اولین چیزی که سایر افراد در مورد شما متوجه می شوند چهره شماست ، بنابراین جای تعجب نیست که به عنوان یک جامعه ، درگیر این هستیم که بخواهیم بهترین ظاهر خود را داشته باشیم . در واقع تحقیقات نشان می دهد که جذابیت برای انسان بسیار مهم است . خواه از آن آگاه باشیم یا نه!
شاید به همین دلیل است که گاهی اوقات افراد را بر اساس ظاهرشان قضاوت می کنیم . این ممکن است با تکامل انسان ها نیز مرتبط باشد . برخی از ویژگی‌های صورت که به خصوص مردانه یا زنانه به نظر می رسند ، ممکن است به این دلیل باشد که چگونه اجداد ما قادر به تشخیص سالم و بارور بودن یک جفت بودند . مطالعات نشان داده است که زنان، به سمت مردانی جذب می شوند که دارای خط فک قوی و عضلانی هستند . برای درک بهتر این موضوع می توانید به سوپرمن و بازیگران مرد برجسته فکر کنید ؛ از کریستوفر ریو (Christopher Reeve) گرفته تا هنری کاویل (Henry Cavill) ، که نقش قهرمان کتاب های مصور را بازی کرده اند .
با بالا رفتن سن مردان و زنان ، شکل صورت آنها تغییر می کند . اگر چربی اضافی در ناحیه گردن و فک وجود داشته باشد ، یا اگر ماهیچه ها شروع به کوچک شدن کرده باشند ، ممکن است خط فک کمتر مشخص شود . در حالی که نمی توان به طور کامل با پیری یا ژنتیک مبارزه کرد ، کارهایی وجود دارد که می توان برای بهبود ظاهر خط فک خود انجام داد . ورزش کردن عضلات فک به ساخت و تقویت آنها کمک می کند و ظاهری مشخص تر به فک شما می بخشد . در واقع یک از روش های زاویه سازی فک ، ورزش دادن آن است.
برای آشنا با شدن با بهترین تمرین هایی که برای زاویه سازی فک با ورزش به شما کمک می کنند ، حتما در ادامه این بخش با زیبامون دات کام همراه بمانید .
زاویه سازی فک با ورزش چگونه به ما کمک می کند ؟
طبق گفته پزشکان متخصص، عضلات جلویی گردن اغلب توسعه نیافته، مهار شده و تقریباً هرگز در یک باشگاه یا محیط درمانی ورزش نمی شوند و همین موضوع می‌تواند علت اصلی افتادگی گردن و علت نهان گردن درد باشد . این ماهیچه ها از جناغ و استخوان ترقوه به قسمت های مختلف استخوان فک (فک پایین) متصل می شوند .
روش های زاویه سازی با ورزش | آموزش زاویه سازی فک با ورزش
تمریناتی که در ادامه معرفی کردیم ، یکی از اصلی ترین توصیه های پزشکان متخصص برای زاویه سازی فک با ورزش است که اگر به درستی انجام دهید نه تنها خط فک تعریف شده و تیز می شود ، بلکه از گردن درد ، سر درد و درد فک نیز جلوگیری خواهند کرد . البته باید توجه داشته باشید که اگر در حین زاویه سازی فک با ورزش احساس درد داشتید ، بلافاصله تمرین کردن را متوقف کنید . این درد احتمالاً به این معنی است که شما از فرم صحیح استفاده نمی کنید و ممکن است به خودتان آسیب برسانید .
1. تمرین گردن به سمت بالا برای زاویه سازی فک و صورت با ورزش
این تمرین تاثیری مشابه با تاثیر حلقه هولاهوپ بر روی عضلات شکم دارد ! این تمرین برای زاویه سازی فک با ورزش ، با دراز کشیدن به پشت و فشار دادن زبان به سقف دهان انجام می شود . این کار باعث فعال شدن عضلات جلویی گردن می شود .
- چانه خود را به سمت سینه خود بیاورید و سپس سر خود را حدود چند سانتی متر از زمین بلند کنید . در این شرایط ، شکم خود را بلند نکنید و چانه خود را بیرون نیاورید .
- این ورزش با 3 مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید و به تدریج تعداد دفعات آن را افزایش دهید .
- توصیه می شود برای انجام این تمرین وقت بگذارید و به آرامی تعداد دفعات تکرار آن را افزایش دهید ، زیرا این ماهیچه ها اغلب توسعه نیافته اند و اگر خیلی سریع تلاش کنید می توانند باعث کشیدگی گردن شوند .
2. تمرین برای استخوان ترقوه ، ورزش برای زاویه سازی فک زنان
این تمرین محدودیتی برای زنان و مردان ندارد و یکی از تمرینات موثر برای زاویه سازی فک با ورزش محسوب می شود که می توان در حالت نشسته ، ایستاده یا دراز کشیده به پشت انجام داد .
- سر خود را در سطح زمین نگه دارید ، و سپس چند سانتی متر به عقب برگردانید تا احساس کنید ماهیچه های دو طرف گلوی شما منقبض شده و شل می شوند .
- ابتدا با 3 ست 10 تکراری شروع کنید و سپس سعی کنید تا موقعیت خود را برای بیش از 30 ثانیه حفظ کنید .
- اطمینان حاصل کنید که گوش های شما روی شانه های شما قرار می گیرد و سر شما در یک سطح قرار دارد .
3. چرخاندن زبان ، برای زاویه سازی فک با ورزش
با تکرار این تمرین ، عضلات زیر چانه خود را تحت تاثیر قرار خواهید داد و می توانید در هر ساعتی از روز آن را انجام دهید تا خیلی سریع و ساده ، زاویه سازی مناسبی برای خط فک خود ایجاد نمایید .
- زبان خود را مستقیماً پشت دندان ها روی سقف دهان قرار دهید .
- زبان خود را فشار دهید تا سقف دهانتان کاملا بسته شده و کشش بیشتر شود .
- شروع به زمزمه کردن و ایجاد صدای ارتعاشی کنید . این کار باعث فعال شدن ماهیچه ها می شود .
- این تمرین را 3 ست 15 تایی انجام دهید .
4. ایجاد اصوات صدا دار برای زاویه فک مردانه با ورزش
این حرکات عضلات اطراف دهان و کناره های لب را هدف قرار می دهد و کمک می کند تا زاویه سازی فک با ورزش راحت تر و سریع تر انجام شود .
- دهان خود را کاملا باز کنید و سعی کنید تا صدا های "O" و سپس "E" را بگویید .
- حتما این صداها و حرکات را اغراق آمیز انجام دهید و سعی کنید دندان های خود را نشان دهید و یا پنهان کنید .
- این تمرین را 3 ست 15 تایی اجرا کنید .
5. تمرین بالا گرفتن چانه ، برای زاویه سازی فک با ورزش
این تمرین تاثیر خیلی خوبی در لیفت کردن و بالا کشیدن عضلات صورت و چانه دارد و کمک می کند تا خط فک تعریف شده و خوبی نیز برایتان ایجاد شود .
- با دهان بسته ، فک پایین خود را به بیرون فشار دهید و لب پایین را نیز بلند کنید .
- شما باید در حین انجام این تمرین ، کشش خوبی را درست زیر چانه و در خط فک احساس کنید .
- این وضعیت را برای 10 تا 15 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید .
- این تمرین را 3 ست 15 تایی را اجرا کنید .
6. تمرین عالی برای بازسازی استخوان فک
این تمرین کمک می کند تا خط فک شما قوی تر و مشخص تر شود و یکی از روش های موثر و کاربردی برای زاویه سازی فک با ورزش محسوب می شود .
- انگشتان شست خود را زیر چانه ، کنار هم قرار دهید .
- سپس چانه خود را کمی به سمت پایین فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید و به آرامی انگشتان شست خود را در امتداد خط فک به سمت گوش های خود بلغزانید .
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید .
7. تمرین برای رفع افتادگی چانه و زاویه سازی فک با ورزش
این تمرین ناحیه زیر چانه شما را تحت تأثیر قرار می دهد و آن را زیباتر و حجیم تر می کند و باعث می شود تا زاویه سازی فک با روزش روند بهتری پیدا کند .
- پشت یک میز بنشینید و مشت های خود را زیر چانه خود قرار دهید .
- آرنج خود را روی میز نگه دارید و به آرامی سعی کنید دهان خود را باز کنید ، همچنان مشت های خود را به سمت بالا فشار دهید و مقاومت ایجاد کنید .
- کمی در این وضعیت بمانید و سپس رها کنید .
- این تمرین را 10 بار تکرار کنید و 3 ست (اگر آماده هستید) انجام دهید .
آیا جویدن آدامس برای زاویه سازی خط فک مفید است ؟
برای پاسخ به این سوال ، باید آناتومی عضلات صورت را بدانید . جویدن ماهیچه های گونه و گردن را درگیر می کند و جویدن آدامس به کاهش چربی اطراف گونه و گردن کمک می کند اما به تعیین خط فک شما کمک نخواهد کرد .
کارهای دیگری که می توان برای زاویه سازی فک انجام داد
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام ورزش منظم کمک زیادی به جوان تر نگاه داشتن چهره شما می کند . اگر احساس می کنید که کاهش وزن اضافی بدن به تغییر شکل اطراف فک شما کمک می کند، ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد .
خلاصه مطلب
در حالی که تمرینات صورت می تواند برای حفظ گردن و عضلات صورت و تیزتر نگه داشتن خط فک یا زاویه سازی فک بسیار مفید باشد ، اما راه حل دائمی با اثربخشی سریع نیستند . برای اینکه سالم به نظر برسید و احساس سلامتی کنید ، باید عادات غذایی خوب داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید تا به نتیجه دلخواه خود برسید .
