.webp "samdermato")
آیا شما هم از اینکه پشت و کمر بسیار بزرگ و لایه لایه داری دارید، ناراحت هستید و بارها به همین خاطر نتوانسته اید لباس مورد علاقه تان را به تن کنید؟ این مشکل، کمی پیچیده تر از چربی شکمی و پهلو است، چون نمی توانید برای آن از گن یا چیزهای مشابه آن استفاده کنید و از همه بدتر اینکه جلوی چشمتان هم نیست تا اراده تان را برای کاهش آن بیشتر کند. اما واقعیتی که وجود دارد، این است که افرادی با این نوع چربی انباشته شده در بدن، معمولا افرادی هستند که به صورت کامل چاق و دارای اضافه وزن در بیشتر اندام هایشان می باشند.
پس اگر قصدتان برای آب کردن چربی های پشت و کمر جدی است، این مژده را به شما می دهیم که می توانید به طور کامل به یک فرد لاغر و دارای تناسب اندام تبدیل شوید، فقط کمی اراده کنید و 3 توصیه ساده و مهمی که در ادامه برای آب کردن چربی های پشت و کمر مفید هستند را به کار ببرید.
5دلیل بزرگی و چربی شکم و روش های از بین بردن آن
در عادت های غذایی تان تغییر ایجاد کنید
به عادت های غذایی خود دقت کنید که احتمالا معلوم می شود شما در مصرف این نوع خوردنی های زیاده روی دارید و یا به آن اعتیاد دارید:
فست فود
نوشابه و نوشیدنی های قندی و پرانرژی
شیرینی ها و تنقلات شیرینی، شور و چرب
واقعیت این است که شما نمی توانید تعیین کنید که کدام بخش از چربی های بدنتان آب شود، اما اگر این انباشت بیشتر در پشت و کمر شما ایجاد شده است، یعنی اینکه کالری های اضافی در بدن شما در این بخش ها به صورت چربی ذخیره می شوند. پس با کاهش مصرف آنها، می توانید در جلوگیری از این تجمع چربی بسیار موفق باشید.
برای کاهش احساس گرسنگی، باید از مواد پرفیبر مانند انواع میوه، سبزیجات، غلات کامل و همچنین پروتئین و دانه های مفید استفاده کنید.
همه چیز درباره رژیم غذایی گیاه خواری
سبک زندگی سالم و مناسب را انتخاب کنید
این یک واقعیت است که شما با استرس، خواب کم و کمبود آب در بدن، چاق و چاق تر خواهید شد. باید روی کاهش عواملی که زندگی تان را ناسالم می کنند، تمرکز کنید. تنظیم برنامه خواب با ورزش منظم، کاهش استرس با ورزش هایی مانند یوگا و حتی پیاده روی و همچنین نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز، از کارهای مفیدی است که می توانید برای سالم سازی سبک زندگی خود انجام دهید.
همچنین نوشیدنی های الکلی که بسیار پرکالری و قندی هستند و تاثیری که روی مغز و آرامش بدن دارند، باید سریع تر از زندگی تان کنار گذاشته شوند.
تمرکز روی ورزش های مخصوص پشت و کمر
ورزش هایی که روی عضلات پشت کار می کنند، یکی از بهترین انتخاب ها برای کاهش سایز این بخش هستند. ورزش هایی مانند ایروبیک، زومبا، رقص، بدنسازی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا از بهترین گرینه ها هستند که می توانند روی تقویت عضلات پشت کار کنند و تجمع چربی در آن را به حداقل برسانند.
یک ورزش ویژه برای آب کردن چربی های موضعی
حرکات پلانک و همچنین ورزش پیلاتس، برای همین منظور طراحی شده اند و در آب کردن چربی های موضعی بسیار مفید هستند. می توانید به کمک یک مربی ورزشی، با تمرین 3 بار در هفته، ظرف مدت کوتاهی از سایز کمر و توده چربی آن کم کنید.
