بیشتر شما وقتیکه میخواهید پروتئین بیشتری را وارد رژیم غذایی صبحانه خود کنید، از تخممرغ استفاده میکنید. اما بعضی وقتها خیلی سخت است که صبح نیمرو یا دیگر مشتقات آنرا درست کنید (به علاوه چه کسی میخواهد ظروف اضافه را بشوید؟!) خوشبختانه تخممرغ تنها منبع پروتئینی برای صبحانه نیست! روز خود را با این غذاهای ساده و رضایت بخش شروع کنید.
کره بادام زمینی و شیک موز
در یک میکسر، 1 فنجان شیر کمچرب ، یک موز و 2 قاشق غذاخوری کرهی بادام زمینی را ترکیب کنید.
مواد غذایی موجود در آن:
391 کالری انرژی
17 گرم پروتئین
46 گرم کربوهیدرات
5 گرم فیبر
28 گرم شکر
17 گرم چربی
250 میلی گرم سدیم
جوپرک شده از شب قبل
سه چهارم فنجان از ماست خشک را با یک دوم فنجان جو پرک شده نپخته مخلوط کنید. روی آن را بپوشانید و در طول شب در یخچال نگه دارید. برای خوردن به آن یک قاشق غذاخوری نارگیل پوره شده و یک دوم فنجان کمپوت گیلاس اضافه کنید و میل کنید.
مواد غذایی موجود در آن:
426 کالری انرژی
18 گرم پروتئین
80 گرم کربوهیدرات
13 گرم فیبر
25 گرم شکر
5 گرم چربی
150 میلی گرم سدیم
توتفرنگی و خامه
یک چهارم فنجان از ماست خشک کم چرب، یک چهارم فنجان جو پرک شده، یک قاشق غذاخوری عسل را باهم به خوبی مخلوط کنید. سپس توتفرنگی خورد شده را به آن اضافه کنید.
مواد غذایی موجود در آن:
306 کالری انرژی
12 گرم پروتئین
56 گرم کربوهیدرات
6 گرم فیبر
22 گرم شکر
4 گرم چربی
30 میلی گرم سدیم
اسموتی پنیر ریکوتا و چغندر قرمز
سه چهارم فنجان آب، سه چهارم فنجان آب پرتقال، سه چهارم فنجان پنیر ریکوتا، دو عدد چغندر قرمز (پوست کنده و خورد شده)، نصفه فنجان توت فرنگی یخ زده، نصف فنجان گردو، 1 سانتی متر زنجبیل تازه، نصف قاشق چایخوری دارچین را داخل مخلوط کن بریزید. به مدت 1 دقیقه به خوبی مخلوط کنید.
مواد غذایی موجود در آن:
376کالری انرژی
15 گرم پروتئین
33 گرم کربوهیدرات
6 گرم فیبر
19 گرم شکر
22 گرم چربی
150 میلی گرم سدیم
نخود پخته و فلفل قرمز با ماست
ماست کم چرب را با یک هشتم قاشق چایخوری زیره سبز و فلفل قرمز و یک چهارم فنجان فلفل دلمهای کباب شده و باریک تریکب کنید و سپس یک چهارم فنجان نخود پخته و کمی تفت داده شده را به آن اضافه کنید.
مواد غذایی موجود در آن:
230 کالری انرژی
16 گرم پروتئین
19 گرم کربوهیدرات
4 گرم فیبر
8 گرم شکر
11 گرم چربی
370 میلی گرم سدیم
صبحانه با طعم سلامت را بخوانید.
4 اسموتی فوقالعاده برای کاهش وزن را بخوانید.
غذاهای همیشگی یک آشپزخانه سالم برای کاهش وزن را بخوانید.