حتما تاحالا شنیدین که غذا بخورین و لاغر بشین (البته درستش اینه که کالری بسوزونین) این مطلب تا حدی درسته ولی خب برای لاغر شدن ورزش و تحرک لازمه. در ادامه میخوایم تعدادی از غذاها و نوشیدنی هایی که کالری سوزی رو سرعت میبخشن و به کاهش وزن کمک میکنن رو براتون معرفی کنیم که تا عید نوروز 98 به همراه ورزش و تحرک، با غذاخوردن هم به کاهش وزنتون کمک کنین، با زیبامون دات کام همراه باشین!
غذاهای غنی از پروبیوتیک
پروبیوتیک هاییی که در غذاهای تخمیری مثل کیمچی، کفیر شیرین نشده و یا ماست وجود دارن باعث میشن که سیستم گوارشی خیلی بهتر و سریعتر کار کنه و درنتیجه بیشتر از معمول مواد غذایی رو بسوزونه و مواد مفیدش رو جذب کنه که باعث میشه سریعتر سیری رو حس کنین. ماست و بخصوص ماست یونانی حاوی پروتیئن هایی هستش که کالری خیلی بیشتری از کربوهیدارت میسوزونن تا بتونن هضمش کنن. از اونجایی که هضم پروتئین پیچیده تر از بقیه مواد هستش بدنتون به مدت طولانی تری احساس سیری میکنه.
نکته: میتونین میوه های مورد علاقتون رو با ماست یونانی ترکیب کنین و دسر سالمی بخورین.
ماهی سالمون آزاد
ماهی ها حاوی چربی هایی هستن که بدن رو از چربی های ناخواسته و مضر پاک میکنن (البته کمک میکنن به بدن) ماهی سالمون آزاد به خاطر اینکه سرشار از اسید چرب امگا 3 هستش یکی از بهترین گزینه های پروتئیه که با التهابات هم مبارزه میکنه. چربی اون باعث میشه مدت زمان بیشتری احساس سیر بودن داشته باشین و همچنین خوردن میزان مناسبی پروتئین (ترکیبات همین ماهی) به قدرت ماهیچه ها کمک میکنه و متابولیسم استراحتی رو افزایش میده که باعث میشه چربی بیشتری بسوزونین.
نکته: ماهی سالمون رو روی حلقه های لیموترش گریل کنین که خشک نشه.
تخم مرغ
تخم مرغ ترکیبی عالی از پروتئین و چربی هستش که در عین سیر کردن میزان قند خون رو هم پایین میاره. تخم مرغ یکی از بهترین منابع چربی سوزی پروتئینی هستش که متابولیسم رو به شدت بالا میبره. رژیم های غذایی که حاوی تخم مرغ هستن برای بالا بردن متابولیسم بدن بهترین گزینه ن.
نکته: زرده تخم مرغ سرشار از Choline هستش که برای هضم سریع به شدت کاربردیه. کولین به کبد کمک میکنه که دتاکس بشه و چربی های مفید کبد رو افزایش میده و در نتیجه باعث کمک به کاهش وزن و سیری میشه.
خشکبار و مغزهای خوردنی
خشکبار سرشار از منیزیم هستن و دانه های خوراکی خام مثل بادام، گردو و دانه کدو حلوایی سرشار از چربی های مفید برای کاهش چربی مضر دور شکمن. از طرفی منبع بسیار عالی از مواد ضد التهابی، اسیدهای چرب ضروری (شامل امگا 3) و چربی های تکی اشباع نشده هستن. همچنین به دلیل داشتن مواد آنتی اکسیدان برای از بین بردن اثرات التهابی و ترمیم اون نواحی به شدت مناسبن. بذر کتان به دلیل داشتن لعاب غلیظ و فیبر بسیار بالا مثل آدامس عمل میکنه و وقتی لعاب میندازه به شدت سیر کننده و سالم میشه.
از دیگر مواد خوردنی و نوشیدنی کمک کننده به کاهش وزن میتونیم به:
مرکبات:
به دلیل داشتن ویتامین C فراوان برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز.
سبزیجات با برگ تیره:
منیزیم و فیبر بسیار بالا و همچنین آهن بالا برای اکسیژن رسانی.
ادویه های تند:
با داشتن کپسای سین باعث بالا بردن شدید متابولیسم میشن.
قهوه:
قهوه بدون شکر و خامه دارای مواد آنتی اکسیدان و بالا برنده ی متابولیسم.
چای سبز:
حاوی آنتی اکسیدان و EGCG فراوان برای سوزاندن طبیعی چربی. (بهتره که 5 فنجان در طول روز مصرف بشه و دوز پیشنهادی 300 تا 500 میلی گرم هستش).
روغن نارگیل:
چربی سوز خیلی قوی، کمک به آرامش تیروئید و کاهش دهنده ی وزن.
سرکه سیب قرمز:
سیر کننده قوی، پایین نگه دارنده قند خون و چربی سوز (قبل از غذا باید خورده بشه)
مطالب مرتبط رو هم از دست ندین:
تمرینات ورزشی 10 دقیقه ای برای آب کردن چربی شکم تا عید
داشتن شکمی تخت در طول 2 هفته با رعایت این نکات
