ده دمنوش که افسردگی پاییز را دور میکند

افسردگی یک وضعیت سلامت روان است که می تواند بر احساس، تفکر و عملکرد افراد تأثیر منفی بگذارد و اغلب باعث از دست دادن علاقه عمومی به چیزها و احساس غم و اندوه مداوم می شود. این وضعیت ممکن است با شروع فصل پاییز و کوتاه شدن روزها بیشتر شود و افراد زیاد را تحت تاثیر قرار دهد. برای اینکه بتوانید افسردگی پاییز را دور کنید و احساس بهتری در روزهای پاییزی داشته باشید، بهترین پیشنهاد این است که به سراغ نوشیدن دمنوش های گیاهی که افسردگی پاییز را دور میکند بروید و از این طریق، احساس خیلی بهتری را برای خود ایجاد کنید.

چرا که استفاده از دمنوش های گیاهی، می تواند به سادگی خلق و خوی شما را بهبود بخشد و با علائم فیزیکی افسردگی مبارزه کند. به همین دلیل است که نوشیدن انواع دمنوش و چای گیاهی، قرن هاست که به دلیل فواید طبیعی و طعم مطبوع آن طرفداران بسیار زیادی دارد. همچنین مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن برخی از دمنوش ها می تواند در درمان افسردگی نیز مفید باشد.

بنابراین اگر شما نیز می خواهید حساس بهتری داشته باشید و افسردگی را از خود دور کنید، بهتر است نوشیدن دمنوش را در روزهای پاییزی شروع کنید. در ادامه این بخش از زیبامون، ده دمنوش که افسردگی پاییز را دور میکند را معرفی کردیم تا با توجه به ذائقه خود، بهترین دمنوش را انتخاب کنید تا هم از نوشیدن آن لذت ببرید و هم از تاثیراتی که در دور کرن افسردگی پاییزی دارند، بهره مند شوید.

بهترین دمنوش که افسردگی پاییز را دور میکند

نوشیدن این چای ها یا دمنوش ها ممکن است به بهبود علائم خفیف افسردگی کمک کنند. اما مهم است که بدانید افسردگی یک بیماری جدی سلامت روان است. بنابراین اگر افسردگی در زندگی روزمره شما تداخل دارد، حتما با پزشک خود صحبت کنید.

علاوه بر این، لازم است که قبل از افزودن این دمنوش ها یا سایر درمان های مکمل به روتین خود، حتماً با یک پزشک یا روانشناس صحبت کنید و بعد از تایید ایشان، از این دمنوش ها استفاده نمایید.

چای بابونه، بهترین دمنوش برای کاهش اضطراب و افسردگی

بابونه معمولاً به عنوان یک داروی گیاهی برای کاهش اضطراب و درمان بی خوابی ناشی از اضطراب استفاده می شود. چای یا دمنوش بابونه، به خاطر رایحه آرامش بخش خود معروف است و به یکی از محبوب ترین چای های موجود در بازار تبدیل شده است. این چای به عنوان چای قبل از خواب معروف است و به ایجاد آرامش کمک می کند.

محققان دریافته اند که بابونه کاهش قابل توجهی در علائم متوسط تا شدید اضطراب نشان می دهد. این اثرات آرام بخش چای بابونه را می توان به ترکیب شیمیایی آن نسبت داد. چای بابونه حاوی آپیژنین (apigenin) است؛ آنتی اکسیدانی که مستقیماً انتقال دهنده های عصبی و گیرنده های مغز را هدف قرار می دهد تا آرامش را القا کند.

چای بادرنجوبه، بهترین دمنوش برای بهبود خلق و خو و رفع افسردگی

چای بادرنجبویه متعلق به خانواده نعناع است و طعمی پر جنب و جوش با ته مزه لیمو دارد. مطالعات نشان داده است که چای بادرنجبویه باعث افزایش سطح GABA و کاهش سطح کورتیکوسترون از جمله کورتیزول می شود. GABA یک انتقال دهنده عصبی است که باعث آرامش می شود در حالی که کورتیزول به عنوان هورمون استرس انسانی شناخته می شود. این تحقیق نشان می دهد که نوشیدن چای بادرنجبویه ممکن است به درمان علائم اضطراب در سطح شیمیایی در مغز کمک کند.

به طور کلی، عطر و طعم مرکباتی با طراوت  و با رایحه نعنا بادرنجبویه مدت‌هاست که برای درمان مواردی همچون بی خوابی، اضطراب و افسردگی استفاده می‌شود. بادرنجبویه به طور سنتی برای بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی استفاده می شود. در واقع این دمنوش، یک اثر آرام بخش ارائه می دهد و آن را به یک انتخاب عالی قبل از خواب تبدیل می کند.

چای سبز، بهترین دمنوش برای دور کردن افسردگی با مزایای سلامتی متعدد

چای سبز به عنوان یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی کره زمین شناخته می شود. سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که فواید سلامتی زیادی دارند، مانند:

• بهبود عملکرد مغز
• کمک به کاهش چربی
• محافظت در برابر سرطان

اگر نوشیدن قهوه صبحگاهی شما را مضطرب می کند، بهتر است به فکر جایگزین کردن ان با چای سبز باشید. چای سبز سرشار از کافئین و L-theanine است. ال تیانین اسید آمینه ای است که به کاهش سرعت جذب کافئین کمک می کند و یک اثر آرام بخش طبیعی ایجاد می کند. مطالعات نشان می دهد که ال تیانین، می تواند یک اثر ضد اضطراب طبیعی بر روی سیستم عصبی نیز داشته باشد. مطالعه دیگری نیز وجود دارد که نشان می دهد، چای سبز مستقیماً بر روی سیستم عصبی تأثیر می گذارد و باعث ایجاد آرامش و دور کردن افسردگی می شود.

چای اسطوخودوس، بهترین دمنوش برای دور کردن افسردگی پاییزی

اسطوخودوس یا لوندر، به دلیل تاثیری که در تسکین و آرام کردن خلق و خوی دارد، مشهور است. در واقع، اسانس اسطوخودوس مدت‌هاست که برای کمک به درمان افسردگی و اضطراب در طب آیورودا و سایر رژیم‌های جامع استفاده می‌شود. عصاره اسطوخودوس حتی برای درمان اختلالات اضطرابی و افسردگی در آلمان نیز تایید شده است.

تحقیقات نشان داده است که اسطوخودوس، تاثیرات آرام بخش بسیار خوبی را به همراه دارد و همچنین عوارض جانبی و خواب‌آلودگی مرتبط با بسیاری از داروهای اضطراب و افسردگی را ندارد. این بدان معناست که شما می توانید در تمام طول روز از نوشیدن چای اسطوخودوس لذت ببرید در حالی که هنوز می توانید تمرکز داشته باشید و کار کنید.

دمنوش اسطوخودوس عطر و بوی خوش گلی را منتشر می کند که به القای آرامش کمک می کند. همچنین رایحه اسطوخودوس می تواند با افزایش مدت زمان صرف شده در چرخه خواب عمیق، در بهبود کیفیت خواب نیز موثر باشد.

چای ریشه سنبل الطیب، بهترین دمنوش برای رفع افسردگی

چای سنبل الطیب که از ریشه گیاه سنبل الطیب تهیه می شود، طعمی قوی و خاکی با رایحه ای طراوت بخش و حاوی نت های کاج دارد. طعم قوی این دمنوش ممکن است برای برخی افراد کمی طاقت فرسا باشد، اما با افزودن مقداری عسل می توان طعم این چای را متعادل کرد.

ریشه سنبل الطیب یکی از اصلی ترین داروهای گیاهی در درمان علائم اضطراب و افسردگی بوده است. مطالعات نشان داده است که دمنوش ریشه سنبل الطیب می تواند به درمان مشکلات خواب و اضطراب که همراه با بیماری هایی مانند افسردگی ایجاد می شوند، کمک کند.

چای نعنا، بهترین دمنوش برای درمان افسردگی در پاییز

چای نعناع به دلیل رایحه نشاط آوری که دارد، دارای خواص ضد اضطرابی قوی است. این چای از دم کردن برگ های گیاه نعناع در آب داغ تهیه می شود و نتیجه ان یک چای سبز کم رنگ است که رایحه ای لذت بخش و با طراوت است که انبوهی از طعم تند و گزنده را ارائه می دهد.

تحقیقات نشان می دهد که عطر چای نعناع می تواند به القای آرامش و کاهش علائم افسردگی، اضطراب و استرس مزمن کمک کند. این چای دارای خواص ضد التهابی نیز هست که می تواند در کاهش درد و التهاب کمک کننده باشد. همچنین اثراتی مشابه سایر دمنوش های گیاهی بر روی سیستم عصبی دارد و به کاهش سطح کورتیزول و تقویت خلق و خو کمک می کند.

چای ریحان، بهترین دمنوش برای دور کردن افسردگی

چای ریحان بسیار معطر  است و طعمی شبیه به میخک و نت های فلفلی دارد. این گیاه معمولاً در غذاهای آشپزی تایلندی استفاده می شود و دارای مزایای سلامتی گسترده ای است.

مطالعات نشان می دهد که چای ریحان ممکن است به اندازه دیازپام و سایر داروهای ضد افسردگی در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد. همچنین نشان داده شده است که این گیاه باعث بهبود یادآوری حافظه و بهبود کیفیت خواب نیز می شود. این دمنوش، جزء اصلی طب آیروودا است و اغلب در تمرینات یوگا استفاده می شود. در این قلمروها، اعتقاد بر این است که چای ریحان بدن را تغذیه کرده و در عین حال حس آرامش را ایجاد می کند.

چای جینسینگ، بهترین دمنوش برای رفع افسردگی

نوشیدن چای جینسینگ می تواند به کاهش احساس خستگی که اغلب با افسردگی و اضطراب همراه است، کمک کند. همچنین ممکن است اثرات مثبتی در کاهش سطوح استرس بالا ارائه دهد. چای جینسینگ طعم کمی تلخ در کنار شیرینی خاکی شبیه به هویج و شیرین بیان دارد.

در طی مطالعات انجام شده در رابطه با دمنوش جنیسینگ، محققان دریافتند که جینسینگ به بهبود خلق و خو و افزایش عملکرد شناختی کمک می کند و می تواند در رفع افسردگی پاییزی نیز موثر باشد.

چای رزماری، بهترین دمنوش با اثرات آرام بخش

چای رزماری به دلیل ترکیبی به نام اسید رزماریک، که سطح هورمون های استرس را در مغز کاهش می دهد، یکی دیگر از دمنوش های گیاهی است که برای اثر آرام بخش آن مصرف می شود و تاثیر خوبی در کاهش افسردگی و اضطراب دارد. چای رزماری که فواید بی‌شماری برای بدن دارد، حتی با وجود میزان کافئین بسیار کم موجود در آن، می تواند به هوشیاری ذهنی و تمرکز نیز کمک کند.

چای زنجبیل، بهترین دمنوش برای رفع افسردگی و اضطراب

دمنوش زنجبیل نه تنها می تواند به کاهش اضطراب کمک کند، بلکه فواید دیگری نیز برای عملکرد مغز دارد. خواص ضد التهابی این چای، می تواند برای تقویت عملکرد مغز و کاهش خطر اختلالات شایع مرتبط با مغز از جمله موارد زیر، مفید باشد:

• بیماری آلزایمر
• افسردگی
• زوال عقل
• اختلال استرس پس از سانحه
• تمایل به خودکشی
• روان‌گسیختگی

زنجبیل حاوی دو ترکیب قوی به نام 6-shogaol و 10-gingerol است که جریان خون را در مغز افزایش می دهد و اثر ضد التهابی دارد. هنگامی که جریان خون در مغز بهبود می یابد، به تحویل مواد مغذی به سلول های مغز کمک می کند. در عین حال، جریان خون بهتر برای از بین بردن سموم، زباله ها و ضایعات متابولیک نیز ضروری است.

آیا چای و دمنوش گیاهی تاثیر قابل توجهی در درمان افسردگی و اضطراب دارند؟

مصرف منظم انواع چای و دمنوش، ممکن است علائم رایج اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. تصور می‌شود که این مکانیسم‌ها توسط چندین ترکیب موجود در چای تقویت می‌شوند که از طریق مسیرهای بیولوژیکی متعدد برای کاهش خطر علائم افسردگی عمل می‌کنند.

علائم رایج اضطراب و افسردگی شامل سطوح خلقی غیرطبیعی، استرس بیش از حد، کاهش عملکرد شناختی و کیفیت پایین خواب است. توجه به این نکته مهم است که تسکین این علائم اغلب با کاهش مقدار کافئین مصرفی همراه است. محققان بر این باورند که این به دلیل تداخل کافئین با خواب و مسدود کردن اثر تیانین است و اسید آمینه موجود در برگ های چای دارای فواید ضد استرس قوی است و به همین دلیل است که نوشیدن انوع چای و دمنوش می تواند تاثیر خوبی در کاهش علائم مربوط به افسردگی فصلی و کاهش اضطراب داشته باشد.

کلام اخر

چای های مختلف در کاهش علائم رایج اضطراب و افسردگی نویدبخش بوده اند که شامل بهبود کیفیت خواب، کاهش بی خوابی، کاهش استرس و بهبود خلق و خوی هستند. به طور کلی، اگر افسردگی دارید، نوشیدن چای نباید گزینه درمانی اولیه باشد. با این حال، اضافه کردن چند فنجان چای گیاهی به برنامه‌های روزانه‌تان ضرری ندارد و می توانید برخی از علائم افسردگی که در شرایط خاص مانند شروع فصل پاییز ایجاد می شود را بهبود دهد و احساس خوبی را برایتان ایجاد نماید.

مطالب مرتبط و پیشنهادی:

مشاوره ی افسردگی راهی برای درمان اضطراب و افسردگی

افسردگی و نشانه های فیزیکی آن

اوج افسردگی پاییزی چه زمانی است؟

توصیه های تغذیه‌ای برای درمان افسردگی