وقتیکه صحبت از صبحانه سالم میشود، موارد بسیار زیادی وجود دارند که به آنها بپردازید. خبری خوب برای افرادی که عاشق صبحانه هستند! هیچ نیازی نیست که در این وعده خود را محدود کنید. با استفاده از دستورات زیر روز خیلی خوبی را شروع کرده و برای بقیه روز خود را بیمه کنید!
یک صبحانه کامل، سالم و مقوی
کره بادام زمینی، موز و کنجد
این صبحانهی فوقالعاده را با یک نان تست، یک دوم موز و مقداری کنجد درست کنید. کنجد حاوی کلسیمی 6 برابر شیر بوده و همچنین سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است.
اسموتی بلوبری و ماست
از تمام خانواده توت و موز به صورت یخزده میتوانید در این اسموتی استفاده کنید. ترکیب ماست خشک و میوههای یخزده به علاوه یک مادهی مایع به انتخاب خودتان (شیر، آب نارگیل یا هرچیزی که دوست دارید) اسموتی سالم و قوی را درست کرده و با خوردن آن تازه و سرحال شوید!
جودوسر با طعمی لذیذ به همراه تخم مرغ
جودوسر یکی از مواد مغذی و در عین حال عالی برای کاهش وزن است. برای بهتر کردن طعم آن به جای اضافه کردن دارچین و شکر، بعد از پختن معمولی با آب یا شیر، کمی فلفل و نمک بزنید و تخم مرغ نیمرو یا عسلی را روی آن قرار دهید. سپس اندکی پنیر هم برای طعم دهی بیشتر اضافه کنید! (غذاهای همیشگی یک آشپزخانه سالم برای کاهش وزن را بخوانید.)
تست آووکادو و تخم مرغ
بعضی مواقع، ساده بودن بهترین انتخاب است. دو قطعه نان کامل را تست کنید و پورهی آووکادو که با کمی نمک و کمی فلفل ترکیب شده است را روی آن قرار دهید. روی هرکدام یک تخم مرغی که از قبل نیمرو کردهاید را قرار دهید. از کمی پودر کنجد هم میتوانید برای روی آن استفاده کنید.
کاسهی میوههای گرم
دسر صبحانه است یا صبحانه دسر است؟ این کاسهی خالی از گلوتن ( قند موجود در غلات) بهترین گزینه است! به سادگی مخلوطی از انواع توتها را به همراه فنجانی شیر و کمی شکلات تیره باهم پخته و نوش جان کنید! (میوه بخورید لاغر شوید را بخوانید.)
مافینهای تخممرغ
بالاخره مافینی که شکر ندارد! درست کردن این مافینها بسیار ساده است! تخم مرغ را با اسفناج، پنیر و ژامبون داخل مخلوطکن ریخته و حسابی ترکیب کنید، سپس این ترکیب را در سینی مخصوص مافین ریخته و به مدت 15 الی 20 دقیقه در فر بپزید. به همین راحتی! (کیک رژیمی ساده با لیمو و ماست را بخوانید)
اسموتی کره بادام زمینی و موز
اسموتیها بهترین صبحانه برای مواقعی هستند که وقت بسیار کمی دارید. موز یخزده، کره بادام زمینی، ماست خشک و کمی یخ را با هم مخلوط کنید. همچنین میتوانید مقداری پودر پروتئین مورد علاقه خود را (وانیلی یا شکلاتی) نیز به این مخلوط اضافه کنید.
(4 اسموتی فوقالعاده برای کاهش وزن را بخوانید.)