دوست ندارید و یا وقت نمی کنید که به باشگاه بروید؟ پس به مقاله، اینفوگرافی و ویدویی که در ادامه آمده است به خوبی دقت کنید و در خانه بدون نیاز به هیچ وسیله ی خاصی ، حرکت ورزشی برای چربی سوزی و کاهش وزن را انجام دهید – البته باید توجه داشته باشید که اگر مشکل کمر، گردن و یا هر مساله خاص دیگری دارید، قبل از انجام هرگونه ورزش باید حتما با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین تمرینات و حرکت ورزشی برای چربی سوزی و کاهش وزن، آن هایی هستند که با هر حرکت، میزان ماهیچه های زیادتری در بدن را به کار می اندازند و حرکت می دهند. می توانید از یک حرکت خیلی ساده ی هوازی شروع کنید و آن را تبدیل به حرکتی طوفانی با تاثیر خیلی بالاتر کنید. در حالی که تمرین های ورزشی متعددی در زمینه ی فیتنس (از قبیل تمرین های استقامتی، کاردیو، کششی و غیره) وجود دارند، تمرین هایی که کل بدن را در بر می گیرند و تمرین های HIIT (تمرین های اینتروال با شدت بالا) بهترین گزینه ها برای سوزاندن سریع چربی بدن و از انها به عنوان بهترین حرکت ورزشی برای چربی سوزی و کاهش وزن، یاد می شود.
این تمرین ها و حرکت ورزشی برای چربی سوزی و کاهش وزن را در روتین تمرینات خود قرار دهید و اثرات عجیب و سریع آن ها را ببنید. البته باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی مناسب را نیز برای کاهش کالری مصرفی باید رعایت کنید. در ادامه به 10 حرکت حرکت ورزشی برای چربی سوزی و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد. با زیبامون دات کام همراه باشید.
حرکات هوازی ورزشی مخصوص چربی سوزی
حرکت ورزشی برپی – Burpees
این حرکت هوازی، روی شکم، بالاتنه و پاها همزمان تاثیر می گذارد و یک حرکت سه گانه است، حرکت بسیار سختی است ولی در عین حال تاثیر گذاری خارق العاده ای دارد.
حرکت ورزشی لانچ و پرش – Jumping Lunges
لانج یکی از بهترین تمرینات هوازی است؛ بدین صورت که در هر لانچ و عوض کردن پاها باید پرش صورت بگیرد که یکی از حرکات چربی سوز و کالری سوز قوی است.
حرکت ورزشی درازنشست پیشرفته – Jackknife Crunches
این نوع درازنشست یکی از حرکات پیشرفته شکمی است که هم بالاتنه و هم پایین تنه –هم کل بدن هم خود شکم – را به طول کامل و با بیشترین حد درگیر می سازد. این حرکت عضلات زیر شکم را بدون نیاز به هیچ وسیله ی ورزشی به کار می اندازد و به عنوان بهترین حرکت ورزشی برای چربی سوزی و کاهش وزن شناخته شده است.
حرکت ورزشی لانچ خوابیده پا با زاویه 90 درجه – Lunges With Reverse Leg Raise
این حرکت هوازی برای عضلات سرینی، ران پا، شکم و پشت کمر بسیار مناسب بوده و در عین حال تعادل و همکاری بین این عضلات را مستحکم می کند.
حرکت ورزشی اسکوات پرشی – Jumping Squats
این حرکت را برای 1 تا 2 دقیقه به صورت مدام انجام دهید و ببینید که چقدر چالش آور است! این حرکت برای سوزاندن شدید چربی ها بسیار مناسب است.
حرکت ورزشی شنا – Push Ups
شنا حرکتی است که کل بدن را درگیر می کند، خیلی راحت قابل انجام است و از جمله حرکاتی است که خیلی از ورزشکاران حرفه ای به شدت به آن علاقمندند. البته اگر شنای معمولی برایتان راحت است، شنا با یک پا بالا را انجام دهید.
حرکت ورزشی پلانک ساید با بلند کردن پا – Side Planks with Leg raises
درحالی که این حرکت بیشترین تاثیر را بر ماهیچه های خارج ران، شکم و دلتایی دارد، نیازمند قدرت بدنی و همکاری کل بدن برای بالا و در یک خط نگه داشتن بدن است. (این حرکت ترکیبی از پلانک و پیلاتس است.)
حرکت ورزشی پرش به پهلوها – Lateral Jumps
با این حرکت هوازی، ماهیچه های شکمی، سرینی و ران ها را به شدت درگیر می کنید و چون تمام ماهیچه های بزرگ همزمان حرکت را انجام می دهند، در نتیجه چربی سوزی نیز بسیار بالا است.
حرکت ورزشی کوه نوردی – Mountain Climbers
حرکت کوهنوردی مانند یک تنبیه به نظر می رسد! اما یکی از بهترین حرکات هوازی است که کل بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به هیچ وسیله ای چربی سوزی بسیار بالایی دارد.
حرکت ورزشی پروانه کامل – Jumping jack
یکی از ساده ترین حرکات فوق العاده چربی سوزی که ضربان قلب را به شدت بالا می برد، حرکت پروانه ی کامل است. این حرکت را در میان حرکات قدرتی خود جای دهید تا کالری سوزی را بالا نگاه دارد.
ورزش های مناسب تخت کردن شکم و چربی سوزی آن
30 دقیقه ورزش هوازی برای چربی سوزی کل بدن
25 دقیقه ورزش بر روی تردمیل برای چربی سوزی حرفه ای
3 دقیقه ورزش اختصاصی برای آب کردن شدید چربی های شکم و بدن - ویدیو
با انجام این پنج حرکت ورزشی شکم تخت داشته باشید!
8 توصیه عالی برای موفقیت در رژیم غذایی
