کاهش وزن با روش‌های مختلفی انجام شدنی است که به کمی اراده و تصمیم جدی نیاز دارد و گاهی چند تغییر ساده در سبک زندگی و ترک بعضی از عادت‌های غیرمفید نیز می‌تواند تاثیرات خوبی را به همراه داشته باشد.
در این قسمت از زیبامون دات کام با چند روش مفید برای افزایش چربی‌سوزی به شما همراهان عزیز معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
تغییر در سبک زندگی و افزایش چربی‌سوزی
شروع روز با یک صبحانه خوب
اگر به دنبال افزایش چربی‌سوزی و کاهش وزن هستید استفاده از قهوه و یا چای سبز، یک گزینه‌ی بسیار مناسب برای شروع صبح است. کافئین موجود در قهوه و چای سبز به طور طبیعی سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کنند. یک فنجان قهوه می‌تواند متابولیسم بدن را 5 تا 8 برابر افزایش دهد.
در وعده صبحانه خود از غلات حاوی سبوس جو، غذاهای سرشار از فیبر و کربوهیدارت‌ها استفاده کنید. این خوراکی‌ها انرژی لازم برای یک شروع خوب را تامین می‌کنند.
نوشیدن آب
نوشیدن آب در طول روز به افزایش متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن کمک بسیاری می‌کند. مطالعات نشان داده است افرادی که در طول روز 8 تا 12 لیوان آب می‌نوشند نسبت به افرادی که کمتر از این میزان آب دریافت می‌کنند، چربی‌سوزی بیشتری دارند.
تمرینات ورزشی اینتروال
اگر می‌خواهید سرعت چربی‌سوزی خود را بیشتر کنید بهتر است از تمرینات تناوبی ( اینتروال ) استفاده کنید. این تمرینات به نوعی تمرین هوازی بوده اما روش انجام آن کمی متفاوت است.
ورزش‌های هوازی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می‌شود اما در "تمرینات اینتروال" زمان به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می‌شود. مثلا به جای 30 دقیقه درجا زدن متناوب، آن را به صورت 2 دقیقه فعالیت سریع و شدید و 2 دقیقه استراحت تقسیم می‌کنید و به این ترتیب ادامه می‌دهید تا 30 دقیقه به پایان برسد. در این روش ( تمرینات اینتروال) زمان فعالیت و استراحت برابر است.
برای استفاده از این روش حتما باید مرحله‌ی گرم کردن و سرد کردن بدن اجرا شود و در زمان انجام تمرین باید بیشترین شدت فعالیت را داشته باشید تا به چربی‌سوزی بیشتر منجر شود.
گنجاندن منابع غذایی حاوی پروتئین در برنامه غذایی
داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از پروتئین یک روش کاملا موثر برای افزایش متابولیسم است. بدن برای هضم و جذب پروتئین، به انرژی بیشتری نسبت به هضم قندها و چربی‌ها نیاز دارد. در نتیجه افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند از متابولیسم بالاتری برخوردار هستند.
استفاده از ادویه‌ها نیز روشی مناسب برای افزایش سوخت‌وساز بدن است. مواد غذایی تند مانند فلفل به افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش پرخوری و ادویه‌هایی مانند زردچوبه، دارچین و زنجبیل به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند.
خواب خوب و مناسب
استرس و مشغله‌ی فکری زیاد برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوب نیست زیرا این عوامل به کاهش متابولیسم در بدن می‌شوند. پس بهتر است عوامل استرس‌زا را از خود دور کنید.
یکی دیگر از توصیه‌های جدی برای کاهش وزن داشتن خواب شبانه‌ی مناسب و کافی ( 7 تا 8 ساعت ) است و کاهش و یا افزایش مدت زمان خواب می‌تواند باعث افزایش وزن بیشتر شود.
مجله آنلاین تناسب اندام جامع 2017
