1. اگر از جوراب‌های گرم استفاده کنید، می‌توانید همان کفشی که با آن در تابستان می‌دویدید را در زمستان نیز استفاده کنید.
مهم ترین نکته در انتخاب جوراب این است که با پوشیدن آن، پاهایتان به راحتی در کفش جا شود. چون در فصل گرم، از جوراب‌های نازک استفاده می‌کردید، ممکن است حالا با پوشیدن یک جوراب ضخیم، به انگشتان پایتان در کفش فشار وارد شود که این به هیچ وجه مطلوب ما نیست.
در فروشگاه‌هایی که لباس‌های ورزشی می‌فروشند، عموما جوراب‌های پشمی می‌توانید پیدا کنید که با وجود گرم نگه داشتن پاهایتان، نسبتا نازک هستند و می‌توانند بهترین گزینه برای شما باشند.
اگر جوراب پایتان را گرم کند، حتی اگر داخل کفشتان آب هم برود، باز هم تا مدت زمان کمی پایتان همچنان گرم خواهد ماند. حداقل تا زمانی که بتوانید خوردتان را به خانه برسانید. یادتان نرود که شما از کفش تابستانتان استفاده می‌کنید، پس این امکان وجود دارد که با ورزش روی برف، برف‌هایی که روی کفشتان می‌نشینند، کم کم آب شده و به داخل نفوذ کنند.
2. همانطور که اشاره کردیم، با پوشیدن جوراب گرم و مناسب، می‌توانید از کفش پیاده روی قبلیتان استفاده کنید.
اما قطعا پیشنهاد ما به شما این است که یک کفش مخصوص دویدن زمستانی خریداری کنید و مطمئن باشید تا مدت‌ها می‌توانید از آن استفاده کنید. خاصیت مهم این کفش‌ها این است که رویه‌ی ضد آب دارند و تحت هیچ شرایطی آب به داخل آن‌ها نفوذ نخواهد کرد.
انواع مدل‌های کفش‌های ضدآب در فروشگاه‌ها موجود هستند که شما با توجه به میزان استفاده و اهمیت این موضوع، می‌توانید کفش مناسب خود را خریداری کنید و در هنگام دویدن از گرم ماندن پاهایتان اطمینان حاصل کنید.
3. نکته اصلی لباس پوشیدن برای ورزش در زمستان این است: لایه لایه لباس بپوشید!
هر بار که برای دویدن به بیرون می‌روید، باید برای دو دما لباس مناسب داشته باشید. دمای اول مربوط به زمانی که از در خانه خارج شده، به محل مناسب می‌رسید و 10 دقیقه از زمان شروع ورزشتان می‌گذرد. دمای بعدی نیز به بعد از این زمان اختصاص می‌یابد که کم کم با گردش بیشتر جریان خون، احساس گرما کرده و احتیاج به لباس کمتری دارید.
اشتباه بسیاری از افراد هنگام ورزش در هوای سرد این است که لباس‌های بسیار ضخیم به تن می‌کنند و با شروع ورزش، بسیار بیشتر از حد معمول عرق می‌کنند که همین موجب سرماخوردگی می‌شود.
پیشنهاد ما این است که یک تی شرت و یک بلوز آستین بلند نسبتا ضخیم و سپس یک ژاکت پشمی و یا کاپشن ضد باد بپوشید. در هر مرحله می‌توانید یکی از آن‌ها را درآورده و متناسب با گرمای بدنتان، به ورزش ادامه دهید.
استفاده از گوش گیر و دستکش نیز می‌تواند برای دمای اول بدنتان بسیار مناسب باشد.
