کاهش وزن و لاغری دارای اصولی است که در مطلب پیشین، آن را کاملا شرح دادیم. متاسفانه بسیاری از روشهایی که برای این هدف در نظر گرفته میشوند، از لحاظ علمی ثابت شده نیستند و فقط روی به دست آوردن نتایج چشمگیر در مدت کوتاه تمرکز دارند که این اصلا روش مناسب و سلامتی برای کاهش وزن نیست. در اینجا و در ادامه مطالبی که در قسمت اول توضیح داده شد، بهترین روشها برای یک کاهش وزن اصولی و بدون خطر را برایتان بازگو میکنیم.
کاهش وزن بدون خطر و عوارض
خواب کافی
داشتن خواب کافی و مناسب برای زیبایی و تناسب اندام یک امر ضروری به حساب میآید. بر اساس تحقیقات، افرادی که در شب به طور منظم و به اندازهی کافی میخوابند کمتر دچار چاقی میشوند.
یکی از دلایل چاقی، استرس و اضطراب میباشد که سطح هورمون کورتیزول در خون را افزایش میدهد. این هورمون بدن را تحریک به ذخیرهی چربی میکند. پس بهترین راه برای وزن کم کردن بدون عوارض این است که استرس را از خود دور کنید و در شب 6 تا 8 ساعت بخوابید.
قهوهی تلخ
یکی از راههای کاهش وزن بدون عوارض مصرف قهوهی سیاه میباشد. قهوه میتواند 3 تا 11 درصد سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و 10 تا 30 درصد هم به افزایش چربی سوزی بیافزاید.
اما باید دقت کنید این خواص برای قهوهی تلخ است نه قهوهای که با شیر و شکر شیرین شده باشد. قهوه دارای کافئین میباشد که از باعث بیخوابی میگردد، پس آن را شبها مصرف نکنید تا باعث برهم زدن خوابتان نشود، بیخوابی تاثیرات منفی روی زیبایی شما دارد. بعد از مصرف قهوه حتما مسواک یزنید تا از زرد شدن دندانها جلوگیری کند.
چای سبز
چای سبز هم مانند قهوه دارای خواص زیادی برای سلامتی است که از مهمترین آن ها به چربی سوزی و کاهش وزن میتوان اشاره کرد.
چای سبز دارای مقدار کمی کافئین و میزان بالایی آنتی اکسیدان است که در سلامت بدن و افزایش متابولیسم سلولها تاثیر زیادی دارد. این دو ویژگی در بدن باعث افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی میشوند.
پخت و پز با روغن نارگیل
روش طبخ غذای روزانهی خود را تغییر دهید. روغنی که همیشه برای درست کردن غذا از آن استفاده میکنید را کنار بگذارید و روغن نارگیل را جایگزین آن کنید.
روغن نارگیل دارای نوعی از تری گیلیسیرید است که سوخت و ساز متفاوتی در بدن دارد. این روغن کمک میکند در طول روز تا 120 کالری بیشتر انرژی بسوزانید و همچنین با جلوگیری از اشتها، باعث میشود تا 250 کالری کمتر در روز غذا دریافت کنید. همچنین روغن نارگیل برای زیبایی پوست بسیار مفید است.
تخم مرغ
در وعدهی صبحانه تخم مرغ بخورید. تخم مرغ یکی از بهترین منابع با کیفیت پروتئین است. تحقیقات نشان میدهد که استفاده از یک عدد تخم مرغ در صبحانه به همراه مقداری کربوهیدرات، باعث میشود تا 36 ساعت آینده به ظور طبیعی کالری کمتری دریافت کنید و چربی بیشتری بسوزانید.
نیمرو، تخم مرغ آبپز، املت را با دو برش نان سبوس دار در صبحانه، میتواند بسیار عالی باشد. اگر از تخممرغ آبپز برای رژیم غذایی خود استفاده میکنید، بهتر است زرده آن را نخورید، اما دور هم نیاندازید! زیرا با این ماده میتوانید روغن تخممرغ برای کاهش ریزش مو تهیه کنید.
کاهش وزن و لاغری بدون عوارض - قسمت اول