3 حرکت ورزشی برای آب کردن چربی شکم

یکی از سخت ترین جاهایی که می‌توانید چربی‌های آن را آب کنید، چربی‌های شکم و پهلو است که متاسفانه بین ما ایرانی‌ها تبدیل به یک مشکل بسیار بزرگ شده است. بهترین راه برای از بین بردن این مشکل ورزش است و آن هم ورزش‌هایی خاص که در این مطلب به آن‌ها اشاره می‌کنیم:

1. چرخش لگن

در حالت پلانک قرار بگیرید. یعنی پنجه پاها روی زمین، بدن کاملا کشیده و ساق و بازو با هم زاویه 90 درجه بسازند. در همین حالت لگن و پاهایتان را به چپ و راست بچرخانید. اصلا عجله نکنید، کاملا با آرامش این نرمش را انجام دهید، چراکه اصلا پشت و پاهایتان را نباید خم کنید. در این حالت است که کاملا فشاری که به شکم و پهلویتان وارد می‌شود را حس خواهید کرد.

2. کشش کامل

بعد از حرکت قبلی، به پشت بخوابید و دست و پاهایتان را کاملا بکشید. سپس پاهایتان را طوری که ساق و ران با هم زاویه 90 درجه داشته باشند و ساق موازی با زمین باشد، از زمین بلند کنید. همزمان دست‌ها را تا هرجا که می‌توانید جلو بکشید و پشتتان را نیز از زمین جدا کنید. در ایتدا این کار برایتان سخت خواهد بود، ولی کم کم هربار می‌توانید دستتان را جلوتر بیاورید.

3. ضربات پا

 به چشت دراز کشیده و دست‌ها را کنار بدنتان قرار دهید. پاها را از سطح زمین بالا آورده و حالا هر پا را کاملا بالا بیاورید و پشت سر هم یک بار با پای راست و یک بار با پای چپ این کار را تکرار کنید. دقت کنید که در طول این ورزش، پاها را به هیچ وجه روی زمین نگذارید.