سحرخیز و موثر بودن در یک زمان بسیار سخت است. صبح بیدار شدن و روز را آغاز کردن آن قدرها هم غیر ممکن نیست زمانی که بدانید یکی از روشهای بهبود متابولیسم بدن است. وقتی صبحها سایر افراد خواب هستند، بیدار شوید و فعالیتهایی انجام دهید که به تقویت سیستمهای بدن شما کمک کنند.
عادات، سن، وزن، رژیم غذایی و ورزش نیز نقش مهمی در سوخت و ساز بدن بازی میکنند. به عنوان مثال، با افزایش سن در زنان، سرعت متابولیسم بدن آنها کم میشود زیرا آنها در حال از دست دادن پنج یا شش پوند عضله در هر دهه هستند. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید افزایش متابولیسم بدن میتواند شما را قادر به از دست دادن وزن بدون کاهش کالری بیشتر میکند. متابولیسم سریعتر شما را قادر میسازد تا نسبت به یک فرد با همان سطح فعالیت، وزن و رژیم غذایی کاهش وزن بیشتری داشته باشید. متابولیسم بدن و وزن مناسب
عادتهای خوب روز خوبی را به ارمغان میآورند.
ساعت درونی را تنظیم کنید: این ساعت بنابر طبیعت و عادت انسان مثل خوابیدن و بیدار شدن تنظیم میشود. کم و زیاد بودن خواب به دلیل میزان ترشح ملاتونین است. این هورمون توسط خواب تنظیم میشود و تقریبا شبها بالا و صبحها افت میکند. وقتی در طول روز بیشتر از 9 ساعت بخوابید، ملاتونین بیشتری در بدن تولید میکنید.
صبحها بدون هیچ تاخیر و قطع آلارمی بیدارشوید، چون باعث عصبانیت میشود. بالا بردن متابولیسم بدن
صبحها حرکات ورزشی و کششی انجام دهید چون انرژی و نیرو برای ادامه روز را تامین میکند و صبحها بهترین زمان برای بالا بردن انرژی است و هرکسی میتواند اینکار را انجام دهد.
همانطور که میدانید، وعدهی صبحانه بهترین وعده است و هرگز خود را از خوردن صبحانه محروم نکنید. از غذاهای حاوی آهن متناسب با رژیمتان استفاده کنید که بدین وسیله هم انرژی کافی داشته باشیم و هم از بیخوابی جلوگیری کرده باشید و از سبزیجات تیره مثل: اسفناج، لوبیا، تخم مرغ، پاستا، نان و آبلیمو به جای قهوه استفاده کنید که انرژی و ویتامین را بیشتر و متابولیسم را بالا میبرد و هضم را راحتتر و میل به غذا را کاهش میدهد. مواد غذایی افزایش دهنده متابولیسم بدن
تلویزیون را قبل از خواب خاموش و مطالعه الکترونیکی انجام ندهید و لباس راحتی برای خواب بپوشید.