برای کاهش وزن باید از روش های درست و تایید شده استفاده کنید تا به خوبی به نتیجه مورد نظر خود برسید. اگرچه کاهش وزن کار بسیار سختی به نظر می رسد اما می توانید با استفاده از توصیه های کاربردی به این هدف بزرگ برسید و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید.
با ما در این قسمت از زیبامون دات کام همراه باشید و با این توصیه های کاربردی در 10 روز کاهش وزن و لاغری را تجربه کنید!
توصیه های برای کاهش وزن در 10 روز
غذاهای سالم بخورید
برای اینکه زودتر به کاهش وزن و لاغری دست پیدا کنید بهتر است مواد غذایی سالم و طبیعی را جایگزین مواد غذایی فرآوری شده کنید. به جای تنقلات شور، شیرین و چرب بهتر است میوه و سبزی بخورید و همچنین غلات سبوس دار را جایگزین غلات سفید کنید. میوه های و سبزیجات بدون چربی بوده و کالری بسیار کمی دارند و از این جهت برای کمک به کاهش وزن موثر خواهند بود.
مصرف نشاسته و شکر را به حداقل ممکن برسانید
هرچه مقدار نشاسته ( کربوهیدرات ) و شکر در رژیم غذایی کمتر باشد احتمال لاغر شدن در 10 روز نیز بسیار بیشتر خواهد بود. مواد غذایی نشاسته دار ترشح انسولین در بدن را افزایش می دهند و به همین دلیل تمایل شما برای مصرف غذاهای شیرین بیشتر خواهد شد. بنابراین با محدود کردن این مواد غذایی می توانید گام مهمی در کاهش وزن و لاغری خود بردارید.
به رژیم غذایی روزانه خود نگاهی بیندازید و تا جایی که امکان دارد مواد غذایی نشاسته ای و شیرین را از آن کم کنید. حذف نان سفید و برنج به عنوان بزرگترین منابع غذایی نشاسته ای و همچنین کاهش مصرف قند یا شکر یکی از ساده ترین راه ها برای این منظور است.
تمیز کردن دندان ها بعد از شام
یکی از ساده ترین توصیه ها برای لاغر شدن در 10 روز این است که بعد از صرف شام تمام قسمت های دندان خود را با نخ دندان تمیز کنید. وقتی که دندان هایتان تمیز باشد احتمالا تمایل کمتری برای خوردن مواد غذایی دیگر خواهید داشت و سعی می کنید تا تمیزی دندان های خود را برای مدت بیشتری حفظ کنید.
یک صبحانه سالم بخورید
صبحانه مهم ترین وعده غذایی در طول روز است و استفاده از مواد غذایی سالم و ارزشمند می تواند در سالم ماندن بدن و همچنین کاهش وزن و لاغری موثر باشد. یک صبحانه سالم شامل بلغور جو دوسر، تخم مرغ، ماست یا ... در ابتدای صبح بهترین گزینه ها برای این وعده غذایی هستند. یک صبحانه خوب و سالم می تواند شما را تا مدت زمان طولانی تری سیر نگه دارد و از این طریق مانع از پرخوری و افزایش وزنتان شود.
حذف کربوهیدرات های سفید و مواد غذایی ناسالم از رژیم غذایی
یکی دیگر از توصیه های مهم برای کاهش وزن در 10 روز این است که برخی از مواد غذایی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. کربوهیدرات های سفید، غذاهای سرخ شده، ماکارانی، سیب زمینی، غلات و نان جز این مواد غذایی هستند. با حذف این مواد غذایی از رژیم غذایی خود زودتر و بهتر به کاهش وزن دست خواهید یافت.
مایعات پرکالری را از برنامه غذایی خود حذف کنید
برخی از مایعات مانند قهوه و چای سبز در کاهش وزن موثر هستند اما نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه، آبمیوه های صنعتی، کمپوت ها و ... را به مدت 10 روز از برنامه غذایی خود حذف کنید و شاهد کاهش وزن خود از این طریق باشد.
خوردن میوه را هرگز فراموش نکیند
همیشه مقداری میوه در کیف خود داشته باشید و در محل کار یا تحصیل از آن استفاده کنید. میوه ها به عنوان بهترین تنقلات در طول روز هستند و علاوه بر اینکه مواد مغذی و مورد نیاز بدن را تامین می کند کالری بسیار کمتری دارند و از این جهت باعث افزایش وزن نخواهند شد.
قدم بزنید
در نهایت اگر روزانه به مدت 30 دقیقه پیاده روی و قدم زدن در برنامه خود داشته باشید و توصیه های بالا را به خوبی رعایت کنید می توانید در 10 روز لاغر شوید و کم کم به تناسب اندام دست پیدا کنید.
آرام غذا خوردن باعث پیشگیری از چاقی می شود
کاهش وزن و چربی سوزی سریع در 3 هفته برای عید 97
