کاش وزن و لاغری نیازی به راهکارهای طولانی مدت ندارد، زمانی که این تمرین‌های 15 دقیقه‌ای را دنبال کنید. تناسب اندام - ورزش های مناسب کاهش وزن
تقویم را نگاه کنید!
در قدم اول لاغری و کاهش وزن از خود بپرسید، آیا در این هفته برنامه خاصی مانند قرار شام دارید؟ هر آنچه برنامه غذایی‌تان را مختل می‌کند، باید محسوب شود. اگر چنین است، اطمینان حاصل کنید که حواس‌تان به خورد و خوراک‌تان است. مثلا صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار شوید و بدوید یا غذاهای سالم‌تری را برای کاهش وزن و لاغری در آن شب سفارش دهید.
خورشید را رها نکنید!
پیش از نشستن پشت میز کارتان، بهتر است چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا کلوچه‌ها کمتر شما را حین کار وسوسه کند. نتایج پژوهش منتشر شده در مجله علمی نشان می‌دهد که نور آفتاب با لاغری، کاهش وزن و کاهش اشتها در ارتباط است.
دستورهای غذایی جدید برای کمک به لاغری و کاهش وزن
کمی در فضای مجازی چرخ بزنید تا دستورهای غذایی جدیدتر و البته سالم‌تری را برای کاهش وزن و لاغری پیدا کنید.
تغذیه سریع اما سالم
مقداری آجیل و میوه‌های خشک شده را داخل بسته‌های مجزا بریزید تا روزانه مصرف کنید. همچنین انواع سبزی‌های خام را بشویید و دسته‌بندی کنید تا آن‌ها را در کنار یک خوراک گیاهی مانند حُمص (نوعی خوراک خاورمیانه‌ای) میل کنید. اگر همواره خوراکی‌های کوچک و سالم به همراه داشته باشید، دیگر نیازی نیست برای سیر شدن به غذای مانده داخل یخچال روی آورید. در اینصورت روند لاغری و کاهش وزن سریعتری خواهید داشت.
با دوستان تماس بگیرید
میل به غذاهای فست فودی زیاد ماندگار نیست و به سادگی می‌توانید با مصرف خوراکی‌های دیگر فکرتان را منحرف کنید. مثلا می توانید با دوست‌تان تماس بگیرید و بپرسید که آیا قهوه میل دارد؟ وقت گذرانی با دوستان می‌تواند موجب بهبود وضعیت سلامت‌تان شود.
فعالیت‌های آرامش بخش برای رفع استرس
در فرآیند لاغری و کاهش وزن ، سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. بله درست خواندید. انجام فعالیت‌های آرامش بخش مانع از تولید هورمون استرس یعنی ( کورتیزول ) می‌شود. این هورمون شما را به سمت مصرف اسنک‌های چرب و شیرین سوق خواهد داد.
نظافت کنید!
جارو و تی زدن فعالیت مفیدی است. نظافت نوعی تمرین ورزشی مهم محسوب می‌شود. شما در طول 15 دقیقه می‌توانید حدود 25 کالری در گردگیری، 45 کالری در هنگام استفاده از جاروبرقی، 100 کالری هنگام تمیز کردن کف زمین کم کنید و به راحتی روند لاغری و کاهش وزن را طی کنید.
باغبانی کنید
کندن علف‌های هرز نه تنها موجب زیباتر شدن باغچه منزل‌تان می‌شود، بلکه انجام این کار برای 15دقیقه 60 کالری انرژی می‌خواهد. البته این را هم بگوییم که تمام این "بشین پاشوها" علاوه بر لاغری و کاهش وزن موجب تقویت ماهیچه‌هایتان خواهد شد.
وزنه بزنید
اگر فقط تمرینات هوازی انجام می‌دهید، باید بدانید که یک فرصت عالی را برای کاهش وزن و لاغری را از دست داده‌اید. ورزش‌های مقاومتی باعث رشد ماهیچه‌های لاغر می‌شود که در نتیجه باعث سوخت کالری و چربی بیشتر می‌شود. چربی سوزی یا کاهش وزن آبی ؟
پیاده روی
پانزده دقیقه پیاده روی معادل 70 کالری را می‌سوزاند. اگر این کار را هر روز انجام دهید، می‌توانید در طول هفته 490 کالری بسوزانید.
مطالب بهتری را دنبال کنید
سعی کنید از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور می‌کند، فاصله بگیرید؛ مثل همکاری که مرتب عکس دسرهایی را که خودش درست کرده است به شما نشان می‌دهد. نتایج یک مطالعه نشان داد، مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری می‌تواند احساس نیاز به آن‌ها را در ذهن فرد تداعی کند. بنابراین در شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهای پرکالری برای کمک به روند لاغری و کاهش وزن ، جداً خودداری کنید.
تعویض لامپ!
در فضاهایی که از نور کافی برخوردار است، احتمال انتخاب غذاهای سالم‌تر تا 24 درصد افزایش می‌یابد. بهتر است لامپ‌های کثیف و شمع‌ها را تعویض و لامپی درخشان‌تر را جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب است یا خیر!
زودتر بخوابید
کافی است شب‌ها 15 دقیقه زودتر بخوابید. 7 تا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب انگیزه فرد را برای ورزش کردن کاهش می‌دهد و میل به مصرف غذا را بیشتر می‌کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دچار کم‌خوابی، روزانه 300 کالری بیشتر مصرف می‌کنند پس با داشتن خواب کافی لاغری و کاهش وزن را تجربه کنید.
