اصول یک رژیم مناسب برای لاغر شدن که به زیبایی طبیعی پوست و مو نیز آسیب نرساند، در یک جمله خلاصه می‌شود، دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر.
اما ممکن است همه رژیم‌ها با وجود اصولی بودن، نتیجه‌بخش نباشند و یا شما نتوانید به آن‌ها پایبند بمانید. در این صورت باید روش زندگی خود را آهسته آهسته تغییر دهید تا هم لاغر شوید و هم لاغر بماید. ضمن اینکه مسلما این کار برای حفظ زیبایی و سلامتتان هم مفید است.
روشهای لاغری آسان و بدون دردرسر
یادداشت کردن
اگر اهل برنامه‌ریزی دقیق هستید و حوصله این را دارید که هر چیزی که میل می‌کنید را بنویسید، باید بگوییم این کار در روند لاغر شدنتان، می‌تواند کمک کننده باشد. توصیه ما به شما این است که برای حداقل یک روز این کار را انجام دهید. در این صورت در پایان روز دقیقا می‌دانید که چه چیزهایی را بی‌مورد خورده‌اید و اصلا نیازی به خوردنشان نبوده است. اینطوری دفعه بعدی که به خرید می‌روید، می‌دانید که دیگر نباید آن خوراکی را تهیه کنید.
تحقیقات نشان داده‌اند کسانی که تمام خوراکی‌ها و غذاهای مصرفی خود را می‌نویسند، 15 درصد نسبت به دیگران کمتر کالری دریافت می‌کنند. با این روش به راحتی می‌توانید مصرف تنقلات، سس، چاشنی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری را قطع کنید.
خودتان را وزن کنید
تصمیم بگیرید به طور مرتب خود را وزن کنید. با این روش اگر لاغر نشوید، لااقل جلوی چاق شدن زیاد و بی‌رویه را می‌گیرید. خیلی از افراد زمانی می‌فهمند چاق شده‌اند که کار از کار گذشته است و حواسشان به افزایش وزن خود نبوده است.
نوشیدنی فقط آب
سعی کنید قبل و بعد از صبحانه حتما آب بنوشید. در این وعده می‌توانید به عنوان یک نوشیدنی خوشمزه از آب پرتقال تازه و طبیعی نیز استفاده کنید، اما در ادامه روز از مصرف سایر نوشیدنی‌های نامناسب بپرهیزید. اگر پیش از غذا کمی آب میل کنید، حین غذا خوردن و بعد از آن ولع نوشیدن چیزی مانند نوشابه را پیدا نخواهید کرد و بنابراین از وسوسه خوردن آن نیز در امان خواهید بود.
غذای کمتر
وقتی برای خودتان غذا می‌کشید، فرقی نمی‌کند که چه غذایی است، فقط بعد از کشیدن میزان غذایی که فکر می‌کنید می‌توانید بخورید، سه قاشق از آن را کم کنید. این سه قاشق هیچ تاثیری در اندازه غذای شما نمی‌گذارد اما میزان کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد و با گذشت چند روز می‌بینید که اشتهایتان کمی کمتر شده است و در آن صورت کمتر برای خودتان غذا می‌کشید.
این روش را حتما امتحان کنید!
تماشای تلویزیون را کاهش دهید
خیلی از افراد هنگام تماشای تلویزیون، هوس می‌کنند که تنقلاتی نیز میل کنند. این کار باعث چاق شدنتان می‌شود و با تماشای کمتر تلویزیون، می‌توانید کمتذ کالری دریافت کنید و لاغر شوید. خودتان را با خواندن کتاب یا بافتن یک شال‌گردن سرگرم کنید یا حین تماشای سریال مورد علاقه‌تان، سالادهای رژیمی و بدون سس بخورید.
وقتی که خیلی گرسنه‌اید غذا نخورید
حتما برای شما هم پیش آمده که بسیار گرسنه شوید و با ولع بسیار زیاد شروع به خوردن غذا کنید. این حالت حتما بعد از اتمام غذا در شما حس پشیمانی و افسوس به وجود می‌آورد. گرسنگی بسیار زیاد، باعث می‌شود شما بسیار تند و سریع غذا بخورید و تند غذا خوردن نیز مساوی است با بیشتر غذا خوردن!
در این گونه مواقع قبل از شروع غذا خوردن، یک عدد سیب میل کنید یا هر میوه دیگری که می‌توانید بخورید. با این کار کمی از ولع شما برای غذا خوردن کم می‌شود و با معده کاملا خالی به استقبال غذا نمی‌روید.
