ماساژ دادن بدن یا ماساژ درمانی، یکی از روشهای قدیمی و موثر برای رفع خستگی بدن هست و تاثیر خیلی خوبی در سرحال شدن و افزایش انرژی بدن داره. در واقع ماساژ دادن با برطرف کردن خستگی بدن و از بین بردن عواملی که باعث کاهش انرژی بدن میشن، تاثیر خیلی خوبی در افزایش سطح انرژی بدن داره و کمک میکنه تا احساس خیلی خوب و عالی رو بعد از دریافت ماساژ، داشته باشید.
ماساژ درمانی باعث افزایش گردش خون بدن میشه، استرس، درد، افسردگی رو کاهش میده و در بهبود خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن هم نقش بسیار موثری داره. همه این موارد در کنار هم کمک میکنند تا خستگی کار روزمره از بین بره و احساس خوشایندی پیدا کنید و انرژی بیشتری هم برای انجام مجدد فعالیتهای روزمره خود کسب کنید.
در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید، آموزش تصوری ماساژ دادن صورت، ماساژ کمر، ماساژ ساق پا و پا رو ببینید و یاد بگیرید و از این روش برای رفع خستگی خود و یا اطرافیان خود استفاده کنید.
حتما بخوانید: درمان سریع سرما خوردگی با ماساژ!
آموزش تصویری ماساژ صورت برای رفع خستگی
ماساژ صورت یکی از بهترین روشها برای جوانسازی پوست، برطرف کردن شل بودن پوست و تقویت عضلات صورت هست. علاوه بر این ماساژ صورت میتونه خیلی سریع و راحت روحیه شما رو تقویت کنه و استرس و فشاری که در طول روز داشتید، رو کم کنه. اگر فرصت کافی برای مراجعه به سالن ماساژ یا اسپا ندارید، میتونید با استفاده از اموزش تصویری که در ادامه اماده کردیم، ماساژ صورت رو یاد بگیرید و در خانه صورت خود رو به بهترین شکل ممکن ماساژ بدید.
نکات ضروری قبل از انجام ماساژصورت
- پوست صورت رو به خوبی با یک پاک کننده ملایم تمیز کنید.
- یک روغن طبیعی برای ماساژ صورت تهیه کنید. روغن بادام و روغن آرگان برای ماساژ پوست خشک مناسب هستند و روغن جوجوبا و روغن هسته انگور، انتخاب مناسبی برای ماساژ پوست چرب خواهند بود. برای پوست حساس هم میتونید از روغن آلوئه ورا استفاده کنید.
- در صورتی که تمایلی به استفاده از روغن برای ماساژ صورت ندراید میتونید از مقداری مرطوب کننده برای اینکار استفاده کنید.
- قبل از ماساژ صورت حتما دستهاتون رو به خوبی بشویید و تمیز کنید.
حتما بخوانید: ماساژ صورت با روغن زیتون
آموزش مرحله به مرحله ماساژ صورت
1. ماساژ صورت رو با ماساژ دادن پیشانی شروع کنید. انگشت شصت رو در بالای ابرو قرار داده و سایر انگشتهای دست رو جمع کرده و روی پیشانی قرار بدید. (تصویر سمت چپ). انگشتان دست رو به آرومی به سمت بالا ببرید و بعد به دو طرف پیشانی حرکت بدید. این حرکت رو 5 بار تکرار کنید.
2. مرحله بعدی ماساژ دادن ناحیه اطراف چشم هست. انگشت اشاره و انگشت میانی رو به سمت داخل دست خم کنید و سپس این دو انگشت رو در بالای پلک قرار بدید و در حرکت بیضی شکل، ناحیه اطراف چشم رو به آرومی ماساژ بدید. این حرکت رو 5 بار تکرار کنید.
3. حالا باید به سراغ ماساژ دادن گونهها بروید. انگشتان هر دوست رو به سمت داخل خم کنید. انگشت شصت رو در نزدیکی چانه بگذراید و بعد انگشت اشاره رو در نزدیکی بینی قرار داده و سپس انگشتان دست رو به ارومی به سمت بالا و متمایل به سمت گوش حرکت بدید. این حرکت رو 5 بار تکرار کنید.
4. برای ماساژ اطراف لب باید با انگشت اشاره و انگشت میانی بک علامت "V" شکل درست کنید. حالا انگشتان دست رو در کنار لب به گونهای قرار بدید به گونهای که انگشت اشاره بالای لب و انگشت میانی در پایین لب قرار بگیره. حلا انگشتان دست رو به آرومی به سمت گوشههای لب بکشید و ناحیه اطراف لب رو به این شکل ماساژ بدید. این کار رو هم باید 5 بار تکرار کنید.
5. در مرحله آخر باید ماساژ کل صورت رو انجام بدید. برای این کار باید انگشتان دست رو خم کنید و روی پیشانی قرار بدید. حالا دستهاتون رو از روی پیشانی و نزدیکی خط رویش مو به آروی در کنار صورت حرکت بدید تا به قسمت فک و چانه برسید. این حرکت رو هم 5 بار تکرار کنید تا ماساژ صورت به طور کامل انجام بگیره.
آموزش ماساژ ساق پا و پا برای رفع خستگی
پاها معمولا خیلی زودتر از سایر قسمتهای بدن خسته میشن و نیاز به ماساژ دادن دارند تا انرژی و توانایی حرکت کردن به پاها برگرده و بتونید کارهای روزمره خودتون رو به بهترین شکل ممکن انجام بدید. برای رفع خستگی پاها و ساق پا، ماساژ پا رو به ترتیب زیر انجام بدید:
ماساژ کف پا
ماساژ پا رو بهتره از کف پا شروع کنید. پاها رو با هر دوست بگیرید و با انگشت شصت هر دو دست، کف پا رو به سمت بالا ماساژ بدید تا جریان خون در پاها بیشتر بشه. این کار تاثیر خیلی خوبی در کاهش درد و خستگی پاها داره. بهتره برای ماساژ کف پا، از مقداری روغن زیتون یا مرطوب کننده استفاده کنید تا اثربخشی بیشتری داشته باشه.
ماساژ ساق پا
برای ماساژ ساق پا باید از حرکات ملایم و طولانی استفاده کنید. برای این کار باید دستهاتون رو مشت کنید و به آرومی از پایین پا به سمت ساق پا و بالا، مشتهای آروم و طولانی به تمام قسمتهای پا بزنید. با این کار نه تنها خستگی ساق پا برطر ف میشه بلکه جریان خون به سمت قلب افزایش پیدا میکنه و درد و خستگی پاها بهبود پیدا میکنه.
ماساژ دادن قسمت پشت ساق پا
پشت ساق پا رو هم باید ماساژ بدید. برای اینکار باید تمرکز خودتون رو بر روی نیمه پایین و پشت پا قرار بدید. دستهاتون رو بر روی ساق پا و پشت ساق پا قرار داده و به آرومی و با کمی فشار، رو به سمت بالا حرکت بدید. این کار رو چند بار از ساق پا به سمت زانو تکرار کنید تا درد و خستگی پشت ساق پا هم به طور کامل برطرف بشه.
حتما بخوانید: انواع ماساژ بدن + کاربرد و فواید
اموزش ماساژ کمر برای رفع خستگی
عضلات کمر همیشه در معرض ایجاد درد هستند و زودتر سایر قسمتهای بدن خسته میشن. نشستن طولانی مدت بر روی صندلی، قرار گرفتن طولانی مدت در یک وضعیت، جا به جا کردن یا بلند کردن اجسام سنگین، راه رفتن یا دویدن بر روی سطوح ناهموار و سخت و غیره همگی باعث ایجاد درد و خستگی بر روی کمر میشن که میتونید از ماساژ کمر برای رفع خستگی استفاده کنید.
استفاده از توپ تنیس برای ماساژ کمر
استفاده از توپ تنیس برای ماساژ کمر یکی از سادهترین و در حین حال موثرترین روشها برای رفع درد و خستگی کمر هست. تنها کاری که باید انجام بدید این هست که روی زمین دراز بکشید یا به دیوار تکیه بدید و توپ تنیس رو بر روی کمر و قسمتی که دردناک هست قرار بدید و بعد کمر رو کمی فشار داده و سعی کنید توپ رو به بالا و پایین حرکت بدید.
برای اینکه فشار زیادی به کمر وارد نشه بهتره زانوها رو کمی خم کنید و قسمت باسن رو حرکت بدید تا توپ بر روی قسمتهای دردناک کمر بچرخه. این کار رو میتونید 5 دقیقه در روز انجام بدید تا خستگی کمر برطرف بشه.
روش ماساژ دادن کمر برای رفع خستگی
برای رفع خستگی و درد کمر میتونید از یک دوست کمک بگیرید تا کمر رو ماساژ بده. برای این کار بهتره از یک روغن طبیعی یا مرطوب کننده هم استفاده کنید تا اثربخشی ماساژ بر روی کمر بیشتر بشه.
برای شروع ماساژ کف دستها رو با روغن چرب کرده و در دو طرف ستون فقرات، روی کمر و نزدیک به باسن قرار بدید. حالا کف دستها رو به آرومی به سمت بالا ببرید و دستهاتون رو با حرکت دایرهای از هم دور کرده و مجددا به نقطه اولیه برگردید. در این مدل ماساژ کمر نباید هیچگونه فشاری به استخوانها وارد بشه و فقط عضلات کمر رو باید کمی فشار بدید. این کار رو 5 تا 10 دقیقه انجام بدید.
ماساژ کمر با پاشنه دست برای رفع خستگی و درد کمر
برای این مدل ماساژ کمر باید قسمت پاشنه دست (پایینترین و برجستهترین قسمت کف دست) رو بر روی قسمت پایینی ستون فقرات و نزدیک باسن قرار بدید و با حرکت دایرهای، این قسمت از کمر رو ماساژ بدید. دقت داشته باشید در این مدل از ماساژ کمر، هیچگونه فشار اضافی بر روی ستون فقرات و استخوانهای کمر وارد نشه و فقط عضلات کمر رو کمی فشار دهید.
ماساژ کمر و ستون فقرات با استفاده از انگشتان دست
پایه ستون فقرات رو با انگشتان دست پیدا کنید. نوک انگشتان دست رو به سمت خارج ستون فقرات قرار بدید و با کمی فشار، دستهاتون رو به سمت پایین بکشید. ماساژ ستون فقرات رو 5 دقیقه برای هر دو سمت ستون فقرات انجام بدید تا درد و خستگی این قسمت از کمر هم برطرف بشه.
حتما بخوانید: ماساژ بدن برای چه قسمت هایی مفید است ؟
سخن آخر
ماساژ درمانی میتونه یکی از روشهای عالی برای برطرف کردن درد و خستگی عضلات بدن به ویژه در قسمت پشت، کمر و پاها باشه و به شما کمک میکنه تا انرژی از دست رفته خودتون در طول روز و فعالیتهای روزمره رو بازیابی کنید و با انرژی بیشتری به فعالیتهای بعدی خود بپردازید.
برای دریافت خدمات ماساژ بهتره به سالنهای اختصاصی ماساژ با اسپاها مراجعه کنید و این خدمات رو با بالاترین کیفیت و مطابق با استاندارهای موجود و زیر نظر افراد متخصص و حرفهای در این زمینه دریافت تا هیچگونه آسیب و صدمهای به عضلات و استخوانهای بدن وارد نشه و از دریافت این خدمات احساس رضایت داشته باشید.
مطالب مرتبط و پیشنهادی: