بهترین صبحانه های لاغری!

اگر تصمیم به گرفتن رژیم لاغری دارید، حتما باید اصول آن را نیز بدانید. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی برای همه افراد محسوب می‌شود. پیشنهاد متخصصین لاغری به افراد چاق و دارای اضافه‌وزن این است که هر روز صبح پیش از صرف صبحانه، چند دقیقه ورزش کنند. بسیاری از ورزش‌ها، در مدت کوتاهی می‌توانند اندام شما را متحول کنند.

1. مواد لازم:

1 قاشق روغن زیتون
1 فنجان قارچ خرد شده
2 فنجان اسفناج
1 عدد تخم مرغ

طرز تهیه:

بهتر است از تابه دوطرفه برای تهیه این صبحانه استفاده کنید.
نصف قاشق روغن زیتون را کف ماهیتابه که از قبل گرم شده است ریخته و اسفناج و قارچ را در آن تفت بدهید. پس از سرخ شدن، آن‌ها را از ظرف خارج کرده، نصف قاشق دیگر روغن زیتون را در تابه بریزید. تخم مرغتان را شکسته ولی هم نزنید.
سپس تخم مرغ را به بشقاب سبزیجاتتان اضافه کرده و کمی سس قرمز روی آن بریزید.
این صبحانه 230 کالری انرژی دارد.

این صبحانه رژیمی، توسط سلبریتی‌های چون katy perry برای استفاده در رژیم قارچ مورد استفاده قرار گرفته است و نتایج آن را راضی‌کننده دانسته‌اند.

2. مواد لازم:

1 تخم مرغ کامل + 1 سفیده تخم مرغ
2 قاشق فلفل سبز خرد شده
2 قاشق پیاز قرمز خرد شده
نان ترتیلا
سس سالسا
1 قاشق روغن زیتون

طرز تهیه:

تخم مرغ ها را شکسته و در ظرفی هم بزنید. پیاز و فلفل سبز را کمی در روغن تفت داده و سپس تخم مرغ را به آن اضافه کنید. سپس مواد را از روی حرارت برداشته و داخل نان ترتیلا قراردهید. می‌توانید کمی سس سالسا به غذایتان اضافه کنید.
این صبحانه 330 کالری انرژی دارد.

همینطور که می‌دانید رژیم غذایی اصولی باید شامل موادی باشد که به تقویت پوست و مو کمک کند. تخم‌مرغ خواص بسیار زیادی دارد که علاوه بر کاهش گرسنگی در  طول رژیم، از روغن زرده آن نیز می‌توان برای کاهش ریزش مو استفاده کرد. 

3. مواد لازم:

1/3 فنجان جو دو سر
1/2 فنجان شیر بادام شیرین نشده و یا شیر کم چرب معمولی
1 قاشق چایخوری پودر میخک
2 قاشق عسل
2 قاشق کشمش

طرز تهیه:

شب قبل از خواب جو دو سر را داخل شیر ریخته و بگذارید تا صبح در یخچال بماند. صبح سایر مواد را اضافه کرده و صبحانه را نوش جان کنید. 
این وعده غذایی 330 کالری انرژی دارد.