رژیم آب

انواع مختلفی از رژیم‌ها وجود دارد که از آن‌ها می‌توان به عنوان راهی برای لاغری استفاده کرد. رژیم آب یکی از رژیم‌های پر طرفدار بوده که نه تنها برای لاغری بلکه برای تصفیه سازی و پاک کردن بدن از سموم استفاده می‌شود. از آنجاییکه آب به راحتی همه جا در دسترس قرار دارد چنین رژیمی بسیار محبوب شده است.

رژیم آب چیست؟

رژیم آب در واقع ایجاد نوعی عادت به مصرف آب است که شامل مقدار و زمان مصرف آب روزانه فرد می‌شود. رژیم آب که به آن آب درمانی لاغری نیز گفته می‌شود همانطور که از نام آن پیداست با آب انجام می‌شود.‌ به دلیل اینکه آب تنها عنصر اصلی چنین رژیمی است به آن روزه آب هم می‌گویند. اهداف اصلی رژیم آب عبارتند از:

1. تأمین نیاز بدن به آب: مصرف منظم و کافی آب برای جبران آب از دست رفته از طریق تنفس، تعریق و دفع ادرار و مدفوع.
2. حفظ تعادل آب و الکترولیت بدن: آب یک نقش حیاتی در تنظیم فرایندهای بدن از جمله دما، هضم، جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد ایفا می‌کند.
3. پیشگیری از کم آبی: مصرف نکردن آب کافی منجر به کم آبی و بروز مشکلات سلامتی می‌شود.
4. بهبود عملکرد جسمی و ذهنی: مصرف مناسب آب به تمرکز، تفکر و انرژی بیشتر کمک می‌کند.

میزان آب مورد نیاز برای رژیم آب

میزان مصرف آب مناسب برای هر فرد بسته به عوامل مختلف متفاوت است. رژیم آب به منظور تنظیم میزان آب مصرفی و ورودی به بدن شخص طراحی می‌شود اما نباید در مصرف آن زیاده روی کرده یا خساست به خرج داد. اصول اصلی رژیم آب عبارتند از:

• تعیین نیاز روزانه: نیاز آبی روزانه فرد با توجه به سن، جنس، فعالیت فیزیکی و شرایط محیطی تعیین می‌شود. به طور متوسط، مصرف 1.5 تا 2 لیتر آب در روز برای بزرگسالان سالم توصیه می‌شود.
• تنوع منابع: آب مصرفی می‌تواند از طریق خوردن آب، آب موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها تأمین شود. تنوع منابع آب به جذب بهتر آب در بدن کمک می‌کند.
• توزیع در طول روز: آب باید به صورت پراکنده و در طول روز مصرف شود تا بتواند به صورت موثرتری در بدن جذب شود.
• افزایش مصرف در موارد خاص: در شرایطی مانند دمای هوای بالا، فعالیت بدنی زیاد و بیماری‌ها نیاز به آب بیشتری وجود دارد که باید در رژیم آبی لحاظ شود.

رعایت این موارد به حفظ تعادل مایعات بدن و جلوگیری از کم‌آبی یا پرآبی کمک می‌کند. برای هر فرد با توجه به شرایط خاص وی، برنامه تغذیه و رژیم آب مناسب طراحی می‌شود. بنابراین برای محاسبه نیاز آبی روزانه می‌توان از طریق فرمول زیر عمل کرد:

نیاز آبی (لیتر) = وزن بدن (کیلوگرم) × 30-40 میلی‌لیتر

این فرمول برای افراد بالغ، سالم و با فعالیت متوسط است. نیاز افراد کم‌تحرک، ورزشکاران یا افراد مبتلا به بیماری‌های خاص متفاوت خواهد بود. منابع آب مصرفی در طول روز متفاوت بوده که باید آن‌ها را هم به عنوان منابع تامین آبی بدن در نظر گرفت، از جمله:

• آب آشامیدنی: آب معدنی و آب لوله‌کشی
• آب موجود در غذاها: میوه‌ها، سبزیجات، غلات
• آب موجود در نوشیدنی‌ها: چای، قهوه، آب میوه
• آب موجود در غذاها: سوپ‌ها و آبگوشت‌ها

نحوه اجرای رژیم آب چگونه است؟

آب یکی از مهم‌ترین عوامل برای حفظ سلامتی و رسیدن به وزن ایده‌آل است از این رو رژیم آب به عنوان یک روش ساده و موثر برای حفظ سلامتی و کنترل وزن بسیار مورد توجه است. رژیم آب چگونه انجام می‌شود؟

اولین گام برای شروع رژیم آب این است که هر روز حداقل ۸ لیوان آب (حدود ۲ لیتر) بنوشید. این مقدار آب می‌تواند در جذب مواد مغذی و طرحانی توسط بدن شما کمک کند و همچنین در حفظ رطوبت پوست و افزایش سطح انرژی شما موثر است.

همچنین، می‌توانید استفاده از سایر منابع آبی مانند میوه‌ها و سبزیجات به عنوان یک روش موثر برای مصرف آب در طول روز در نظر بگیرید. از طرف دیگر مصرف نوشیدنی‌های قندی، گازدار و قهوه را به حداقل برسانید. در نهایت، بهتر است در طول روز آب بنوشید و نه اینکه همه‌ی مقدار مورد نیاز را در یکباره مصرف کنید زیرا می‌تواند منجر به احساس سنگینی معده شما شود.

موارد گفته شده به ظاهر ساده هستند اما هدف آماده سازی بدن برای شروع رژیم آب است. در رژیم آب حداکثر ساعات روز از خوردن مواد غذایی و سایر نوشیدنی‌ها پرهیز خواهد شد و به جای آن در هر بار به صورت جرعه جرعه آب نوشیده می‌شود. یکباره نوشیدن آب باعث اذیت شدن معده و پر شدن حجم مثانه می‌شود به همین دلیل باید آرام آرام نوشیده شود تا به فرد احساس سیری دست دهد.

پس از چند ساعت که احساس گرسنگی بر فرد غلبه می‌کند بهتر است از غذاهای ساده و سبک استفاده کرد و مجدد نوشیدن آب را آغاز کرد. معمولا بهتر است رژیم آب را تا سه روز ادامه داد و بیشتر از آن توصیه نمی‌شود.

رژیم آب درمانی چگونه به لاغر شدن کمک می‌کند؟

در رژیم آب به دلیل اینکه تا ساعات طولانی به بدن غذا نمی‌رسد، بدن دچار شوک ناگهانی شده و در نتیجه وزن اضافه را از دست می دهد. چربی سوزی ناشی از مصرف آب بیشتر در نواحی مستعد چربی به چشم خواهد آمد و فرایند لاغری تسریع خواهد شد. پس از اتمام دوره رژیم باید مواظب بود که چاقی و چربی‌ها دوباره برنگردند.

مزایای رژیم آب

رژیم آب مزایای متعددی برای سلامت و عملکرد بدن دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است.

• تنظیم دمای بدن: آب نقش کلیدی در تنظیم دمای بدن از طریق تعریق دارد. مصرف کافی آب به پیشگیری از گرمازدگی و آسیب‌های ناشی از دمای بالا کمک می‌کند.
• بهبود عملکرد کلیه‌ها و مثانه: آب به خروج سموم و مواد زاید از بدن کمک کرده و از ابتلا به سنگ کلیه و عفونت مجاری ادراری جلوگیری می‌کند.
• بهبود هضم و جذب مواد مغذی: آب در تمامی فرآیندهای هضمی نقش دارد و به جذب بهتر مواد مغذی کمک می‌کند.
• افزایش انرژی و تمرکز: آب کافی به بهبود گردش خون، عملکرد مغز و تفکر روشن کمک می‌کند.
• کاهش وزن: آب به سیری زودتر، کاهش مصرف غذا و سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.
• بهبود سلامت پوست: آب باعث نرم و شاداب نگه داشتن پوست و مو می‌شود.
• کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها: مصرف کافی آب به پیشگیری از سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی و دیگر بیماری‌ها کمک می‌کند.

پیشنهاد مطالعه: رژیم فست مد، رژیمی ایده‌آل برای لاغری و سلامتی

معایب رژیم آب

اگرچه رژیم آب مزایای بسیاری دارد، اما ممکن است معایب و محدودیت‌هایی هم داشته باشد که باید به آنها توجه کرد:

• مصرف بیش از حد: مصرف روزانه بیش از 3-4 لیتر آب میتواند منجر به آب مازاد و فقر الکترولیت‌ها در بدن شود که منجر به تهوع، سردرد، خستگی و در موارد شدید حتی مرگ خواهد شد.
• مشکلات کلیوی: افراد مبتلا به برخی بیماری‌های کلیوی مانند نارسایی کلیه ممکن است نتوانند مقدار زیادی آب را دفع کنند و مصرف آب بیش از حد برای آنان مضر باشد.
• تداخل با برخی داروها: مصرف بیش از حد آب می‌تواند با جذب برخی داروها تداخل داشته باشد. افراد تحت درمان دارویی باید با پزشک خود در این مورد مشورت کنند.
• محدودیت‌های زمانی: در برخی موارد شرایط محیطی یا فعالیت‌های روزانه امکان مصرف مداوم آب را فراهم نمی‌کند؛ در این موارد نیز باید برنامه مناسبی داشت.