روزه گرفتن آسان و راحت در ماه مبارک رمضان

بعضی از ما فکر می‌کنیم که نمی‌توان در روزهای قبل از شروع ماه رمضان، برای روزه‌داری آماده شد و شاید بدتر هم اینکه با بعضی از کارهای نامناسب و ندانم‌کاری‌ها در روزهای قبل، روزه‌داری را برای خودمان سخت‌تر هم می‌کنیم.

در اینجا روش‌های ساده و کاربردی برای آمادگی بیشتر برای روزه‌داری را در اختیارتان می‌گذاریم.

1. کمی از غذای خود را کم کنید

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که باید در روزهای باقیمانده تا ماه رمضان، تا جایی که می‌توانند غذا بخورند و ذخیره خود را افزایش دهند، این طرز فکر اشتباه است و فقط باعث می‌شود اشتهایتان افزایش پیدا کند و روزه گرفتن در ابتدای ماه رمضان، برایتان بسیار سخت و مشکل شود.

2. زودتر صبحانه بخورید

یکی از وعده‌های ماه رمضان، سحری است که قبل از اذان صبح میل می‌شود، در این روزها، وقت صبحانه خوردن خود را تا جایی که می‌توانید به جلو بیاندازید تا سحری خوردن برایتان راحت شود.

این کار باعث تنظیم وعده‌های غذایی و خواب در ماه رمضان می‌شود.

3. میان وعده را قطع کنید

برای روزه‌داری شما فقط می‌توانید 2 وعده سحر و افطار داشته باشید، بنابراین بهتر است در این روزها که نمی‌توانید یک وعده را کاملا قطع کنید، لااقل، مصرف میان وعده‌ها را نادیده بگیرید. این کار به کاهش تدریجی تعداد وعده‌های غذایی کمک می‌کند.

4. مصرف قهوه را کم کنید

قهوه به دلیل کافئینی که دارد، باعث ایجاد وابستگی می‌شود و اگر به یکباره نوشیدن آن را قطع کنید، در روزهای ابتدایی ماه رمضان، دچار سردرد می‌شوید، بنابراین بهتر از همین روزها شروع به کم کردن میزان آن کنید.

کاربرد‌های غیرخوراکی و جالب پودر قهوه

5. سیگار را کنار بگذارید

این یکی هم از موارد دیگر وابستگی است که اگر آن را قطع نکنید و یا کاهش ندهید، حتما خلق و خوی شما را در روزهای روزه‌داری دچار تحریک‌پذیری و علایمی مانند عصبانیت، بی قراری، بی حوصلگی و مشکل در تمرکز می‌کند.

6. روزه قضا یا مستحبی بگیرید

اگر می‌توانید در این روزها، هر 2 یا 3 روز یکبار، روزه بگیری تا برای 30 روز، روزه‌داری پشت‌هم و هر روزه آماده شوید.

7. خوابتان را تنظیم کنید

ساعت و عادت خواب خود را از همین الان تنظیم کنید. صبح‌ها زودتر بیدار شوید و بعد از ظهر‌ها کمی استراحت کنید تا هم بتوانید بر گرسنگی غالب شوید و هم اینکه در ساعات شبانه که می‌توانید بخورید و بیاشامید، بیشتر وقت داشته باشید و سرحال باشید.

روزه گرفتن و لاغری درماه رمضان

8. مواد غذایی لازم را تهیه کنید

ممکن است در روزهای ماه رمضان، به دلیل گرسنگی و تشنگی، نتوانید خریدهای روزانه‌تان را به درستی انجام دهید، پس بهتر است از همین الان که انرژی کافی دارید، به فکر تهیه این اقلام ضروری باشید.

9. به پزشک مراجعه کنید

برای انجام یک چکاپ از قبیل دیابت، بینایی، رفلاکس معده و سایر آزمایشات ضروری به یک پزشک مراجعه کنید تا از بابت سلامت لازم برای روزه‌داری اطمینان یابید.

از همراهی شما با زیبامون دات کام متشکریم.