افرادی که چاق هستن و اضافه وزن دارن معمولا به دنبال روش هایی برای لاغری و کاهش وزن هستن. روش های زیادی برای کم کردن وزن و از بین بردن چاقی وجود داره که یکی از اونا رژیم گرفتن هستش. رژیم ها انواع مختلفی دارن و بسته به هر شخص و شرایط بدنی او از رژیم خاصی استفاده می کنن. یکی از این جدیدترین برنامه های غذایی رژیم 5:2 است، که در ادامه بیشتر با آن آشنا می شویم.
رژیم 5:2 چه می گوید؟
تقریبا 1 سال پیش بود که رژیم 5:2 وارد بازار جهانی کتاب شد. توسط اینترنت این رژیم در ایران هم پخش شد اما تا به امروز به اندازه دیگر رژیم ها مثل رژیم کانادایی محبوبیت نداره و شناخته شده نیست. رژیم کاهش وزن سریع 5:2 نوعی برنامه غذایی که کالری مصرف فرد رو به مدت دو روز در هفته به شدت پایین می آره و فرد در این دو روز عملا در شرایط ناشتایی به سر می بره، در حالی که باقی هفته می تونه برنامه غذایی معمول خودش رو داشته باشد. نکات لازم برای گرفتن رژیم شیر و موز
پایه و اساس رژیم 5:2
پایه و اساس این رژیم ناشتا ماندن است. ناشتا ماندن برای چندین ساعت از قرن ها پیش تا به الان در میان مردم رواج داشته. به عنوان مثال خیلی ها روزه می گرفتن و معتقد بودن با این کار جسم سالمتری خواهند داشت. در رژیم 5:2 فقط کافی است دو روز در هفته کمتر از 500 کالری غذا بخورین و غذاهای مصرفی تون هم شامل سفیده تخم مرغ آب پز شده، انواع سوپ سبزیجات رقیق، سبزی خام و سالاد، چای و قهوه بدون قند و شکر، یک یا دو واحد گوشت بدون چربی مانند گوشت سینه مرغ یا ماهی باشد که بخارپز شده یا کباب شده است. باقی روزهای هفته آزاد بوده و می تونین هرچه قدر که دل تان خواست کالری مصرف کنین. رژیم غذایی کتو چیست؟ آیا کتو برای لاغری مفید است؟
مزایای رژیم 5:2
مدافعان رژیم 5:2 معتقدند محدودکردن کالری دریافتی روزانه می تونه مزایای زیر رو برای فردی که رژیم گرفته داشته باشه:
• عمر طولانی
• کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی، سکته و سرطان
• به تاخیر انداختن پیری و کاهش کلسترول تام و کلسترول بد خون و نیز پایین آوردن قند خون
رژیم 5:2 و بهبود عملکرد مغز
این رژیم دوستدار مغز محسوب می شه و به بهبود عملکرد مغز کمک می کنه. رژیم 5:2 می تونه مغز رو در برابر بیماری های ناشی از افزایش سن مانند پارکینسون یا آلزایمر نیز بیمه کنه.
رژیم 5:2 و سلامت کلیوی
برنامه غذایی 5:2 با دو روز ناشتایی دادن به بدن، باعث می شه که سطح ماده ای به نام فاکتور IGF 1 کاهش پیدا کرده و در نتیجه وضعیت کلیه ها بهبود پیدا کند.
دلیل مخالفت متخصصان با رژیم 5:2 چیست؟
رژیم 5:2 و حریص شدن به خوردن
گرفتن این رژیم باعث محدودیت مصرف گروه های خاص غذایی برای دو روز می شه به همین خاطر تعادل برنامه غذایی فرد بهم میریزه. گرفتن این رژیم در دراز مدت تاثیرات بدی بر روی فرد می زاره و باعث گرسنگی غیرعادی و حریص شدن نسبت به غذا خوردن می شه.
رژیم 5:2 کوتاه مدت است
گرفتن این رژیم برای کوتاه مدت عملی است ولی برای طولانی مدت این کار غیر ممکن است و پس از رها کردن این رژیم فرد دوباره چاق می شه.
عدم تعادل کالری دریافتی
این رژیم به علت عدم تعادل در مصرف کالری باعث می شه سیستم ایمنی فرد ضعیف بشه و در مقابل بیماری ها نتونه از خودش دفاع کنه و بیمار می شه.
فشار به سیستم قلب و عروق
گرسنگی و پرخوری متناوبی که رژیم غذایی 5:2 پیشنهاد می کنه، یکی از عوامل موثر بر افزایش فشار به سیستم قلبی و عروقی است که در درازمدت می تونه منجر به تنگی نفس و تپش قلب بشه.
ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.
