برنامه غذایی مناسب آقایان

برنامه غذاهای پر انرژی برای آقایان

برنامه غذایی آقایان به طبع با تغذیه خانم‌ها متفاوت است، مکانیسم بدنی هر کدام از آن‌ها تغذیه خاصی را می‌طلبد که بایستی به درستی انتخاب شود. آقایان برای تقویت عضلات و انجام فعالیت خاص روزانه نیاز به یک تغذیه مناسب دارند بنابراین در این متن در مورد اهمیت غذاهای مقوی برای آقایان می‌پردازیم; غذاهای پر انرژی فقط غذاهای مقوی نیستند که آقایان در رژیم غذایی استفاده می‌کنند.

مردان به غذاهایی که به ماهیچه‌های آن‌ها نیرو می‌دهد بدون آنکه کالری در کمر و شکم آن‌ها تجمع کنند نیاز دارند. چربی افراد را سست و بی حال می‌کند در حالی که پروتئین‌ها برای بدن و ذهن نیرو و انرژی‌زا هستند. اگر فردی هستید که منظم ورزش می‌کنید به تغذیه مناسب نیازمند هستید اما اگر ورزشکار هم نباشید تغذیه سالم برای هر کسی ضروری است.

لیست خوردنی‌ها و برنامه غذایی که به آقایان انرژی می‌دهد

صبحانه کم چرب و پر انرژی: صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است و گرسنگی شدید را بین صبحانه و شام حس می‌کنید. از غذاهایی مثل غله و جو استفاده کنید این مواد کربوهیدرات و فیبر دارند و باعث اضافه وزن نمی‌شود قبل یا بعد از باشگاه از غذاهای حاوی سفیده تخم مرغ یا گوشت استفاده کنید.

خوردنی‌هایی که نیاز به جویدن زیاد دارند: غذا خوردن خیلی به گرسنگی مربوط نمی‌شود، میل به جویدن افراد را چاق و تنبل می‌کند ممکن است ساعت‌ها بعد از صبحانه خوردن گرسنه نشوید اما به محض اینکه شروع به کار می‌کنید دوست دارید چیزی بجوید بنابراین می‌توانید از بادام، گردو، تخم کتان، تخمه آفتابگردان و خرما استفاده کنید.

ناهار: می توانید در وعده ناهار غذایی کربوهیدرات‌دار یا چرب مثل دسرها یا سیب زمینی سرخ کرده و سالاد‌های سبز یا گوشت سرخ شده یا دودی استفاده کنید.

نوشیدنی‌های نیروزا: نوشیدنی‌ها بهترین چیز برای بالا بردن انرژی هستند و سنگین نمی‌باشند چون جامد نیست و اگر در بعد از ظهر واقعاً احساس خستگی می‌کنید از آب پرتقال به جای قهوه و چای استفاده کنید.

بنشن: حبوبات باید به عنوان یک غذای پر انرژی در وعده‌های آقایان باشد حبوبات منبع خوبی از پروتئین کربوهیدرات و چربی است.

میوه‌ها: میوه‌ها سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر هستند و باید در رژیم غذایی آقایان گنجانده شود موز حاوی پتاسیم و فیبر است و از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند و برای سلامت ماهیچه‌ها مناسب است .

زود شام خوردن: ابتدا تا حدی که می‌توانید زود شام بخورید غذای آقایان باید حاوی پروتئین باشد اما معنی آن این نیست که همیشه گوشت بخورید سعی کنید از غذاهای دریایی که برای سلامتی مفید است هم استفاده کنید.

جلوگیری از ریزش موی آقایان

افزایش طول عمر آقایان با این روش ها

مراقبت‌های پوستی قبل از عروسی برای آقایان