بعد از باشگاه و ورزش کردن چه بخوریم؟

حتما برای شما هم پیش اومده که بعد از یک ورزش سخت و طاقت فرسا با همبرگر و سیب زمینی سرخ شده جشن گرفته باشید! این حالت ممکنه کمی عجیب به نظر برسه اما معمولا خیلی از افراد برای یک بار هم که شده این کار رو انجام داده اند!

این کار اگرچه در ظاهر خیلی لذت بخش به نظر میرسه اما اصلا برای بعد از ورزش کردن مناسب نیست. اگر برای ایجاد تناسب اندام و حفظ سلامتی ورزش میکنید باید بدونید که مهم ترین وعده غذایی شما همان وعده ای هست که بعد از ورزش کردن استفاده می کنید.

هنگامی که یک فرد تمرینات ورزشی انجام میده تمام گلیکوژن ها و پروتئین هایی که در ماهیچه های بدن ذخیره شده اند، شکسته می شوند. به همین دلیل چند ساعت بعد از تمام شدن تمرینات ورزشی، پروتئین عضلانی بدن کاهش پیدا میکنه و این به معنی این هست که ماهیچه خیلی زود از بین خواهند رفت. به همین دلیل هست که مواد غذایی که بعد از ورزش کردن مورد استفاده قرار می گیرند اهمیت خیلی زیادی دارند.

بدن شما 45 دقیقه بعد از ورزش کردن قدرت جذب کربوهیدرات و پروتئین خیلی بالایی داره و اگر در این فرصت بهترین مواد غذایی رو مصرف کنید، عضله سازی در بدن با موفقیت انجام میشه و همچنین اندام متناسب تر و بهتری نیز خواهید داشت. در ادامه با زیبامون دات کام همراه باشید و با بهترین مواد غذایی بعد از ورزش آشنا شوید!

لاغری و تناسب اندام، معرفی خوراکی های موثر در چربی سوزی

ماست یونانی مناسب برای بعد از ورزش

اگرچه ماست معمولی هم فواید خیلی خوبی داره و سرشار از پروتئین هست اما ماست یونانی معمولا حاوی دو برابر پروتئین نسبت به ماست ساده بوده و همچنین یک منبع عالی از کربوهیدارت نیز هست. به همین دلیل هست که ماست یونانی به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی بعد از ورزش کردن شناخته شده است.

اگر این ماست رو با غلات و یا انواع میوه ها ترکیب کنید از مزایای بیشتری برخوردار خواهید شد. بهترین پیشنهاد این هست که بعد از ورزش کردن از ماست یونانی که با میوه های کوچک مثل توت فرنگی، موز، سیب و ... ترکیب شده اند استفاده کنید.

لاغری و تناسب اندام - 6 روش برای اینکه خوراکی‌ پرکالری نخرید

غلات کامل سبوس دار مناسب برای بعد از ورزش

این غلات کامل فقط مخصوص صبحانه نیستند و شما میتونید در هر زمان دیگری و به ویژه بعد از انجام تمرینات ورزشی از این غلات سالم و کامل استفاده کنید. بهترین کار این هست که غلات کامل رو بعد از یک تمرین ورزشی ساده بخورید. زیرا این غلات حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر بسیار زیادی بوده و به همین دلیل برای بازسازی ماهیچه ها فوق العاده مفید هستند. شما میتونید این غلات رو به همراه مقدار زیادی شیر یا ماست میل کنید.

کاهش وزن و لاغری فوق العاده در ابتدای صبح!

تخم مرغ مناسب برای بعد از ورزش

بهترین کار این هست که بعد از ورزش از مواد غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنید. تخم مرغ یکی از این مواد غذایی هست که هر دو این مواد مغذی رو به همراه داره. نکته مهمی که در رابطه با تخم مرغ وجود داره انیه که تخم مرغ ها یک منبع عالی از پروتئین و ویتامین D نیز هستند که برای بدن ضروری و لازم است. بهتره تخم مرغ رو به صورت پخته شده استفاده کنید تا از فواید این ماده غذایی حداکثر استفاده رو داشته باشید.

کاهش وزن و لاغری با غذاهای چربی سوز و مقوی

کینوا مناسب برای بعد از ورزش

برنج قهوه ای یک منبع غذایی فوق العاده و سرشار از کربوهیدرات هست که برای ورزشکاران توصیه میشه. اما ایده های ارزان تر و متنوع تری هم وجود داره که میتونید جایگزین برنج قهوه ای کنید. کینوا (quinoa) یکی از این منابع غذایی پر خاصیت هست که برای بعد از ورزش کردن گزینه خیلی خوبی خواهد بود.

کینوا سرشار از آمینو اسیدهای ضروری، ویتامین ها، مواد مغذی، پروتئین و فیبر هست که برای بدن فوق العاده مفید هستند. این ماده غذایی به سادگی آماده میشه و میتونید در انواع غذاها، سوپ ها و سالاد استفاده کنید.

آب پرتقال مناسب برای بعد از ورزش

ممکنه بعد از ورزش کردن وسوسه شوید که از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید اما توصیه میشه که بعد از ورزش از یک نوشیدنی سالم و بدون قند اضافی مثل آب پرتقال طبیعی استفاده کنید. آب پرتقال طبیعی و بدون شکر یک نوشیدنی سالم و سرشار از پتاسیم هست و برای افرادی که ورزش میکنند گزینه خیلی عالی خواهد بود. آب پرتقال طبیعی رو میتونیم به عنوان پادشاه نوشیدنی ها بعد از ورزش معرفی کنیم!

بایدها و نبایدهای خوردنی در رژیم لاغری و کاهش وزن

موز مناسب برای بعد از ورزش

موز نیز در لیست بهترین مواد غذایی مناسب برای بعد از ورزش کردن قرار داره! موز یک گزینه خیلی عالی برای بازگرداندن انرژی از دست رفته بدن هست. علاوه بر این، سراشار از کربوهیدرات های خوب نیز هست. این کربوهیدرات ها به سرعت باعث بهبود سطح گلیکوژن در بدن می شوند و به بدن برای ترمیم عضلات کمک میکنند. علاوه بر این موز غنی از پتاسیم بوده که برای عضلبه سازی در بدن لازم و ضروری هست.

ماهی قزل آلا - سالمون مناسب برای بعد از ورزش

ماهی قزل آلا یکی از بهترین ماهی هایی هست که میشه در هر زمانی استفاده کنید اما فواید و مزایای این ماهی بعد از یک ورزش و تمرین سخت بهتر و بیشتر خواهد بود! ماهی قزل آلا یک منبع پروتئینی سبک و عالی هست که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بوده که باعث تقویت قلب شده و برای بهبود عضلات بدن بسیار مفید هستند.

بهترین کار این هست که ماهی رو به صورت بخار پز شده با انواع سبزیجات میل کنید تا حداکثر بهره مندی رو از فواید این ماده غذایی سالم داشته باشید.

لاغری، کاهش وزن و تناسب اندام با 11 نکته طلایی!

سیب زمینی شیرین مناسب برای بعد از ورزش

پروتئین به تنهایی برای بدن کافی نیست شما باید از منابع غذایی طبیعی که سرشار از کربوهیدارت هستند نیز استفاده کنید. سیب زمینی شیرین یکی از این منابع غذایی هست که سراشار از ویتامین A و کربوهیدارت بوده که به بازسازی گلیکوژن از دست رفته بدن کمک میکنه.

علاوه بر این سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر هست و کمک میکنه تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید و هوس خوراکی های شیرین رو هم در بدن کم میکنه.

لاغری و کاهش وزن - نوشیدنی های ساده و شگفت انگیز

مطالب مرتبط:

کاهش وزن با پیاده ‎روی، نکاتی که باید بدانید

شکم تخت و باسن خوش فرم، تمرینات ورزشی روزانه + عکس

کاهش وزن و لاغر شدن، چالش خانم های معمولی و سلبریتی ها + تصاویر قبل و بعد

لاغر شدن و کم کردن وزن با کاهش اشتها و میل به غذا خوردن

روش های جالب تفریح کردن هنگام ورزش و تمرین بدنی

ممنون از همراهی شما با زیبامون دات کام!