1. برای اینکه سرپا بایستید و فعالیت داشته بشید، اصلا عجله نکنید. احساس خواب آلودگی و خستگی زیاد در چند هفته اول کاملا طبیعی است. به ویژه اینکه به توصیه پزشکان، برای اینکه شروع به فعالیتهای نسبتا سنگین کنید، بعد زا زایمان طبیعی به شش هفته و بعد از سزارین به حداقل هشت هفته زمان نیاز دارید.
بعد از شش تا هشت هفته و چکاپ توسط پزشکتان، میتوانید سه تا پنج بار فعالیت هوازی را در برنامهتان قرار دهید. یعنی هر بار به مدت بیست تا سی دقیقه پیاده روی تند و آهسته به تناوب داشته باشید. به هیچ وجه زیاده روی نکنید. ما نمیخواهیم بعد از دو روز پیاده روی دچار خستگی و درد شده و آن را کنار بگذارید.
حتی میتوانید نوزادتان را سوار کالسکه کرده و پیاده روی انجام دهید که در این حالت کالری بیشتری نیز میسوزانید.
2. تغذیه کودک با شیر خودتان، تا حد بسیار زیادی به کاهش وزنتان کمک میکنه. شیر دادن نوزاد روزانه باعث سوزاندن 600 تا 800 کالری در بدنتان میشود. حتی بعضی از خانمها تنها با شیر دادن، به مرور به وزن قبل از زایمان خود برمیگردند. اما پس از از شیر گرفتن کودک، چون کالری اضافی دیگر سوزانده نمیشود، افزایش وزن پیدا میکنند. پس به شما توصیه میکنیم تمرینات سبک ورزشی را در کنار شیردهی داشته باشید.
3. بغل کردن نوزاد کمک زیادی به کاهش وزنتان میکند. همانطور که در باشگاه برای کاهش وزن، از دمبل استفاده میشود، شما میتوانید به جای آن از کودکتان استفاده کنید! هر زمان که کاری ندارید، نوزاد را بغل کرده و در خانه راه بروید. اینگونه نسبت به پیاده روی عادی کالری بیشتری خواهید سوزاند. همینطور میتوانید حرکت لانچ را با کودک انجام دهید که در عکس زیر مشاهده میکنید: