عادت‌های نادرست مختلفی موجب افزایش وزن و عدم تناسب اندام می‌شوند. با شناخت و ترک این عادات می‌توانید قدمی را به سمت کاهش وزن و تناسب اندام بردارید.
کمبود خواب و افزایش وزن و عدم تناسب اندام
دو مسئله در مورد خواب و افزایش وزن وجود دارد. اول آنکه اگر تا دیروقت بیدار باشید، بیشتر احتمال دارد که در آخر شب چیزی بخورید که این به معنای دریافت کالری بیشتر است. دلیل دیگر شامل اتفاقی است که وقتی کمبود خواب دارید، در بدن‌تان می‌افتد. تغییرات در سطوح هورمونی، گرسنگی و اشتها را افزایش می‌دهد و همچنین باعث می‌شود پس از غذا خوردن، چندان احساس سیری نکنید.
استرس و افزایش وزن و عدم تناسب اندام
هنگامی که فشار زندگی، بیش از حد زیاد می‌شود، بدن‌های ما به حالت بقاء می‌روند و کورتیزول هورمون استرس ترشح می‌شود که باعث افزایش اشتها می‌گردد. همچنین ممکن است ما در اوقاتی که استرس داریم، به دنبال غذاهای راحت پرکالری نیز برویم. این ترکیب، یک بستر مناسب برای افزایش وزن است.
داروهای ضد افسردگی و افزایش وزن و عدم تناسب اندام
یک عارضه جانبی ناخوشایند برخی داروهای ضدافسردگی، افزایش وزن است. اگر فکر می‌کنید داروی ضد افسردگی‌تان باعث افزایش وزن می‌شود، با پزشک‌تان در مورد تغییرات در برنامه درمانی‌تان صحبت کنید. اما هرگز دارویتان را سرخود قطع نکنید تا تغییر ندهید. این را بدانید که برخی از مردم پس از شروع درمان دارویی، افزایش وزن را تجربه می‌کنند، فقط به این خاطر که احساس بهتری دارند که منجر به اشتهای بهتر می‌شود. همچینن افسردگی به خودی خود می‌تواند باعث تغییرات در وزن شود. تناسب اندام و بهبود روحیه با رژیم غذایی دوپامین
استروئیدها و عدم تناسب اندام
داروهای ضد التهاب استروئیدی مانند پردنیزون، بد نام هستند که باعث افزایش وزن می‌شوند. احتباس مایع و افزایش اشتها، دلایل اصلی هستند. برخی از مردم نیز ممکن است در حین مصرف استروئیدها متوجه یک تغییر موقتی در جایی که بدن‌شان چربی را نگه می‌دارد، شوند. چربی در جاهایی مانند صورت، شکم و پشت گردن جمع می‌شود. اگر بیش از یک هفته است که از استروئیدها استفاده می‌کنید، آن‌ها را به طور ناگهانی قطع نکنید. این کار می‌تواند به مشکلات جدی منجر شود. اول با پزشک‌تان مشورت کنید.
داروهایی که ممکن است باعث افزایش وزن و عدم تناسب اندام شوند
چندین داروی نسخه‌ای دیگر با افزایش وزن و عدم تناسب اندام مرتبط هستند. این لیست شامل داروهای آنتی سایکوتیک (برای درمان اختلالاتی مانند اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی به کار می‌روند) به همراه داروهایی برای درمان میگرن، تشنج، فشار خون بالا و دیابت است. برای پیدا کردن دارویی که علائم شما را درمان می‌کند و عوارض جانبی را کاهش می‌دهد، با پزشک‌تان مشورت کنید.
این قرص را مقصر عدم تناسب اندام خود ندانید
برخلاف باور عموم، ثابت نشده که قرص‌های ترکیبی ضدبارداری (استروژن و پروژسترون) باعث افزایش وزن پایدار می‌شوند. گمان می‌رود برخی از زنانی که این قرص ترکیبی را مصرف می‌کنند، ممکن است مقداری افزایش وزن مربوط به احتباس مایع را تجربه کنند اما این معمولا کوتاه مدت است. اگر هنوز هم در مورد افزایش وزن ممکن نگران هستید، با پزشک‌تان صحبت کنید.
کم کاری تیروئید و افزایش وزن و عدم تناسب اندام
اگر تیروئید شما (یک غده پروانه‌ای شکل در جلوی گردن) هورمون تیروئید کافی تولید نکند، شما احتمالا احساس خستگی، ضعف، سرما و افزایش وزن خواهید کرد. بدون هورمون تیروئید کافی، سوخت و ساز شما کند می‌شود و احتمال افزایش وزن شما بیشتر می‌گردد. حتی تیروئیدی که در انتهای پایین‌تر محدوده نرمال کار می‌کند، ممکن است باعث افزایش وزن شود. درمان کم کاری تیروئید با دارو ممکن است مقداری از این افزایش وزن را معکوس کند.
یائسگی را برای افزایش وزن و عدم تناسب اندام سرزنش نکنید
اکثر زنان در حوالی زمان یائسگی، مقداری وزن اضافه می‌کنند اما احتمالا هورمون‌ها تنها علت آن نیستند. بالا رفتن سن، سوخت و ساز شما را کند می‌سازد بنابراین شما کالری کم‌تری می‌سوزانید. تغییرات در شیوه زندگی (مانند ورزش کردن کمتر) نیز نقش دارند. اما جایی که شما وزن اضافه می‌کنید، ممکن است مربوط به یائسگی باشد، مثلا تجمع چربی در اطراف کمرتان، بیشتر از باسن و ران‌هایتان خواهد بود.
سندرم کوشینگ عدم تناسب اندام
افزایش وزن، یک علامت شایع سندرم کوشینگ است. وضعیتی که در آن، شما در معرض هورمون استرس (کورتیزول) بیش از حد قرار دارید. که می‌تواند به نوبه خود باعث افزایش وزن و ناهنجاری‌های دیگر شود. اگر شما داروهای استروئیدی برای آسم، آرتروز یا لوپوس مصرف می‌کنید، ممکن است دچار سندرم کوشینگ شوید. آن همچنین می‌تواند هنگامی که غدد آدرنال شما کورتیزول بیش از حد تولید می‌کنند نیز اتفاق بیفتد یا می‌تواند مربوط به یک تومور باشد. این افزایش وزن و عدم تناسب اندام ممکن است در اطراف صورت، گردن، بالای کمر یا دور کمر از بقیه جاها عمده‌تر باشد.
سندرم تخمدان پلی کیستیک و افزایش وزن و عدم تناسب اندام (PCOS)
PCOS، یک مشکل هورمونی شایع در زنان در سنین باروری است. اکثر زنان مبتلا به PCOS ، کیست های ریز بسیاری در تخمدان‌هایشان دارند. این وضعیت به عدم تعادل هورمونی منجر می‌شود که بر چرخه قاعدگی زن تاثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به رشد موهای اضافی در بدن و آکنه شود. خانم‌های مبتلا به این وضعیت، نسبت به انسولین (هورمونی که قند خون را کنترل می‌کند) مقاوم هستند بنابراین آن ممکن است باعث افزایش وزن شود. این وزن معمولا در اطراف شکم جمع می‌شود و این خانم‌ها را در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به بیماری قلبی قرار می‌دهد.
ترک کردن سیگار عدم تناسب اندام
ترک کردن سیگار، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت‌تان انجام دهید. هنگامی که سیگار را ترک کنید، ممکن است دچار مقداری افزایش وزن شوید اما احتمالا کمتر از مقداری است که فکر می‌کنید. افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، به طور متوسط کمتر از 4 تا 5 کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. احساس گرسنگی بیشتر شما پس از چند هفته باید متوقف شود که باعث خواهد شد از دست دادن وزنی که اضافه کردید، برایتان آسان‌تر گردد
قوانین و اقدامات لازم پس از افزایش وزن
قانون شماره 1: اگر وزن‌تان بالا رفت…
بدون مشورت کردن با پزشک‌تان، هیچ دارویی را قطع نکنید. اهمیت دارویی که مصرف می‌کنید را مد نظر داشته باشید. ممکن است برای سلامت‌تان ضروری باشد. همچنین ممکن است چیز دیگری باعث افزایش وزن شما شده باشد. پزشک‌تان می‌تواند به شما کمک کند که بفهمید ماجرا از چه قرار است. بدترین توصیه های تناسب اندام
قانون شماره 2: اگر وزن‌تان بالا رفت…
خودتان را با افراد دیگری که همان دارو را مصرف می‌کنند، مقایسه نکنید. همه مردم با مصرف یک دارو، عوارض جانبی یکسانی را تجربه نمی‌کنند. حتی اگر یک دارو باعث کاهش وزن شخص دیگری شده باشد، ممکن است همین مسئله در مورد شما صدق نکند.
قانون شماره 3: اگر وزن‌تان بالا رفت…
به یاد داشته باشید که اگر افزایش وزن و عدم تناسب اندام فقط ناشی از احتباس آب باشد، وزن یا چربی دائمی نیست. هنگامی که مصرف دارویتان تمام شد یا وضعیت‌تان تحت کنترل در آمد، پف کردگی ناشی از احتباس مایع ممکن است کاهش یابد. در این اثناء، از یک رژیم غذایی کم سدیم‌تر پیروی کنید.
قانون شماره 4: اگر وزن‌تان بالا رفت…
با پزشک‌تان در مورد داروی دیگری که می‌توانید مصرف کنید، مشورت نمایید. در بسیاری از موارد، پزشک‌تان می‌تواند برای شما یک داروی دیگر که ممکن است همان اثرات جانبی را نداشته باشد، تجویز نماید.
قانون شماره 5: اگر وزن‌تان بالا رفت…
بفهمید که آیا این افزایش ناشی از یک کاهش در متابولیسم بدن خواه به خاطر یک وضعیت پزشکی یا دارو است یا خیر. و اگر این‌گونه است، برای شرکت در فعالیت‌های افزایش دهنده متابولیسم وقت بگذارید. تکانی به خودتان بدهید!
