داشتن اندامی عضلانی هم برای تناسب اندام مناسب است و هم اینکه بدن را در یک آمادگی کامل جسمانی قرار می دهد که آن را از آسیب‌ها و دردهای احتمالی دور نگه می‌دارد. عضلات، بیشتر وزن بدن را تشکیل می‌دهند، اما حجم بسیار کمتری از آن را اشغال می‌کنند و این به معنی سایز کمتر اندام های عضلانی نسبت به بدن‌های عادی یا دارای چربی است.
اگر برای کاهش سایز خود و ایجاد تناسب اندام، تصمیم جدی دارید، بهتر است روی ساختن عضلاتتان تمرکز کنید و از مواد غذایی مفید و ارزان‌رقیمت برای این کار استفاده نمایید. خیلی از مواد غذایی ساده و ارزان‌رقیمت اطراف ما، دارای مقادیر بالایی پروتئین هستند که برای عضله‌سازی در بدن بسیار عالی عمل می‌کنند.
مواد غذایی مناسب و ارزان قیمت برای ساختن بدنی عضلانی و زیبا
اسفناج
اسفناج یک سبزی پرخاصیت برای درمان کم خونی و البته حجیم کردن عضلات است و تقریبا همه فواید آن را برای افزایش نیرو مانند ملوان زبل می دانند. اما این افزایش حجم در عضلات واقعی است و در صورت مصرف تنها یک فنجان اسفناج تازه، در حدود 6 گرم پروتئین سالم وارد بدن خود می‌کنید.
کمی اسفناج خردشده را با روغن زیتون، نمک دریایی و فلفل تفت دهید و به عنوان میان‌وعده مصرف کنید.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ برای کاهش ریزش و زیبایی مو و اندام بسیار مناسب است. با مصرف روزانه یک عدد تخم‌مرغ 6 گرم پروتئین میل می‌کند که با داشتن ماده‌ای به نام کولین در بازسازی و رشد عضلانی بسیار موثر است.
از تخم‌مرغ برای یک صبحانه رژیمی عالی استفاده کنید و از فواید آن برای کاهش وزن بهره ببرید.
حبوبات
انواع مختلف حبوبات دارای میزان بسیار بالایی پروتئین و اسیدآمینه‌های ضروری برای بدن هستند. مصرف یک فنجان حبوبات در روز، 15 گرم پروتئین و بیشتر اسیدآمینه‌های ضروری برای رشد عضلانی را وارد بدن می‌کند. اسید‌آمینه‌ها برای افزایش حداکثری سایز و رشد عضلانی ضروری هستند.
شیر
شیر و به طور کلی لبنیات برای تناسب اندام بسیار عالی و کارآمد هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف یک فنجان شیر بعد از تمرین ورزشی، کمک زیادی به کاهش وزن، افزایش کارآمدی و توان ماهیچه‌ها و همچنین حجیم شدن عضلات دارد.
کره بادام‌زمینی
کره بادام‌زمینی هم دارای پروتئین بسیار بالایی است و هر 2 قاشق از آن در حدود 8 گرم پروتئین دارد. این ماده همچنین سرشار از ویتامین B6، منیزیم و فیبر است. فقط مطمئن شوید که کره بادام‌زمینی مورد مصرفتان فقط از نمک و بادام‌زمینی تشکیل شده باشد نه ماده دیگری.
مارچوبه
یک فنجان مارچوبه پخته شده، در حدود 5 گرم پروتئین دارد که در کمتر سبزیجاتی می‌توان آن را یافت و این در حالی است که 40 کالری انرژی دارد. همچنین این سبزی پرخاصیت، دارای ویتامینA، K و ویتامین C است که برای زیبایی و درخشندگی پوست نیز موثر است.
تخمه آفتابگردان
این ماده پرطرفدار اگر شور نباشد، خواص فوق‌العاده‌ای برای بدن دارد. هر مشت از آن 6 گرم پروتئین دارد که البته مصرف آن نیز خیلی راحت و بی‌دردسر است!
