راه‌های طبیعی و سالمی نیز برای کاهش وزن سریع و لاغری، در کنار ورزش کردن وجود دارد. یکی از این راه‌های دلچسب و خوش‌مزه، استفاده کردن از میوه‌ها، سبزی‌ها و پروتئین‌ها است. به خصوص از سبزی‌ها و میوه‌ها می‌توان اسموتی‌های خوش‌مزه و موثر فراوانی تهیه کرد. اسموتی‌هایی که علاوه بر طعم دلنشین، تمام مواد مغذی و مورد نیاز بدن شما را نیز تامین کرده و در نتیجه زیبایی شما را نیز تضمین می‌کنند! اضافه وزن می‌تواند سبب به وجود آمدن مشکلات زیادی از جمله درد زانو، دیابت، مشکلات قلبی، مشکلات و بی نظمی قاعدگی در خانم‌ها شود و درنتیجه باعث از بین رفتن زیبایی پوست آن‌ها شود.
کاهش وزن سریع و لاغر شدن در یک ماه
کاهش وزن با اسموتی انبه
انبه حاوی فولات (یا ویتامین B9 که برای شکل دادن به گلبول‌های سفید و قرمز خون در مغز استخوان ضروری است)، ویتامین A ،B6 ،C و مواد مغذی دیگر بوده که به حس سیری در شما کمک می‌کند.
همچنین سرشار از فیبر است که به فرایند گوارش و سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. این دستور حاوی آووکادو است. آووکادو به بدن برای تولید چربی‌های مفید (کاهش کلسترول خون با نوشیدنی‌های خانگی را بخوانید.) کمک می‌کند.
مواد مورد نیاز:
- یک چهارم فنجان انبه‌ی خورد شده.
- یک چهارم فنجان پوره‌ی آووکادو.
- یک چهارم فنجان آب انبه.
- یک چهارم فنجان ماست بدون چربی (کم‌چرب)
- یک قاشق غذاخوری آب لیموترش
- 1 قاشق غذاخوری شکر
- 5 الی 7 عدد یخ
دستور:
در یک مخلوط کن تمامی مواد به جز آب لیمو ترش را مخلوط کنید.
سپس به یک لیوان منتقل کرده و آب لیموترش را به آن اضافه نمایید.
این دستور برای 1 الی 2 اسموتی کفایت می‌کند.
درصد مواد:
انرژی: 298 کالری
پروتئین: 5 گرم
فیبر: 5 گرم
چربی: 9 گرم
کربوهیدرات: 55 گرم
شکر: 47 گرم
سدیم: 54 میلی گرم
کاهش وزن با اسموتی انبه، آووکادو و چای سبز
تمام این مواد اشتهای شما را کاهش داده و باعث افزایش متابولیسم می‌شوند. (در مورد طرز تهیه لیموناد چای سبز بخوانید.)
مواد لازم:
- یک فنجان انبه خورد شده
- نصف یک آووکادو
- یک فنجان چای سبز
- یک فنجان اسفناج
- نصف قاشق غذاخوری روغن نارگیل
- به میزان بسیار کم نمک دریایی
- 2 الی 3 قطره عسل
دستور:
در یک مخلوط‌کن تمامی مواد را با سرعت بالا مخلوط کنید.
می‌توانید به طور روزانه از این اسموتی استفاده کنید.
درصد مواد:
انرژی: 329 کالری
فیبر: 10 گرم
پروتئین: 4 گرم
کربوهیدرات: 35 گرم
چربی: 22 گرم
شکر: 23 گرم
آهن: 14 درصد
کاهش وزن با اسموتی بلوبری
بلوبری به دلیل داشتن آب و فیبر زیاد، باعث به وجود آمدن حس سیری شده و با داشتن شیرینی طبیعی، حس شما نسبت به خوردن شیرینی را نیز ارضا می‌کند.
همچنین دارای آنتی اکسیدان و کاتکین بوده که آنزیم‌های چربی سوزی مستقر در شکم (درباره درمان سلولیت در خانه و غذاهایی که چربی شکم را آب می‌کنند، بخوانید) را فعال می‌کند.
مواد لازم:
- یک فنجان شیر
- یک فنجان بلوبری یخ زده و شیرین نشده
- یک قاشق غذاخوری روغن تخم کتان سرد شده
دستور:
بلوبری و شیر را با سرعت بالا در مخلوط کن به مدت 2 ال 3 دقیقه، مخلوط کنید.
سپس در یک لیوان ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کنید.
درصد مواد:
انرژی: 273 کالری
فیبر: 4 گرم
سدیم: 103 گرم
پروتئین: 9 گرم
کربوهیدرات: 29 گرم
چربی: 14.5 گرم
شکر: 24 گرم
کاهش وزن با اسموتی موز و کره بادام زمینی
این اسموتی، پروتئین‌ها و مواد غذایی ضروری که باعث کاهش اشتها می‌شوند را به بدن شما می‌رساند.
مواد لازم:
نصف فنجان شیر
- نصف فنجان ماست چکیده بدون چربی
- 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی خالص
- یک چهارم موز کاملا رسیده
- یک قاشق غذاخوری عسل
- 5 الی 7 عدد یخ
دستور:
همه مواد را در مخلوط کن ریخته و تا جایی که کاملا نرم بشود مخلوط کنید.
درصد مواد:
انرژی: 366 کالری
فیبر: 3 گرم
پروتئین: 18 گرم
چربی : 16.5 گرم
کربوهیدرات: 40 گرم
شکر: 32 گرم
سدیم: 131 میلی گرم
