.webp "samdermato")
از دست دادن وزن اساسا به دو عامل رژیم غذایی مناسب و ساختار تمرینات بستگی دارد. هنگامی که این دو عامل به‌درستی و در کنار هم رعایت شوند مطمینا باعث کاهش وزن و تناسب اندام خواهند شد. در رابطه با تمرینات ورزشی اصولی وجود دارد که با رعایت کردن آن‌ها می‌تواند رسیدن به هدفتان را سریع‌تر و آسان‌تر نماید.
اگرچه رژیم غذایی و تمرینات مناسب برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند اما رعایت چند نکته تمرینی می‌تواند کمک بسیاری در رسیدن به هدف و موفقیت بیشتر داشته باشند. با ما در این قسمت از زیبامون دات کام همراه باشید و با اسرار تمرینی برای کاهش وزن سریع، بیشتر آشنا شوید.
اسراری از تمرینات ورزشی برای کاهش وزن سریع‌تر
گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش
مهم‌ترین مساله قبل از شروع یک جلسه‌ی تمرینی، گرم کردن بدن است. این عامل به افزایش تدریجی جریان خون در سراسر بدن از جمله ماهیچه‌ها کمک می‌کند و باعث افزایش قدرت کششی در عضلات می‌شود. علاوه‌بر این باعث می‌شود که قلب زمان کافی برای تامین اکسیژن بدن را داشته باشد و خطر ابتلا به صدمات ناشی از کاهش اکسیژن را کاهش می‌دهد.
10 تا 20 دقیقه گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش می‌تواند با بهبود عملکرد تمرینات ورزشی و سوختن کالری بیشتر کمک کند.این عمل می‌تواند شامل 5 دقیقه آهسته دویدن و یا چند تمرین کششی ساده باشد.
شروع روز خود با یک تمرین ورزشی
اگر تصمیم جدی برای کاهش وزن خود را گرفته‌اید باید یک برنامه‌ی تمرینی و ورزشی برای صبح خود داشته باشید. با افزایش سوخت‌وساز بدن در ابتدای روز، انرژی بیشتری را در طول روز کسب می‌کنید و باعث افزایش چربی‌سوزی در بدن می‌شود.
20 دقیقه ورزش هوازی با سرعت متوسط در صبح به بهبود تمرکز، درک بهتر و عملکرد شناختی بیشتر کمک کند. برای خود انگیزه‌ای خوب ایجاد کنید تا بتوانید زودتر از خواب بیدار شوید و برای کاهش وزن سریع‌تر و بهترتلاش کنید.
اضافه کردن تنوع به روال عادی خود
برای اینکه بهترین نتایج را از فعالیت‌های ورزشی خود داشته باشید لازم است که تنوع را وارد این تمرینات کنید. زمانی که شما یک‌سری تمرین مشخص را در روزهای مختلف تکرار می‌کنید بدنتان نیز به آن‌ها عادت کرده و فشار زیادی به اندام‌ها وارد نمی‌شود زیرا انجام آن حرکات به کاری ساده و معمولی تبدیل می‌شوند و به کالری سوزی کمکی نخواهند کرد.
به همین دلیل است که کارشناسان توصیه می‌کنند که انجام ورزش‌های مختلف و حرکات جدید را در برنامه ورزشی خود داشته باشید. در یک برنامه ورزشی متعادل باید ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات متمرکز برای اندام‌های مختلف و کشش و تعادل گنجانده شوند.
تنبلی در تعطیلات آخر هفته
کسانی که تصمیم جدی برای کاهش وزن خود می‌گیرند نباید در روزهای تعطیل روند خود را تغییر دهند و به تنبلی بگذرانند. یک آخرهفته و تفریحی کوچک مانند خوردن سیب‌زمینی سرخ شده می‌تواند تمام تلاش شما را در طول هفته از بین ببرد.
برای اینکه در آخر هفته کمی استراحت کنید و یا زمانی را با دوستان خود بگذرانید بهتر است کارهایی انجام دهید که در آن تحرک نیز وجود دارد مثلا با دوستان خود به دوچرخه‌سواری یا استخر بروید و از تعطیلات خود لذت ببرید.
دلایل عدم کاهش وزن بعد از ورزش
