال
صبحانه: یک تکه نان 30 گرمی یا حدود یک کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید 8 کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
میان‌وعده ساعت 10: یک لیوان شیر هویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر برنامه غذایی مناسب آقایان
ناهار: 8 تا 10 قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق مربا‌خوری روی آن روغن مایع ریخته‌اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک کاسه‌ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا‌خوری روغن زیتون
عصرانه ساعت 4: دو عدد میوه‌ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + 1 عدد بیسکویت
شام: یک تکه نان 30 گرمی یا حدود یک کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان‌های سبوس‌دار مانند سنگک استفاده نمایید. + به اندازه‌ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش‌دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای‌خوری عسل
و در آخر به ذکر نکات کلیدی برنامه غذایی در نگه داشتن وزن متناسب شما اشاره می کنیم که شامل:
▪ سعی کنید صبحانه‌تان بیشتر حاوی غلاتی مانند جو دو سر و جو و سبوس باشد.
▪ نان‌های حاوی غلات با سبوس کامل را مصرف نمایید.
▪ میزان سیب زمینی مصرفی‌تان را کاهش دهید.
▪ مصرف مواد غذایی مثل میوه‌جات و سبزیجات را در برنامه غذایی تان افزایش دهید.
▪ مقادیر زیادی از سالاد سبزیجات را در برنامه غذایی تان قرار دهید.
