بیخوابی شاید با یک دید، خیلی ساده و پیش پا افتاده باشد که با خوابیدن دوباره جبران شود. اما واقعیت این است اگر بیخوابی عادت شود دیگر چیز پیش پا افتاده ای نیست بلکه یک بیماری است و خودش منجبر به ایجاد بیماری ها و مشکلات دیگر می شود. افرادی که به کمبود خواب دچار می شوند کم کم به افسردگی، چاقی، آلزایمر و دیابت هم دچار می شوند. افراد باید به طور متوسط در شبانه روز 7 تا 8 ساعت بخوابند اگر کمتر از این باشد حتما به مشکل می خورند.
عوارض کم خوابی در شب
فشارخون بالا
کم خوابی در شبانه روز نه تنها بزرگترها را دچار مشکل می کند بلکه باعث بیماری برای کودکان از جمله بالا رفتن فشار خونشان می شود. این کودکان به احتمال زیاد در نوجوانی به بیش فعالی هم دچار می شوند.
طلاق
کم خوابی در طول شبانه روز باعث بروز اختلافات بیشتر و سنگین تر میان زوجین می شود. افراد بی خواب نسبت به کسانی که خواب خوب دارند بیشتر دچار مشکلات اخلاقی و عاطفی می شوند.
خرید خوراکی
افرادی که کمبود خواب شبانه دارند فردای آن روز میل به خرید و خوردن خوراکی بیشتری دارند. از نظر پژوهشگران یکی از دلایل چاق شدن بی خواب ها، همین است.
دلایل کمبود خواب
دیابت
محققان می گویند سطح قند خون افرادی که خواب شان ناکافی است هم بالاتر از دیگران می رود و توانایی بدنشان در تنظیم میزان انسولین خون پایین می آید. به گفته محققان از آنجا که بی خوابی شبانه می تواند تحمل تنش ها برای افراد را دشوارتر کند و از آنجا که کافی نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگی می شود، می توان این مشکل را به عنوان یکی از دلایل ابتلا به دیابت معرفی کرد.
سکته مغزی
بی خوابی در طول شبانه روز باعث مرگ مغز انسان می شود. به همین علت است که خطر سکته مغزی در میان افراد بی خواب بسیار بیشتر از دیگران است. بی خوابی می تواند خطر سکته مغزی را تا 54 درصد بالاتر ببرد. از نظر محققان خطر سکته مغزی در میان جوانان 18 تا 24 ساله بی خواب، هشت برابر افرادی است که در این سنین خواب مناسب و منظم دارند. به همین علت کارمندان در سنین بالاتر حتما باید در طول روز نیم ساعت چرت بزنند.
آلزایمر
مغز افراد بی خواب خیلی زودتر از بقیه به آلزایمر دچار می شود. نیویورک دیلی نیوز گزارش کرده است که پروتئینی که وجودش می تواند باعث ابتلا به بیماری آلزایمر شود، با به موقع و کافی خوابیدن در شب از بدن تخلیه می شود اما کسانی که خواب شان نظم ندارد و کافی نیست، این پروتئین در بدنشان انباشته می شود و زودتر از دیگران آلزایمر می گیرند.
خوردن فست فود
ذائقه شما هم تحت تاثیر میزان خواب تان قرار می گیرد. از نظر آنها کسانی که شب ها به اندازه نمی خوابند، بیشتر همبرگر و سیب زمینی سرخ شده می خورند. از نظر محققان کسانی که خواب کافی ندارند، نمی توانند تغذیه سالمی هم داشته باشند.
کمردرد
افرادی که در طول شبانه روز بی خواب هستند بیشتر از بقیه دچار درد کمر و استخوان ها می شوند. پژوهشگران بر این باورند که افراد بی خواب در دوران پیری درد بیشتری در ستون فقرات و ناحیه کمرشان تجربه می کنند.
سرطان
بیخوابی باعث افزایش سرطان سینه در خانم ها و افزایش سرطان پروستات در آقایان می شود.
مرگ
از نظر محققان کسانی که حداقل 6 سال با این مشکل دست و پنجه نرم کرده اند، بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ قرار دارند.
دلایل بی خواب شدن
یکی از دلایل بی خوابی به خاطر کامل شدن قرص ماه است. دلیل دیگر بی خواب شدن بازی و استفاده از گوشی تلفن همراه قبل از خواب است. از جمله وامل دیگر بی خوابی هم می توان به افسردگی اشاره کرد. شب ادراری هم یکی دیگر از دلایل بی خوابی شبانه است.
راههایی ساده برای درمان بی خوابی
راه درمان بی خوابی دو چیز است یکی مصرف داروهای شیمیایی و دیگر مصرف داروها و دمنوش های گیاهی. در ادامه راه های درمان خانگی بیخوابی را به شما آموزش می دهیم.
شیر و مغز بخورید
توصیه محققان به بی خواب ها، برای درمان بی خوابی خوردن یک مشت مغز آجیل و یک لیوان شیر قبل از خواب است.
کیوی بخورید
یکی از میوه هایی که به درمان بیخوابی کمک می کند کیوی است. محققان می گویند اگر 4 هفته به رژیم غذایی تان کیوی اضافه کنید، بی خوابی تان از بین می رود.
آلبالو بخورید
از نظر محققان ملاتون موجود در آلبالو می تواند بر مغز بی خواب ها تاثیر مفیدی بگذارد و باعث تنظیم شدن چرخه خوابشان شود.
یوگا کار کنید
اگر میان سال هستید و بعد از یائسه شدن به بی خوابی دچار شده اید، گذشته از اضافه کردن خوراکی های گفته شده، باید با ورزش هم آشتی کنید. محققان می گویند ورزش یوگا بیشتر از هر راه دیگری می تواند به تنظیم شدن خواب خانم های یائسه کمک کند.
کارهایی که نباید قبل از خواب انجام داد
8 عادت قبل از خواب که زیباییتان را متحول می کند
توصیه هایی برای زیبایی بیشتر در زمان خواب
گیاهانی که به بهبود خواب کمک می کنند
ممنون از اینکه با زیبامون همراه بودین.