سفارش کالا و خدمات زیبایی

اضافه وزن در دوران بارداری

دسته: تناسب اندام تاریخ نگارش: ۲۳ دی ۱۳۹۵ - ۱۹:۱۴
5
تعداد رای‌دهندگان: 2521

آیا می‌دانید برای جلوگیری از اضافه وزن در دوران بارداری چه کارهایی را باید قبل و بعد از این دوران انجام داد؟ توصیه‌های مفیدی در این رابطه آماده کرده‌ایم!

اضافه وزن در دوران بارداری

توصیه‌هایی برای جلوگیری از افزایش وزن قبل و بعد از بارداری

 

اضافه وزن در دوران بارداری امری طبیعی است. معمولا چندکیلوگرم چربی اضافه در بدن مادر وجود دارد  تا وقتی که بچه به دنیا آمد، در شیردهی از آن استفاده کند. اگر تغذیه مادر در دوران شیردهی درست باشد و به توصیه‌های اشتباه دیگران گوش ندهد، قطعا می‌تواند در این دوران هم کاهش وزن را تجربه کند!

اگر یک خانم قبل از بارداری به 2000 تا 2500 کیلو کالری انرژی نیاز داشته است، این مقدار در دوران شیردهی به 2500 تا 3000 کیلو کالری می‌رسد. اما ممکن است به دلیل نداشتن اشتها نتواند این مقدار کالری را دریافت کند، در این صورت انرژی مورد نیاز خود را از چربی‌های ذخیره شده برداشت می‌کند.

توصیه اشتباهی که به خانم‌های باردار و شیرده می‌شود، این است که به آن‌ها می‌گویند، باید به اندازه 2 نفر غذا بخورند! درحالی که نیاز روزانه کالری یک خانم شیرده 25 درصد و در دوران بارداری  15 درصد بیشتر می‌شود. یعنی یک خانم در دوران بارداری فقط به 300 تا 500 کیلو کالری بیشتر از نیازهای روزانه‌اش به انرژی نیاز دارد. اما اغلب خانم‌ها به این نکته توجهی ندارند، بیشتر از نیازشان غذا می‌خورند و در نتیجه چاق می‌شوند.

اشتباه دیگری که در دوران شیردهی سبب افزایش وزن می‌شود، مصرف بیش از حد شیر است. وقتی گفته می‌شود مادر به 4 واحد شیر نیاز دارد، پنیر و دوغی که مصرف می‌کند هم باید محاسبه شود. نباید آن‌ها را مجبور کرد که بدون علاقه، 4 لیوان شیر بخورند. علاوه بر این 4 لیوان شیر 600 کیلو کالری دارد، و ممکن است باعث دریافت کالری بیشتر و چاقی شود.

همین توصیه‌های اشتباه و بی‌توجهی خانم‌ها باعث اضافه وزن و چاقی می‌شود. 

 

اضافه وزن

 

بنابراین توصیه می‌شود درکنار مراجعه به متخصص تغذیه، و دریافت رژیم غذایی مناسب، فعالیت و تحرک بدنتان را بیشتر کنید و ورزش را در برنامه روزانه‌ی خود قرار دهید.

ورزش علاوه بر اینکه کاهش وزن را آسان می‌کند، کمک می‌کند زودتر و بهتر به وزن مطلوب برسید، و باعث تقویت عضلات، شادابی و نشاط بیشتر و حفظ و ارتقای سلامت می‌شود.

از طرفی کاهش وزن شدید، در مدت کوتاه هم توصیه نمی‌شود. چرا که همه افرادی که رژیم‌های سفت و سخت می‌گیرند و در مدت کوتاهی وزن کم می‌کنند، دچار ریزش مو می‌شوند. علت آن هم این است که در محدودیت‌های غذایی خود، ریز مغذی‌هایی که برای رشد مو لازم است را در نظر نمی‌گیرند. این اتفاق در مورد ناخن نیز می‌افتد. برای درمان ریزش مو از مکمل‌هایی که برای مو لازم و حاوی بیوتین، روی، آهن و سلنیوم است استفاده کنید.

 

ریزش مو - جلوگیری از ریزش مو پس از زایمان

توصیه هایی برای داشتن موهای زیبا در دوران بارداری

سالم و خوش استایل ماندن در دوران بارداری

زیبایی و مراقبت‌ های پوستی در دوران بارداری

توجه: مقالات و توصیه‌های "زیبامون" برگرفته از برترین و به‌روزترین منابع بین‌المللی هستند، اما به تمامی کاربران گرامی اکیدا توصیه می شود قبل از انجام موارد درمانی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.

ارسال به دوستان در
تلگرام
فیسبوک
امتیاز دهید: ۱ ۲ ۳ ۴ ۵
سفارش کالا و خدمات زیبایی
در حال گرفتن اطلاعات...
در حال گرفتن اطلاعات...
نظر خود را ثبت کنید
پربازدیدترین‌های هفته
موارد بیشتر