میان وعده های سالم و مفید برای حفظ تناسب اندام

همه در طول زندگی چندین بار تصمیم گرفته ایم که با رژیم گرفتن به تناسب اندام برسیم! وعده های غذایی در رژیم های غذایی کاهش وزن، حجم خیلی کمی دارند و ممکنه بعد 2 تا 3 ساعت بعد از صرف صبحانه یا نهار احساس گرسنگی خیلی زیادی پیدا کنید. در این مواقع این میان وعده های سالم و مفید هستند که به شما کمک میکنند تا هم انرژی مورد نیاز برای ادامه فعالیت در طول روز رو کسب کنید و هم اینکه در رژیم غذایی که دنبال می کنید، موفق باشید.

قاعده کلی برای استفاده از میان وعده ها در یک رژیم غذایی کاهش وزن این هست که ابتدا مقدار و حجم وعده های اصلی رو کاهش بدید و سپس بعد از گذشت 3 تا 4 ساعت یک میان وعده مفید بخورید. مثلا اگر زمان خوردن صبحانه در ساعت 7 یا 8 هست، باید یک میان وعده در ساعت 10 یا 11 داشته باشید. توصیه میشه این میان وعده ها از بین خوراکی های سالم و ترجیحا کم کالری مثل میوه ها، سبزیجات، آجیل، میوه خشک و ...  انتخاب بشه تا فقط انرژی مورد نیاز بدن رو تامین کنه و باعث افزایش وزن نشه.

اگر تمایل دارید از میان وعده ای سالم و مفید استفاده کنید حتما این بخش از زیبامون دات کام رو تا انتها ببینید تا با بهترین و سالم ترین میان وعده ها یا اسنک ها آشنا شوید!

ماست طبیعی

ماست یکی از محصولات لبنی سرشار از پروتئین هست که تاثیر خیلی خوبی در بهبود هضم داره و استرس بدن رو تا حد زیادی کاهش میده. ماست به ایجاد میکروارگانیسم های مفید در روده کمک میکنه و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشه و کمک میکنه تا عملکرد سیستم ایمنی بدن بازیابی بشه. علاوه بر این ماست غنی از کلسیم هست و برای رشد و تقویت ناخن، مو و دندان ها بسیار مفید هست. 

چای سبز

چای سبز حاوی مقداری زیادی آنتی اکسیدان هست و برای افزایش متابولیسم بدن و همچنین کاهش وزن، انتخاب خیلی خوبی میتونه باشه. این چای برای حفظ سلامت پوست نیز بسیار مفید هست و تاثیر خیلی خوبی در تغذیه رسانی و جوانسازی پوست می شود.

موز

موز سرشار از انواع ویتامین ها مانند ویتامین C و B6 و همچنین حاوی پتاسیم، منیزیم، منگنز و فیبر هست. این میوه به دلیل طعم و مزه خوبی که داره میتونه جز اولین انتخاب ها برای یک میان وعده سالم و مفید باشه! موز حاوی مواد مغذی ای هست که کمک میکنه میزان قند خون در بدن حد متوسط باقی بمونه و همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هست.

شکلات تلخ

شکلات تلخ مزایای خیلی زیادی برای حفظ سلامت بدن داره که در این میان میشه به کاهش استرس، بهبود حافظه، تقویت سیستم ایمنی، هماهنگ کردن عملکرد مغز و ... اشاره کرد. پس بهتره یک تکه شکات تلخ 80 درصد به بالا رو به عنوان میان وعده انتخاب کنید و در کنار لذت بردن از طعم خاص آن، از مزایای سلامتی ای که داره هم بهره مند بشید.

کینوا - Quinoa

دانه های ریز کینوا غنی از فیبر هستند و میتونن باعث بهبود عملکرد معده بشن. علاوه بر این غنی از انواع ویتامین هایی هستند که برای حفظ سلامت و زیبایی بدن هم لازم و ضروری هست. کینوا حاوی فیبر پروتئین، منیزیم، منگنز، آهن، روی، مس، فسفر و حتی پروتئین هست و برای کنترل سطح قند خون هم بسیار مفد هست.

مطالب مرتبط:

کاهش وزن، پاکسازی و سمزدایی سریع بدن با نوشیدنی های خانگی + دستور

دستور رژیم لاغری یکروزه برای افزایش فوق العاده متابولیسم و سوخت و ساز بدن

میان وعده‌ های مقوی برای دختران و پسران در حال رشد

۲۵ میان‌ وعده مناسب برای کاهش وزن

کم کالری ترین میان وعده ها برای تناسب اندام