رژیم لاغری و کاهش وزن یکی از چالش برانگیزترین کارها در طول زندگی یک فرد چاق یا دارای اضافه وزن است. کاری که باید با گرسنگی و هوش‌های غذایی مبارزه کنید تا در آن موفق شوید و خب از نظر افرادی که چاق هستند، خوردن و خوردن و خوردن، لذت بخش‌ترین کار دنیاست. اما به هر حال می‌توان کاری کرد تا رژیم گرفتن آشان شود و به راحتی وزن کم کرد. اما چگونه؟
1. اشتهایتان را کاهش دهید تا کالری کمتری دریافت کنید.
2. متابولیسمتان را افزایش دهید تا کالری و چربی بیشتری بسوزانید.
خب برای رسیدن به این 2 هدف مهم، 3 برنامه ساده وجود دارد که با اجرای آن‌ها، می‌توانید به راحتی لاغر شوید و به تناسب اندام برسید.
رژیم لاغری و 3 راه ساده برای کاهش وزن
کاهش مصرف نشاسته و شکر
هورمون انسولین، اصلی‌ترین هورمون در ذخیره سازی چربی در بدن است که یکی از محرک‌های تولید آن، دریافت کربوهیدرات و شکر می‌باشد. به این معنی که در صورت مصرف مواد غذایی کربوهیدراتی و شیرین، بدن انسولین ترشح می‌کند و کالری دریافت شده را به صورت چربی ذخیره می‌نماید. بنابراین با کاهش مواد غذایی نشاسته‌ای مانند برنج، ماکارونی، نان،... و انواع مواد غذایی شیرین، می‌توانید به بدنتان فرصت دهید تا انسولین کمتری تولید کند و علاوه بر کاهش ذخیره چربی، از خود چربی‌ها برای تامین انرژی استفاده کند.
ضمن اینکه با کاهش تولید انسولین در بدن، کلیه‌ها این فرصت را پیدا می‌کنند تا آب و سدیم اضافی که در بدن ذخیره شده است، را کاهش دهند. رعایت این اصل، برای همه افراد، باعث کاهش وزن سریع و چند کیلوگرمی در هفته اول رژیم خواهد شد که اگر بعد از رژیم آن را رعایت نکنید، وزن از دست رفته، بازخواهد گشت، بنابراین زحمت خود را هدر ندهید و کاملا مراقبت غذایی که مصرف می‌کنید باشید.
چربی سالم، پروتئین و سبزیجات تازه بخورید
این هم یک رمز دیگر برای راحت کردن رژیم لاغری و آسان شدن کاهش وزن. سبک غذایی خود را تغییر دهید. این بار که به خرید می‌روید، به جای پر کردن سبد خریدتان با انواع نان، شیرینی و مواد شیرین و کربوهیدراتی، آن را با انواع گوشت، سبزیجات تازه و مواد روغنی سالم پر کنید.
منابع پروتئین
گوشت : گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند
ماهی و غذاهای دریایی : ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، میگو
تخم‌مرغ
در خوردن پروتئین نباید زیاده‌روی کنید و به یک یا 2 واحد در هر وعده کفایت نمایید. مصرف متعادل پروتئین در رژیم غذایی، می‌توانید سرعت متابولیسمتان را 80 تا 100 کالری در روز بیشتر کند.
منابع سبزیجات
کلم بروکلی
گل كلم
اسفناج
کالی
کاهو
خیار
کرفس
اصلا نگران کالری دریافتی از این سبزیجات نباشید. این‌ها مواد غذایی کاملا آزاد در رژیم لاغری هستند که می‌توانید خودتان را با هر چقدر از آن‌ها که خواستید، سیر کنید زیرا کاملا بدون چربی و کم کالری هستند. بقیه سبزیجات نیز مفیدند و باید از آن‌ها در حد اعتدال استفاده کنید.
منابع چربی‌ها
روغن زیتون
روغن نارگیل
روغن آووکادو
هرگز در رژیم لاغری خود، چربی‌ها را کات نکنید، بلکه نوع آن را تغییر دهید. انواعی که نام برده شد، بهترین منابع چربی هستند که به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند و به سلامت قلب و عروق هم آسیبی وارد نمی‌کنند.
وزنه بزنید
مطالعات نشان داده است که ورزش بدنسازی در افزایش کالری سوزی و تثبیت متابولیسم بدن، بسیار مفید است و از کاهش سوخت و ساز بدن که از عوارض رژیم لاغری به حساب می‌آید، جلوگیری می‌کند. بنابراین با این ورزش هم کالری بیشتری می‌سوزانید و هم از افت تاثیر رژیمتان جلوگیری خواهید کرد. اگر با این ورزش مشکل دارید یا نمی‌توانید به هر دلیلی آن را انجام دهید، شنا، پیاده روی و دویدن نیز گزینه‌های مثبت بعدی هستند.
بدنسازی در کاهش سایز بدن بدون تحلیل عضلات نیز بسیار موثر است و همچنین باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها در بدن می‌شود.
