افسردگی تابستانی چیست؟ علائم و راهکار مقابله با آن

خیلی از افراد معمولا با واژه افسردگی در زمستان آشنا هستن و نا به حال افسردگی تابستانی نشنیدن. اما باید بدونین که افسردگی تابستانی هم وجود داره و معمولا از هر 10 نفر مبتلا به افسردگی فصلی 1 نفر مبتلا به افسردگی تابستانی می شود. خیلی از افراد در فصل تابستان بی دلیل روحیه خوبی ندارن. در ادامه با علائم افسردگی تابستانی و روش مقابله با آن آشنا می شویم.

هر سال تابستان ها گرفتار افسردگی می شوید

علادم افسردگی تابستانی مثل علائم افسردگی معمولی است اما با این تفاوت که هر سال سر زمان مشخص به سراغ شما می آید.

در خانواده ی شما سابقه ی افسردگی وجود دارد

افسردگی و اختلالات خلقی آن ممکنه بین اعضای یک خانواده وجود داشته باشه. طبق تحقیقات محققان ژنتیک در افسردگی فصلی نقش دارد بنابراین اگه خانواده و بستگان شما به افسردگی فصلی مبتلا هستن احتمالا شما هم به اون مبتلا می شید. بیش از دو سوم افرادی که دچار افسردگی فصلی هستن، خویشاوندی دارن که دچار یک اختلال خلقی عمده است.

بیش از اندازه در معرض نور خورشید هستید

نور خورشید و تاریکی به تنظیم ریتم طبیعی بدن، به ویژه تولید ملاتونین یا همان هورمون شب کمک می کنه. بدن ملاتونین رو شب ها تولید می کنه و این هورمون نقش مهمی در خواب ما داره. اگر تمام روز در معرض آفتاب قرار داشته باشید و شب پیش از خواب از تلفن همراه، تبلت یا کامپیوتر استفاده کنید، خود را مدت بیشتری در معرض نور قرار می دید. این مسأله تولید ملاتونین رو با اختلال رو به رو می کنه در حالی که این هورمون برای خواب ضروری است.

خواب منظمی ندارید

اگه در شب های تابستان تا دیروقت بیدار بمونین باعث بهم خوردن ریتم ساعت بدنتون می شه. بنابراین اگه در تابستان خواب کم یا نامنظم داشته باشید به احتمال زیاد به افسردگی فصلی مبتلا خواهید شد. ورزش های مفید برای افسردگی

در مناطق گرم زندگی می کنید

طبق تحقیقات انجام شده افرادی که در مناطق گرمتر زندگی می کنن احتمال ابتلا به افسردگی در آن ها بیشتر است. از بین بردن افسردگی با آهنگ شاد

نمی توانید خود را با روال تابستانی هماهنگ کنید

بهم خوردن برنامه زندگی در تابستان مثل: تعطیلی مدارس، سفر رفتن و تا دیروقت بیدار ماندن باعث بدخلق شدن فرد و ابتلا به افسردگی می شود.

مبتلا به آلرژی هستید

کسانی که به سموم محیطی حساس هستند در روزهای گرم اوقات سخت تری رو سپری می کنن چون باد ملایم و دمای هوا مواد محرکی رو در هوا پخش می کنه که باعث التهاب مغزی شده و این مسأله منجر به بدخلقی و افسردگی می شه. افسردگی بیماری خاموش مردان ایرانی

علائم افسردگی را دارید

علائم افسردگی مثل بدخلقی مداوم، حساس شدن، گریه های بی دلیل، کاهش میل جنسی، رخوت و خواب آلودگی در سرتاسر روز، سخت شدن تمرکز و زیاد شدن اشتها به ویژه میل به خوردن مواد کربوهیدرات دار.

چند راهکار برای مقابله با افسردگی تابستانی

• هر روز صبح ورزش کنین.

• از نور و گرمای آفتاب دوری کنین.

• شب ها به موقع بخوابید.

• آب زیاد بنوشید و میوه و سبزی زیاد بخورید.

• احساسات و استرس خود را کنترل کنید.

• به اتفاقات مثبتی که برایتان می افتد و شادیهایتان فکر کنین.

ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.