علت چاقی شکم، غذاهایی که نباید بخورید تا سایز کم کنید

چربی دور شکم و سایز زیاد دور کمر، نه تنها باعث از بین رفتن زیبایی و تناسب اندام میشه، بلکه مسبب ابتلا به بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، سکته و بیماری های قلبی، سرطان، فشار خون بالا، التهاب مزمن و... هم هست. علاوه بر اینها، چربی شکمی مانع انجام فعالیت های روزانه به شکل صحیح میشه، چون حجم زیادی از چربی اطراف بدن رو پر می کنه و حتی بلند شدن و نشستن رو هم برای فرد، سخت میشه.

به تمام این ها، باید این موضوع رو هم اضافه کنید که چربی شکمی باعث تولید توکسینی در بدن به نام سیتوکین میشه که موجب افزایش ابتلای فرد به بیماری هست!

خب پس باید به فکر کاهش چربی شکم بود و خوشبختانه برای این مسئله، روش های زیادی وجود داره از جمله پرهیز غذایی. غذاهای زیادی هستن که باعث افزایش چربی دور شکم میشن که در ادامه بهتون معرفی می کنیم:

آب میوه

آب میوه به نظر سالم میرسه اما باید بدونید که کاملا هم درست نیست چون یک لیوان آب میوه، یعنی عصاره چند واحد از میوه که تمام فیبر و گاهی مواد مغذی دیگه اون گرفته شده که سرشار از شکر هم هست (حتی اگه آبمیوه طبیعی هم باشه، باز هم دارای مقدار زیادی قند طبیعی هستش که باعث مقاومت بدن به انسولین میشه. ضمن اینکه آب میوه کالری زیادی داره و شخص بدون توجه به این موضوع، مقدار زیادی هم می نوشه و از طرفی هم باعث سیری نمیشه.

پس برای دور موندن از چاقی شکمی، دور آب میوه رو خط بکشید و به جای اون از میوه کامل استفاده کنید.

لاغری و تناسب اندام - میوه بخورید و لاغر شوید

قند

افزایش مصرف قند، به معنی افزیش گلوکز خون و میزان انسولین در بدن هستش و اگه چربی شکمی داشته باشید به تدریج باعث ایجاد مقاومت بدن در برابر انسولین میشه و این اولین مرحله ابتلا به دیابت هستش.

یادتون باشه که قند می تونه بیش از 50 نام مختلف داشته باشه اما همشون همین خاصیت رو دارن و نباید گول واژه هایی مثل قند طبیعی، قند سال و قند رژیمی و... رو بخورید.

روغن ترانس و چربی های اشباع

به طور کلی روغن های اشباع و هیدروژنه می تونن تاثیر بسیار نامطلوبی روی سلامتی داشته باشن و چاقی شکمی رو به سرعت افزایش بدن. اغلب غذاها و گوشت های فرآوری شده و همچنین فست فودها و غذاهای سرخ شده، با این روغن های ترانس تهیه میشن که برای کاهش سایز دور شکم، باید همه اونا را کنار بگذارید یا حداقل، مصرف اونا رو کاهش بدید.

چربی های اشباع شده هم باعث افزایش کلسترول هستن و میزان ابتلا به بیماری های قلبی رو زیاد می کنن. هرگز از گوشت های چربی دار، لبنیات پرچرب و مخصوصا انواع پنیرها زیاد استفاده نکنید و انواع کم چرب و بدون چربی رو جایگزین کنید.

معرفی بهترین روغن های گیاهی و سالم برای آشپزی

هر غذای سرخ شده

پروتئین ها (مخصوصا انواع گوشت) از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و اشتها هستن که باعث ایجاد حس سیری طولانی مدت میشن و در مدت کوتاهی، توده چربی بدن رو کاهش میدن و در عوض، توده عضلانی رو زیاد می کنن. تا اینجا همه چیز خوبه اما به شرطی که به درستی طبخ بشن.

سرخ کردن گوشت، یعنی همراه کردن پروتئین با مقدار زیادی روغن و چربی که هم کالری بسیار زیادی به اون میده و مشکلاتی که در قسمت قبل گفته شد رو ایجاد می کنه. از سرخ گردن گوشت بپرهیزید و همچنین بهشون سس نزنید! تا شکم کوچکتری داشته باشید.

رژیم غذایی کم فیبر

فیبرها باعث احساس پری شکم و کاهش میل به غذا میشن و اگه اونا رو توی رژیم غذاییتون کاهش بدید، به پرخوری و افزایش اشتها و دریافت کالری دچار میشید. انواع حبوبات، غلات کامل (از مصرف نان سفید خودداری کنید) و انواع توت ها و دانه های چیا و تخم کتان، سرشار از فیبر هستن و باید بیشتر استفاده کنید.

فیبر و غذاهای فیبردار برای کاهش وزن - اینفوگرافی

نمک

استفاده از نمک به خودی خود باعث ایجاد چاقی شکمی نمیشه اما سبب نفخ و احتباس آب در این ناحیه و در نتیجه افزایش سایز شکم میشه و از طرفی یکی از اصلی ترین عوامل ابتلا به فشار خون و بیماری های قلبی هستش.

منظور از کاهش مصرف نمک، فقط نمکی که در غذا میریزید نیست، متاسفانه بسیاری از محصولات غذایی که می خرید، میزان زیادی نمک دارن که باید از مصرف اونا خودداری کنید و همچنین با نوشیدن مقدار آب کافی در روز، نمک اضافی رو از بدن دفع کنید.

با زیبامون دات کام همراه باشید و بهترین مقالات تناسب اندام و زیبایی رو هر روز مشاهده کنید.